Keperluan pemakanan semasa kehamilan

Sesungguhnya anda pernah mendengar banyak kali bahawa "semasa kehamilan anda perlu makan dua." Ini tidak bermakna bahawa anda perlu makan sebanyak dua kali, tetapi itu keperluan pemakanan semasa kehamilan mereka lebih tua

Ini kerana, pada peringkat ini, keperluan tenaga meningkat, oleh itu peningkatan sedikit beransur-ansur dinasihatkan dari bulan keempat kehamilan, yang bermula dari kira-kira 340 kcal / hari untuk mencapai 450 kcal / hari pada akhir Kehamilan Sudah tentu, selagi wanita pada permulaan kehamilan mempunyai berat badan yang mencukupi.

The keperluan pemakanan mereka juga mengakibatkan peningkatan penggunaan beberapa mineral (seperti besi, yodium, kalsium dan fosforus), protein dan asid folik.

Bagaimana cara pemakanan dan apakah keperluan pemakanan semasa kehamilan?

  • Produk tenusu
    Mereka adalah sumber penting protein yang berkualiti tinggi, sebagai tambahan kepada kalsium dan fosforus, vitamin D, vitamin A dan vitamin B2. Pakar mengesyorkan mengambil antara tiga liter dan satu liter susu setiap hari, yang berjumlah kira-kira tiga atau empat gelas.
    Atau, bersamaan dengan produk tenusu, tetapi rendah lemak (curd, keju, yogurt).
  • Ikan, daging, telur dan derivatif
    Seperti produk tenusu, mereka menyediakan protein berkualiti tinggi, serta mudah diserap besi dan vitamin B12, nutrien yang keperluannya meningkat terutama pada bulan-bulan terakhir kehamilan.
    Sebagai contoh, ikan (sama ada putih atau biru) menonjol sekurang-kurangnya empat atau lima kali seminggu; daging tanpa lemak (seperti ayam, daging lembu atau arnab) tiga atau empat kali seminggu; dan antara dua dan tiga telur seminggu.
  • Sayuran
    Mereka kaya dengan protein sayuran, serat, vitamin, mineral dan gula kompleks.
    Pakar pemakanan mengesyorkan mengambilnya kira-kira dua kali seminggu.
  • Buah-Buahan
    Seperti kekacang, mereka menyediakan vitamin, mineral, serat dan gula mudah. Di samping itu, jika mereka dimakan mentah, mereka memberikan jumlah karoten dan vitamin C.
    Adalah disyorkan untuk memakan antara tiga dan empat buah buah sehari.
  • Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
    Mereka biasanya memberi kami garam mineral, vitamin dan serat, membantu dalam transit usus. Untuk mengelakkan toksin, sayur-sayuran yang akan dimakan mentah harus dikupas, dibasuh dan dibasmi kuman.
  • Minyak dan lemak
    Mereka umumnya menyediakan asid lemak penting dan vitamin larut lemak.
  • Cecair
    Seperti yang kita tahu, adalah disyorkan untuk minum antara enam dan lapan gelas air sehari.

Dalam Naturpeques | Makanan penting semasa kehamilan Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

5 Makanan Berkhasiat Untuk Ibu Mengandung (April 2021)