Nutrien penting untuk kemurungan dan pemakanan yang betul
The kemurungan Ia dianggap sebagai masalah yang, pada masa kini, semakin banyak mempengaruhi orang ramai, bukan sahaja kepada irama kehidupan yang kita hidup secara praktikal setiap hari, tetapi kepada krisis ekonomi dan buruh yang begitu dahsyat sehingga kita menderita selama beberapa tahun.
Ramai pakar mengatakan bahawa kemurungan berlaku atau muncul kerana penurunan tahap serotonin dan noradrenalin, dua neurotransmiter yang dikaitkan dengan keadaan fikiran.
Selain pergi ke pakar sejak gejala pertama muncul, dari rumah melalui diet dan nutrisi yang kami ikuti setiap hari, kami dapat mengurangkan gejala.
Satu contoh yang baik adalah mengikuti yang mencukupi memberi makan terhadap kemurungan, menjadi asas pemantauan diet yang seimbang, sentiasa kaya dengan makanan yang sihat, kami memastikan sumbangan nutrien yang betul yang tubuh kita, dan khususnya sistem saraf kita, begitu banyak keperluan.
Untuk membantu anda dalam hal ini ada nutrien penting yang memberikan faedah dan sifat yang menarik dalam rawatan kemurungan:
- Vitamin Kumpulan B: Vitamin B6, B9 dan B12 menonjol kerana mereka membantu meningkatkan tahap serotonin.
- Vitamin C: ia berguna jika berlaku kemurungan, kerana ia membantu mengurangkan tahap vanadium (mineral yang diisytiharkan bersalah kerana kemurungan bipolar).
- Kalsium: ia mempunyai sifat antidepresan. Di samping itu, ia adalah mineral yang bermanfaat untuk pertumbuhan.
- Kalium: ia adalah mineral yang menenangkan sistem saraf dan melegakan kemurungan.
- Magnesium: menyediakan faedah pemakanan yang serupa dengan kalium dan kalsium.
Makanan terbaik untuk menyediakan nutrien penting ini
- Untuk menyediakan vitamin B: oat, kentang, lada, wortel, salad, bayam, asparagus dan kubis.
- Untuk menyediakan vitamin C: buah sitrus, kiwi, betik, strawberi, bawang, lada, bawang putih dan tomato.
- Untuk menyediakan kalsium: kacang (badam, walnut dan buah berangan), alpukat, mangga, buah ara, epal, pisang, bawang dan bawang putih.
- Untuk menyediakan potasium: pisang, kelapa, alpukat, tembikai, artichokes, kentang, air, labu, chard Swiss, wijen dan walnut.
- Untuk menyediakan magnesium: kacang soya, kurma, kacang kering, beras perang, ragi bir, badam, hazelnut, walnut, pasli, buah ara kering dan kacang polong.
Makanan apa yang harus kita ikuti, berguna terhadap kemurungan?
Seperti yang telah kita lihat, tidak ada keraguan bahawa mengikuti diet yang sihat dan seimbang, terutamanya kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran segar, ikan, kacang-kacangan dan kekacang adalah salah satu pilihan terbaik ketika menghalang penampilan kemurungan.
Ini adalah kerana pertanyaan yang benar-benar asas: dengan pemantauan diet yang seimbang, sentiasa kaya dengan makanan yang sihat, kami memastikan bekalan nutrien yang betul yang badan kita, dan khususnya sistem saraf kita, sangat banyak keperluan.
Dan produk tenusu yang memakan, telur atau kacang misalnya menjamin sumbangan tryptophan yang betul, pendahuluan asid amino serotonin.
Makan daging atau kacang-kacangan tertentu seperti badam atau kacang membolehkan kita untuk mengelakkan kekurangan zat besi, yang boleh menjadi punca penting untuk suasana hati yang rendah.
Kita tidak boleh lupa sama ada makanan yang kaya dengan vitamin B, seperti bijirin, kuman gandum atau kekacang. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Psikologi. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Psikologi anda yang dipercayai.
