Fosforus: apa itu, keperluan harian dan makanan kaya
The fosforus Ia adalah salah satu daripada mineral (sebagai sebahagian besar daripada mereka) sangat penting untuk berfungsi dengan baik badan kita.
Tubuh kita mengandungi 600 hingga 900 g. daripada fosforus, kuantiti yang pasti ketara, yang kebanyakannya kita dapati dalam struktur tulang dan gigi.
Apa makanan yang kaya dengan fosforus adakah kita dapati dalam diet kita? Kenapa mineral ini penting? Dan di atas semua, apakah fosforus?
Apakah fosforus? Apa itu?
The fosforus adalah garam mineral yang, pada paras kuantitatif, cenderung menjadi yang paling penting dalam tubuh kita, hanya selepas yang sama pentingnya: kalsium.
Tidak sia-sia, dianggarkan bahawa badan dewasa mengandungi kira-kira 700 gram, di mana 600 didapati tepat di dalam rangka.
The fosforus ia mempunyai peranan penting dalam perlembagaan sel dan dalam metabolisme tenaga. Di samping itu, dalam kombinasi dengan kalsium, ia membentuk kerangka mineral tulang.
Sebagai contoh, diketahui, bahawa fosforus Ia penting dalam seseorang yang akan belajar, kerana ia membantu otak berfungsi lebih baik dan mengekalkan data.
Apa fosfor penting untuknya
The fosforus adalah mineral penting untuk penggunaan tenaga, kerana ia adalah sebahagian daripada apa yang disebut ATP, salah satu rizab tenaga yang paling penting dalam tubuh kita.
Ia juga berguna untuk beberapa asid nukleik dan enzim, dan merupakan salah satu ion intrasel terpenting dalam tubuh kita.
Berapa banyak fosforus yang diperlukan oleh badan kita? Keperluan harian
Tubuh manusia memerlukan kira-kira 800 mg. buku fosforus. Ia mungkin kelihatan angka yang agak tinggi, tetapi kita mesti menunjukkan bahawa ia tidak sukar diperoleh, kerana ia melimpah dalam hampir semua jenis makanan.
Keperluan fosfor harian
| Kandungan fosfor dalam makanan | |
| Bayi di bawah 6 bulan | 150 - 350 miligram |
| Kanak-kanak dari 6 hingga 12 bulan | 350 - 450 miligram |
| Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun | 450 - 600 miligram |
| Kanak-kanak berumur 4 hingga 9 tahun | 600 - 900 miligram |
| Kanak-kanak berumur 10 hingga 12 tahun | 1,000 miligram |
| Remaja | 1,400 miligram |
| Lelaki dan wanita dewasa | 800 miligram |
| Wanita dengan kanak-kanak | 1,500 miligram |
| Ibu kejururawatan | 1,500 - 2,000 miligram |
Makanan yang kaya dengan fosforus
Antara sumber makanan kaya dengan fosforus yang kita dapati dalam diet biasa kita, menonjolkan perkara berikut:
- Daging
- Ikan
- Telur
- Susu
- Sayuran
