Kacang untuk kolesterol: sifatnya yang sihat

Walaupun kolesterol Ia adalah lipid asas dan penting untuk berfungsi dengan baik badan kita, kerana seperti yang kita akan lihat adalah sangat penting untuk prestasi fungsi asas dan penting tertentu, kebenarannya adalah bahawa apabila ia meningkat ia menjadi bahaya kepada kesihatan kita.

Iaitu, apabila kita ada kolesterol tinggi, bermakna tahap kolesterol kita (mungkin kedua-dua kolesterol LDL dan jumlah kolesterol) adalah tinggi, dengan risiko yang jelas terlibat.

Mengapa? Terutama kerana walaupun kolesterol biasanya diangkut oleh lipoprotein yang mengalir ke aliran darah untuk diedarkan oleh badan, apabila terdapat lebihan ia disimpan di dinding arteri, menyebabkan plak ateroma.

Plak ini, bersama dengan pengumpulan berterusan kolesterol baru, cenderung meningkatkan ukuran, yang akhirnya menyebabkan halangan progresif di dinding arteri, serta ketegaran yang lebih besar.

Oleh itu, ia adalah asas mencegah kolesterol, terutamanya dengan mengambil kira apa pun punca utama yang cenderung menyebabkan, lebih kurang secara langsung, membahayakan arteri kita: diet yang buruk, merokok, penggunaan minuman beralkohol, mengikuti gaya hidup yang tidak aktif ...

Dan bukan hanya mengikuti diet tidak seimbang yang kaya dengan lemak yang menentukan peningkatan kadar lemak dalam darah. Juga ikuti gaya hidup yang tidak aktif dan oleh itu tidak aktif, bersama dengan tembakau dan penyakit seperti kencing manis.

Dalam hal ini, kita harus ingat bahawa paras kolesterol tinggi dipertimbangkan apabila angka-angka ini di atas 220 mg / dL.

Berkenaan dengan diet yang paling bermanfaat untuk kolesterol, adalah benar bahawa ada makanan yang sihat hati yang, di antara aspek lain, boleh sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Dan yang kacangSebagai contoh, mereka adalah calon yang sangat baik.

Manfaat kacang untuk kolesterol

The kacang adalah makanan yang disyorkan dalam diet yang sihat dan seimbang, berkat yang sangat kaya dengan nutrien yang bermanfaat dan penting untuk tubuh kita: vitamin (seperti vitamin E), mineral (seperti selenium, fosforus, magnesium dan kalsium), asid lemak gentian tak tepu dan gentian tak tepu, serat dan antioksidan.

Di satu pihak, vitamin E adalah nutrisi antioksidan yang meningkatkan metabolisme sel dan mengurangkan pengoksidaan lemak, sementara kandungan asid lemak omega 3 dan 6 meningkatkan konsentrasi yang disebut Kolesterol HDL.

Di samping itu, kandungan seratnya menghapuskan lebihan Kolesterol LDL, yang bermaksud bahawa kacang bermanfaat untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL di satu pihak, dan menurunkan tahap kolesterol LDL pada yang lain.

Oleh itu, makan 25 gram kacang setiap hari membantu menurunkan tahap kolesterol darah.

Dan apakah kacang yang terbaik untuk mengurangkan kolesterol?

Terutama perlu diperhatikan ialah walnut, beberapa kacang yang mengejutkan tepat kerana mereka kandungan asid lemak sihat yang tinggi, antaranya kehadiran asid alpha-linolenic.

Asid ini mempunyai keunikan yang, organisma kita, mampu mengubahnya Omega-3 asid lemak, yang seperti yang telah kita bahas sepanjang nota ini, membantu dengan cara yang berkuasa untuk mengurangkan kadar kolesterol LDL yang tinggi dan peningkatan - tambahan HDL (atau yang baik) kolesterol.

Kehadiran asid lemak yang sihat juga dikaitkan dengan kandungannya dalam phytosterols, juga dikenali sebagai sterol tumbuhan, yang membantu menurunkan paras kolesterol darah tinggi.

Jadi sekarang anda tahu bagaimana untuk mengurangkan tahap kolesterol darah setiap hari: memilih beberapa kacang. Hati anda akan terima kasih, tanpa sebarang keraguan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaKolesterol

10 Makanan Penambah Daya Ingat dan Kecerdasan Otak (Julai 2022)