Mencegah kecederaan sukan: tip untuk mengelakkannya

Apakah kecederaan sukan dan mengapa ia berlaku?

Kita semua mengalami beberapa jenis kecederaan sukan pada satu ketika dalam kehidupan kita. Dan pada hakikatnya, terdapat pelbagai faktor dan sebab yang dapat mempengaruhi secara langsung bahawa kita mencederakan diri kita ketika kita sedang berlatih beberapa jenis latihan fisik. Sebaliknya terdapat pelbagai jenis kecederaan yang diklasifikasikan mengikut kemusnahan yang mungkin timbul.

Pada dasarnya kita boleh menentukan kecederaan sukan sebagai kecederaan yang berlaku semasa amalan sukan atau semasa amalan senaman fizikal. Dalam kebanyakan kes, kecederaan jenis ini berlaku secara tidak sengaja. Walaupun juga benar bahawa beberapa kecederaan boleh berlaku akibat daripada amalan sukan yang buruk, atau disebabkan oleh penggunaan peralatan latihan yang tidak digunakan.

Apa faktor yang mempengaruhi kecederaan sukan?

Walaupun faktor risiko yang boleh mempengaruhi kita mengalami kecederaan tertentu semasa sukan biasanya dibahagikan kepada predisposing, ekstrinsik dan principantes, kebenarannya adalah bahawa dalam kebanyakan kes adalah satu siri sebab atau faktor atau kurang kerap. Di samping itu, jika terdapat lebih banyak faktor dalam orang yang sama, jelas bahawa peluang timbulnya lesi akan lebih tinggi:

  • Tidak mencukupi atau tiada persediaan fizikal. Sama ada kerana ia tidak dipanaskan atau diregangkan dengan betul.
  • Kekurangan regangan Sama ada dengan menjangkau masa yang tidak mencukupi, dengan keamatan yang tidak mencukupi.
  • Keletihan Terutamanya apabila terdapat keletihan fizikal, tekanan tidur atau psikik.
  • Untuk penggunaan kasut yang tidak sesuai.
  • Kerana ciri-ciri sukan yang diamalkan.
  • Untuk sikap berlebihan atau gerakan sukan yang buruk.
  • Kerana kecederaan dan kecederaan sebelumnya yang tidak sembuh dengan baik.

Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan sukan

1. Kepentingan peregangan

Pertama sekali kita mesti selalu lakukan terbentang kedua-dua sebelum dan selepas bersenam. Dengan cara ini, kami membantu otot-otot kita menyesuaikan, pulih dan berkembang secara beransur-ansur, kerana pemanasan otot yang terdahulu menjadikan otot kita lebih fleksibel dan, oleh itu, lebih tahan terhadap kecederaan.

Membantu regangan yang dilakukan dengan betul, di atas semua, dalam meningkatkan fleksibiliti otot dan sendi kita, yang membantu dengan cara yang berkuasa untuk mengelakkan kecederaan otot yang biasa akibat daripada regangan yang tidak betul pada masa dan intensiti.

Untuk melakukannya dengan betul, adalah disarankan untuk melakukan regangan lembut dan perlahan, sampai ke titik ketegangan maksimum dan juga mengekalkan hujung atau artikulasi diregangkan selama sekurang-kurangnya 30 saat. Anda tidak boleh merasa sakit, tetapi rasa peregangan maksimum.

2. Elakkan melampaui batas semasa mengamalkan senaman atau sukan

Seperti yang anda tahu, badan kita mempunyai had tertentu, dan kita tahu apabila kita dapat melakukannya kerana kita cenderung merasa letih; yang ideal adalah tidak melebihi had semulajadi ini, kerana melebihi ia menunjukkan keadaan bahaya yang sangat tinggi di mana kecederaan sukan boleh muncul.

Maksud saya, tidak sesuai untuk melakukan lebih banyak usaha daripada yang sepatutnya, dan berhenti mengamalkan latihan fizikal atau sukan yang kami ikuti jika kami merasa letih atau sendi kami mula terluka.

Dalam senaman, dan dalam sukan, ia sangat penting dengarkan badan kita, yang akan membantu kita tahu apabila kita perlu berhenti dan tidak meneruskan.

3. Menggunakan peralatan latihan dan kasut yang betul

Adakah anda tahu bahawa kebanyakan kecederaan sukan disebabkan oleh penggunaan kasut yang tidak sesuai? Berapa kali kita melihat seseorang yang mengamalkan senaman fizikal (terutamanya berlari atau berjoging), dan kita melihat bahawa dia melakukannya dengan pakaian tidak selesa dan dengan jenis kasut yang sebenarnya tidak mencukupi.

Oleh itu, kunci adalah untuk cuba menggunakannya kasut sesuai untuk jenis latihan fizikal yang akan kita lakukan. Oleh itu, yang paling sesuai adalah mereka yang menyesuaikan diri dengan bentuk kaki kita. Malah, terdapat kasut yang menyesuaikan diri dengan cara kita berjalan.

Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang jenis kasut yang boleh dipilih, anda boleh meminta orang jualan di kedai sukan khusus di mana anda boleh membeli kasut, dan meminta bantuan dan nasihat.

4. Bersabar jika ia kali pertama anda mengamalkannya, atau jika anda tidak melakukannya untuk jangka masa yang panjang

Sama ada jenis senaman atau sukan yang baru, di mana anda tidak mempunyai pengalaman, atau jika anda tidak memainkan sukan untuk masa yang lama, kunci adalah untuk memulakan perlahan-lahan, tanpa memaksa diri pada mulanya dan mengelakkan bahawa tempoh latihan adalah tinggi.

Seperti yang anda boleh bayangkan, kunci adalah untuk meregangkan dengan baik, memanaskan badan, amalkan senaman perlahan-lahan dan tanpa tergesa-gesa, dan juga meningkatkan intensiti secara beransur-ansur.Dengan cara ini kita akan mengelakkan jeritan yang tidak perlu dan mengurangkan risiko kecederaan.

5. Petua berguna lain yang akan membantu anda

Menghadapi keperluan jika kita perlu menggunakan tuala lutut, pad siku, pengawal pergelangan tangan atau tali pinggang untuk melindungi bahagian bawah, sambil memerhatikan mekanisme peringatan tubuh yang mungkin kelihatan sangat penting, seperti tug atau kesakitan itu sendiri. Ya, dan rehat apabila kita berasa letih. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaKecederaan Latihan Sukan

Cara membetulkan cedera bahu (November 2019)