Mengesyorkan jumlah harian vitamin dan keperluan khas

Tubuh manusia memerlukan diet seimbang yang menyediakannya dengan nutrien penting yang berbeza yang perlu berfungsi dengan betul, dalam proporsi yang betul.

The vitamin Mereka adalah mikronutrien yang kita dapati dalam jumlah yang sangat kecil dalam makanan semula jadi dari kedua-dua sayuran dan haiwan, dan mereka sebenarnya menjadi nutrisi penting dalam diet yang sihat dan kesihatan yang baik.

Oleh itu, adalah penting untuk mengikuti pola diet yang seimbang, kerana ia adalah cara terbaik untuk menyediakan tubuh kita dengan vitamin yang berbeza yang kita perlukan setiap hari.

Jumlah vitamin yang disyorkan harian

Vitamin A

Ia adalah vitamin larut lemak yang disimpan dalam hati. Membantu mengekalkan kesihatan kulit, tulang dan gigi, diperlukan untuk pembentukan pigmen mata yang campur tangan dalam penglihatan malam dan sesuai untuk perkembangan janin di dalam rahim.

Umur

(UI / hari)

0-12 bulan

1.167

1-6 tahun

1.333

7-10 tahun

1.667

11 + tahun (wanita)

2.000

11-14 tahun (lelaki)

2.000

15 + tahun (lelaki)

2.333

Kehamilan

2.333

Menyusu

3.167

Vitamin Kumpulan B

Mereka adalah vitamin larut air yang mesti dimakan setiap hari. Antara aspek lain adalah vitamin penting untuk berfungsi dengan baik sistem saraf kita, antara lain.

Vitamin B1 (thiamine)

Umur

(mg / hari)

0-9 bulan

0,2

10-12 bulan

0,3

1-3 tahun

0,5

4-10 tahun

0,7

11-14 tahun (wanita)

0,7

11-14 tahun (lelaki)

1

15-18 tahun (lelaki)

1,1

15 + tahun (wanita)

0,8

19-50 tahun (lelaki)

1

50 + tahun (lelaki)

0,9

Kehamilan

0,9

Menyusu

1

Vitamin B2 (riboflavin)

Umur

(mg / hari)

0-12 bulan

0,4

1-3 tahun

0,6

4-6 tahun

0,8

7-10 tahun

1

11-14 tahun (lelaki)

1,2

11 + tahun (wanita)

1,1

15 + tahun (lelaki)

1,3

Kehamilan

1,4

Menyusu

1,6

Vitamin B3 (niacin)

Umur

(mg / hari)

0-6 bulan

3

7-9 bulan

4

10-12 bulan

5

1-3 tahun

8

4-6 tahun

11

7-10 tahun

12

11-14 tahun (wanita)

12

11-14 tahun (lelaki)

15

15-18 tahun (wanita)

14

15-18 tahun (lelaki)

18

19-50 tahun (wanita)

13

19-50 tahun (lelaki)

17

50 + tahun (wanita)

12

50 + tahun (lelaki)

16

Menyusu

15

Vitamin B5 (asid Pantothenik)

Umur

(mg / hari)

0-6 bulan

1,7

7-12 bulan

1,9

4-8 tahun

3

9-13 tahun (lelaki dan wanita)

4

14-18 tahun (lelaki dan wanita)

4

+18 tahun (lelaki dan wanita)

5

Kehamilan

6

Menyusu

7

Vitamin B6 (pyridoxine)

Umur

(mg / hari)

0-6 bulan

0,2

7-9 bulan

0,3

10-12 bulan

0,4

1-3 tahun

0,7

4-6 tahun

0,9

7-10 tahun

1

11-14 tahun (lelaki)

1,2

11 + tahun (wanita)

1

15-18 tahun (lelaki)

1,5

19 + tahun (lelaki)

1,4

Vitamin B12 (cobalamin)

Umur

(mg / hari)

0-6 bulan

0,3

7-12 bulan

0,4

1-3 tahun

0,5

4-6 tahun

0,8

7-10 tahun

1

11-14 tahun

1,2

15 + tahun

1,5

Menyusu

2

Asid folik

Umur

(pg / hari)

0-12 bulan

50

1-3 tahun

70

4-6 tahun

100

7-10 tahun

150

11 tahun

200

Kehamilan

300

Menyusu

260

Vitamin C

Dikenali dengan nama asid askorbik, ia campur tangan dalam kepelbagaian proses biologi yang hebat, membantu sistem imun berfungsi dengan baik, mempercepatkan pertumbuhan semula luka dan membantu tubuh menyerap zat besi.

