Ibu kejururawatan: Petua pemakanan untuk menguatkan kesihatan anda semasa menyusu

Jika anda seorang ibu yang menyusu semasa menyusu bayi anda, anda mesti menguatkan kesihatan anda melalui makanan. Pengukuhan ini adalah perlu kerana pengeluaran susu yang berlimpah dan kualiti yang baik akan bergantung kepada pelbagai faktor seperti diet yang sihat, genetik, tabiat gaya hidup sihat, dan mengelakkan tabiat gaya hidup tidak sihat seperti tembakau dan alkohol. .

Oleh itu, dalam diet anda, anda harus memasukkan makanan yang membantu anda menghasilkan lebih banyak susu dan menjaga penyusuan badan lebih lama, serta menjaga kesihatan anda, sehingga anda tidak menderita dan anda mendapati diri anda penuh tenaga.

The susu ibu Ia adalah makanan yang ideal manakala lengkap dalam tempoh 6 bulan pertama kehidupan bayi, kerana ia mengandungi sejumlah besar elemen yang bervariasi seperti protein, karbohidrat, vitamin, mineral dan lemak.

Menyusukan bayi anda bukan sahaja sihat bagi si kecil juga untuk ibunya, kerana ia mengurangkan risiko mengalami anemia, kanser payudara, kanser ovari atau juga osteoporosis.

Beri perhatian kepada petua ini akan datang dengan sangat baik

Semasa menyusu, anda mungkin merasa dahaga, jadi penting untuk menjadi terhidrasi dengan baik, minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, yang anda juga boleh ganti dengan segelas susu oat, kerana oatmeal ideal untuk meningkatkan Pengeluaran susu pada masa yang sama ia menghidrat dan memberi anda tenaga.

Termasuk makanan yang kaya dengan besi, magnesium dan asid folik seperti badam, hazelnut, kacang pain, bawang putih, pasli, sayur-sayuran berdaun hijau, kubis, ikan putih dan biru, produk tenusu seperti susu, yogurt, keju, kefir, yogurt dengan lactobacillus.

Diet perlu kaya dengan protein yang diperlukan untuk tidak kehilangan pengeluaran susu, makan kebanyakannya daging putih, ikan, telur.

Apa makanan untuk dimakan?

Di bawah ini kami menyediakan orientasi kekerapan di mana ia adalah dinasihatkan untuk memakan makanan yang kami telah terperinci sebelumnya:

  • Sayuran dan sayur-sayuran: Lebih baik segar dan membuat musim bermusim, dinasihatkan untuk memakannya semasa makan tengahari dan makan malam, terutama sayur-sayuran berdaun hijau yang kaya dengan besi.
  • Buah-buahan: segar dan bermusim, setiap hari, semasa makan tengah hari, pada waktu makan malam, pertengahan pagi atau pada makanan ringan.
  • Sayuran: Adalah dinasihatkan untuk memakannya 4 atau 5 kali seminggu.
  • Ikan ini: Anda boleh memakannya putih dan biru dan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, semasa makan tengahari dan makan malam.
  • Daging: Adalah dinasihatkan supaya daging putih, daging ayam, arnab, ayam belanda, makan tengahari dan makan malam 3 kali seminggu.
  • Telur: bahawa mereka adalah telur segar, adalah dinasihatkan untuk makan 3 atau 4 telur dalam seminggu.
  • Produk tenusu: Mereka sangat penting kerana semasa anda sedang menyusu, anda mesti menguatkan dos kalsium anda sehingga anda tidak kekurangan dan kesihatan tulang dan gigi anda tidak mengalami penderitaan. Produk tenusu mesti hadir setiap hari, anda mesti memilih antara salah satu daripada mereka, seperti susu, yogurt, keju, kefir, dan memasukkannya dalam semua makanan. Sekiranya anda telah dibiarkan dengan kilo ganjil selepas mengandung, memilih skim susu akan memberi manfaat kepada anda. Juga membuat lubang dalam susu sayuran gandum, ia adalah ideal untuk menghilangkan dahaga anda, memulihkan tenaga dan meningkatkan pengeluaran susu.
  • Kacang: Mereka menyediakan banyak tenaga, kacang, hazelnut, badam, kacang pain, lebih baik tanpa garam, walaupun jika tekanan darah anda baik, anda boleh memakannya dengan garam. Mereka sangat kalori, tidak dianjurkan untuk menyalahgunakan kuantiti, beberapa kali dalam makanan ringan akan cukup untuk mendapat manfaat daripada nutrien mereka.
  • Bijirin: sebaik-baiknya wholegrain, roti bijirin dan pasta wholemeal, semasa makan tengahari dan makan malam.
  • Gula-gula atau pencuci mulut buatan sendiri: Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, lebih baik memilih untuk menjadi buatan sendiri sebelum ahli industri, jangan menyalahgunakannya tetapi anda boleh membenarkan untuk memuaskan keinginan untuk sesuatu yang manis pada satu ketika.
  • Kopi atau teh: Anda boleh mengambil masa sehari.

Dan makanan apa yang harus anda elakkan?

Sama seperti terdapat beberapa makanan yang sihat dan mencukupi, terutamanya dari sudut pandang pemakanan, ada yang lain tidak begitu.

Sorotan termasuk sosej, daging merah atau diproses, jika dimakan melakukannya sekali seminggu, mengelakkan makanan ringan, goreng, dibakar, roti industri, tidak merokok, atau minum alkohol.

Ikuti gaya hidup yang sihat

Selain mengikuti petua-petua ini dari segi diet yang sesuai untuk menyusukan bayi anda akan baik untuk mengikuti beberapa tabiat gaya hidup yang sihat seperti berjalan kaki setiap hari dengan bayi anda supaya kedua-duanya mengambil kesempatan daripada vitamin D yang matahari memberi kita.

Minum matahari perlu sedikit dedahan sehingga matahari tidak merosakkan kulit, baik bayi dan anda.

Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di bawah matahari gunakan pelindung matahari yang baik untuk melindungi kulit anda, kulit bayi anda dan juga melindungi kepala kecil anda dari matahari. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Mungkin 2021)