Kesakitan leher: Punca dan tip untuk mengelakkannya

The sakit leher ia adalah salah satu penyakit yang paling biasa, terutamanya di kalangan penduduk dewasa; Dianggarkan bahawa sehingga tujuh daripada sepuluh orang akan menderita di beberapa titik dalam kehidupan mereka. Dan tepatnya leher itu salah satu kawasan yang paling sensitif dalam badan, yang menimbulkan semua ketegangan.

Malah, penampilannya mempengaruhi pelbagai sebab (seperti yang akan kita lihat di bawah dan sepanjang nota ini): dari ketegangan saraf dan emosi yang menyebabkan otot-otot leher dan bahu menjadi tegang sehingga keadaan-keadaan stres , melalui kedudukan yang buruk apabila duduk dan bekerja, tidur ...

Punca kesakitan leher

Punca kesakitan leher banyak, tetapi kami telah memilih beberapa yang paling biasa.

Kelemahan otot di kawasan itu

Ia sangat biasa untuk mencari orang yang lehernya sakit kerana otot-otot kawasan seperti trapezius lemah. Ini adalah akibat langsung dari kekurangan latihan, yang menyebabkan otot leher tidak menguatkan.

Postur yang buruk

Ini sudah pasti salah satu penyebab sakit leher yang paling kerap di kalangan orang dewasa. Ia berlaku sebagai contoh antara orang-orang yang atas sebab kerja perlu menghabiskan berjam-jam di depan komputer dalam kedudukan yang sama atau tidak mempunyai bantal yang betul untuk berehat di leher dengan baik pada waktu malam.

Keadaan seperti ini menyebabkan otot-otot leher menjadi lebih kaku, menyebabkan kesakitan. Penyelesaiannya adalah sangat mudah: Peregangan yang melibatkan memindahkan leher ke semua arah.

Kebimbangan dan tekanan

Kesakitan leher juga boleh disebabkan oleh faktor-faktor emosi semata-mata. Situasi kegelisahan dan tekanan sangat membebankan leher dan bahu, menghasilkan kesakitan di kebanyakan kawasan.

Petua untuk mengelakkan sakit leher

Terdapat beberapa petua yang perlu diambil kira untuk mengelakkan kesakitan leher:

  • Tilam: Tilam mestilah tegas; Sekiranya terlalu lembut, anda akan menghadapi risiko bahawa leher akan menyakitkan pada keesokan harinya kerana kepala tidak disimpan secara mendatar pada waktu malam.
  • Bantal: Seperti tilam, bantal sangat penting untuk mencapai rehat yang baik. Yang paling disyorkan adalah bantal busa yang kira-kira lebar bahu; anda juga boleh mencuba bantal serviks, terutama yang direka untuk kawasan ini
  • Postur: Apabila anda tidur, perkara paling buruk yang boleh anda lakukan ialah tidur di perut anda. Ia adalah postur yang sangat merosakkan untuk belakang dan leher kerana memaksa kepala untuk bertukar dengan tajam untuk bernafas. Kedudukan terbaik adalah janin; di sebelah dan dengan lutut ke arah dada.

Latihan untuk mengelakkan sakit leher

Mengelakkan sakit leher tidak jauh dari rumit. Terdapat beberapa senaman yang boleh anda lakukan setiap hari dan ini akan membantu anda untuk mempunyai kawasan ini sepenuhnya santai dan otot-otot yang diperkuat:

  • Kecenderungan kepala: Berdiri tegak, dalam kedudukan yang benar-benar lurus dan gerakkan kepala anda ke satu sisi dan kemudian ke yang lain; Ulangi latihan 10 kali. Kemudian, gerakkan kepala anda ke belakang dan seterusnya, juga 10 kali. Pergerakan mesti lambat untuk mengelakkan merosakkan sendi.
  • Tangan bersilang: Latihan yang sangat mudah tetapi itu sangat bermanfaat. Anda hanya perlu meletakkan tangan anda menyeberang di belakang kepala dan menjatuhkan berat tangan supaya kepala jatuh sedikit demi sedikit. Pegang kedudukan ini selama beberapa minit.
  • Duduk: Duduk di kerusi dengan lengan belakang anda dan bengkokkan kepala anda lebih banyak lagi; Bahagian atas belakang perlu ditekuk lebih kurang, manakala bahagian bawah belakang disimpan dengan sentuhan belakang. Dapatkan semula perlahan-lahan. Ulangi 5 kali.

Seperti yang telah kita katakan, sakit leher sangat kerap tetapi, bernasib baik, mereka juga sangat mudah dielakkan. Memandangkan nasihat yang kami berikan kepada anda untuk beristirahat dengan betul dan melakukan senaman harian untuk mengelakkan kesakitan leher, pasti anda tidak perlu bimbang tentang kawasan ini lagi.

4 STEP URUTAN SAKIT LEHER- RAWATAN DIRI SENDIRI: LIKE VIDEO INI TANDA SOKONGAN ANDA! (Oktober 2019)