Umur

(mg / hari)

0-12 bulan

25

1-10 tahun

30

11-14 tahun

35

15 + tahun

40

Kehamilan

50

Menyusu

70

Vitamin D

Ia adalah vitamin yang membantu dalam perkembangan tulang, selain penting untuk perkembangan gigi yang kuat dan sihat.

Umur

(UI / hari)

0-6 bulan

340

7 bulan-3 tahun

280

Kehamilan

400

Vitamin E

Ia adalah vitamin antioksidan, yang memberikan tenaga, membantu dalam pertumbuhan semula tisu, mencegah trombosis, adalah antikoagulan dan membantu sistem saraf berfungsi dengan betul.

Umur

(mg / hari)

0-6 bulan

4

7-12 bulan

5

1-3 tahun

6

4-8 tahun

7

9-13 tahun (lelaki)

11

9-13 tahun (wanita)

15

14-18 tahun (lelaki)

11

14-18 tahun

(wanita)

15

Kehamilan

15

Menyusu

19

Berapa banyak vitamin yang perlu diambil?

Mengenai berapa banyak vitamin yang perlu diambil?, kebenarannya adalah bahawa setiap daripada mereka mempunyai cadangan tertentu mengenai jumlah harian yang disyorkan, seperti yang kita lihat sepanjang nota ini.

Jumlah ini disesuaikan dengan ciri-ciri tertentu seperti, antara lain, seks, umur dan keadaan tertentu, seperti kehamilan atau penyusuan.

Oleh itu, adalah penting untuk mengikuti yang lengkap, seimbang dan bervariasi mungkin, kerana walaupun dalam kebanyakan kes hanya sedikit vitamin diperlukan untuk memenuhi jumlah harian yang disyorkan, jika diet kita tidak seimbang, defisit tertentu mungkin akan berlaku. dengan akibatnya ia akan ada dalam organisma kita.

Sebaliknya, kita tidak boleh lupa bahawa sesetengah vitamin cenderung sangat sensitif terhadap kedua-dua keadaan persekitaran dan kaedah memasak yang dipilih, dapat dimusnahkan atau diaktivasi dengan mudah.

Oleh itu, adalah disyorkan bukan sahaja untuk memenuhi jumlah harian yang disyorkan untuk setiap vitamin, tetapi juga apa syarat (persekitaran, masakan ...) boleh mempengaruhi sama ada ia dipengaruhi atau tidak.

Keperluan khas vitamin

Walaupun adalah yang terbaik untuk memilih diet yang sihat dan seimbang sebagai cara untuk memastikan bahawa kami menyediakan tubuh kita dengan vitamin yang berbeza yang disediakan, selalu bermanfaat untuk mengetahui Jumlah vitamin yang disyorkan harian (CDR) yang kita perlukan.

Walau bagaimanapun, terdapat situasi khusus tertentu yang diperlukan keperluan khas vitamin. Kami menganalisis di bawah yang paling biasa dan biasa:

  • Kehamilan: menyerlahkan asid folik, nutrien yang menghalang kecacatan mungkin di dalam saraf tunjang. Di samping itu, penting untuk perkembangan bayi.
  • Wanita yang mengambil pil kontraseptif: Mengambil ubat jenis ini dalam jangka panjang boleh menyebabkan wanita mengalami kekurangan vitamin C, B2 dan B6.
  • Orang yang mengikuti diet vegetarian yang ketat: mereka boleh mengalami kekurangan vitamin B12, yang kami dapati terutamanya dalam makanan haiwan.
  • Perokok: mereka boleh mengalami kekurangan vitamin C, kerana asap cenderung untuk memusnahkannya.
  • Peminum alkohol: sumbangan vitamin B dan vitamin C yang betul, yang menghalang penyakit hati, adalah penting.
  • Orang yang tidak mempunyai hubungan dengan cahaya matahari: mereka mengalami defisit dalam vitamin D, yang kebanyakannya disediakan oleh matahari.
  • Lebih daripada 65 tahun: mereka biasanya mengalami defisit dalam vitamin B kumpulan, kerana diet mereka cenderung lebih kekurangan, dan juga organisma mereka menyerap mereka lebih buruk.
Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaVitamin

The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Disember 2019)