Suplemen pemakanan memberi manfaat kepada otak

Otak menjadi salah satu organ yang paling penting dalam tubuh kita. Walau bagaimanapun, ia cenderung menjadi perkara biasa bagi ramai orang lupa untuk mengetahui bagaimana mereka boleh menjaga otak mereka dan juga menyediakan semua nutrien penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Tidak ada keraguan bahawa perkara asas adalah mengikuti diet yang sihat dan seimbang, kerana dengan cara ini kita menyumbang kepada tubuh kita satu set makanan yang kaya dengan nutrien yang berbeza yang kita perlukan setiap hari. Dan kita tidak boleh melupakan amalan senaman fizikal, penting bukan sahaja untuk menikmati kesihatan yang baik secara umum, tetapi untuk menyediakan oksigen yang sangat diperlukan untuk berfungsi secara optimum, khususnya.

Oleh itu, cara terbaik untuk menjaga otak kita ialah untuk mengetahui bagaimana ia menjadi pemakanan yang betul untuk otak, memilih terutamanya untuk nutrien yang bermanfaat yang penting.

Suplemen pemakanan yang terbaik untuk otak

Vitamin Kumpulan B

Kompleks atau kumpulan vitamin B adalah mikronutrientes yang penting untuk otak kita, dan penting untuk kesihatan mental. Vitamin B1, B3, B6, B9 dan B12 menonjol di atas semua.

  • Di mana untuk mencari vitamin B? Terutamanya dalam kacang, kacang-kacangan, bijirin (seperti kuman bran dan gandum), tepung, cendawan dan keju.

Asid lemak penting

Mereka perlu dan penting untuk perkembangan dan pembetulan fungsi kedua-dua sistem saraf dan otak kita, dengan secara aktif mengambil bahagian dalam proses pengeluaran neurotransmitter. Omega 3 dan omega 6 menonjol.

  • Di manakah mencari asid lemak penting? Sorotan ikan biru seperti salmon, kuman gandum, kacang soya, biji rami, minyak bijan, kacang seperti badam atau kacang, dan sayur-sayuran seperti timun, salad dan bayam.

Antioksidan

Jika kita mengambil kira bahawa radikal bebas bertanggungjawab untuk pengoksidaan sel dan kedua-dua penuaan dan kemerosotan mereka, tidak ada keraguan bahawa antioksidan membantu mengurangkan kesan radikal bebas secara positif, dan menjaga otak kita.

  • Di mana untuk mencari antioksidan? Terutama perlu diperhatikan adalah sayur-sayuran (bawang, bawang putih, wortel, tomato, lada dan kubis) dan buah-buahan (epal, pear, oren, limau gedang dan lemon).

Asid amino dan unsur surih

Mereka adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan kita pada umumnya, membantu seterusnya berfungsi dengan betul otak.

  • Di mana mencari asid amino dan unsur surih? Sorotan termasuk ikan, kerang seperti tiram, dan ragi.

Mineral

Terutama perlu diperhatikan ialah kalsium, fosforus, tembaga dan mangan. Mereka adalah mikronutrien penting, yang mengambil bahagian dalam keseimbangan organisma yang betul, meningkatkan ingatan, melakukan tindakan sedatif dan juga meningkatkan kerja intelektual.

Imej | Andrea Pokrzywinski / IainBuchanan Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Apa Manfaat Dari Omega 3 ? (September 2019)