Gula protein semula jadi: 5 resipi untuk jisim otot anda

Dengan ketibaan fesyen untuk mengambil protein untuk meningkatkan jisim otot, yang menjadi lebih popular hanya beberapa tahun yang lalu dengan pembukaan pelbagai jenis kedai yang mengkhususkan diri dalam penjualan produk yang khusus direka untuk pembina badan, bidang protein ia telah menjadi topik yang paling biasa di kalangan kebanyakan orang.

Contoh yang baik ialah kes protein shake, yang boleh dengan mudah dibeli di kedai-kedai jenis ini untuk kegunaan selepas sukan. Dalam kes ini kita dapat mencari diri kita dalam bentuk serbuk (untuk menyediakannya kemudian di rumah), atau sudah disediakan dalam bekas yang sesuai.

Tetapi, adakah anda tahu bahawa sebenarnya meningkatkan jisim otot badan kita adalah mudah jika kita berlatih latihan fizikal secara tetap, dan kami memilih protein semulajadi goncang?.

Kunci lemak untuk bertukar menjadi jisim otot adalah dalam pengambilan protein tertinggi, menyumbang kepada tubuh kita jumlah yang diperlukan untuk mendapatkan saiz otot untuk meningkatkan secara semula jadi.

Milkshake yang kaya protein semulajadi

Smoothies semulajadi adalah minuman yang dibuat dengan bahan-bahan semulajadi. Pada majlis ini, mereka adalah shake yang disediakan dengan makanan semula jadi dengan kandungan protein tinggi.

Mereka adalah pilihan yang mudah untuk disediakan di rumah, ekonomi, dan juga membantu kita memasukkan protein dalam diet harian kita, terutama berguna untuk mencapai pertumbuhan dan keuntungan otot yang kita inginkan.

Walaupun mereka boleh dibuat dengan pelbagai bahan kaya protein (seperti kacang dan bijirin), yang paling biasa adalah memilih buah-buahan tertentu yang juga kaya dengan nutrien penting ini.

Tepat pada kesempatan ini kami mencadangkan anda 5 resipi yang indah, mudah untuk mempersiapkan, selain menjadi berkhasiat, mereka menonjol untuk menjadi lazat. Adakah anda berani untuk menyediakannya?

Smoothie pisang

Pisang itu, selain daripada buah yang menyediakan sejumlah besar mineral dan vitamin, memberikan antara 1 dan 1.5 gram protein, atau apa yang sama, antara 2 hingga 3% dari jumlah harian yang disyorkan.

Bahan-bahan:

  • Dua atau tiga pisang
  • Suatu susu kecil
  • 2 sudu madu
  • Sedikit kayu manis

Cara membuat pisang goncang:

  1. Kupas pisang dan potong beberapa keping.
  2. Masukkan susu, pisang, madu dan kayu manis dalam balang pengisar.
  3. Pukul semuanya dengan baik. Sedia! Hidangkan dalam kaca besar dan bayi.

Smoothie epal

Jumlah protein yang terdapat dalam epal adalah 0.31 g. setiap 100 gram. Protein ini digunakan dalam tubuh kita untuk mencipta protein baru, yang bertanggungjawab untuk membina tisu, seperti jisim otot kita, dan mengawal cecair badan di antara fungsi lain.

Bahan-bahan:

  • 1 epal
  • 1 yogurt semulajadi
  • 1 sudu madu tulen
  • 1 keping kacang almond yang dikupas dan mentah
  • Susu
  • Kayu manis

Cara membuat shake epal:

  1. Basuh epal dengan baik, kupas dan potong.
  2. Masukkan semua bahan dalam segelas pengisar: potong epal, yogurt, madu, badam, susu dan kayu manis.
  3. Pukul semuanya dengan baik. Hidangkan dan minum.

Strawberry milkshake

Jumlah protein yang terkandung dalam stroberi ialah 0.81 g. untuk setiap 100 gram. Ekstrak strawberi secara positif mengaktifkan protein dalam badan yang dipanggil "Nrf2", yang ditunjukkan untuk meningkatkan antioksidan dan aktiviti perlindungan lain. Protein ini berfungsi untuk mengurangkan lipid darah dan kolesterol, perkara yang sama yang boleh menyebabkan masalah kardiovaskular.

Bahan-bahan:

  • 1 cawan strawberi
  • Setengah secawan oat
  • 1 yogurt semulajadi
  • 1 susu kecil
  • 1 liter cawan flaxseed

Cara membuat stroberi susu:

  1. Basuh strawberi dengan baik, keluarkan bahagian atasnya dan potongkannya separuh.
  2. Masukkan semua bahan dalam balang pengisar, termasuk separuh cawan oat.
  3. Pukul semua dengan baik supaya ia dicampur.
  4. Hidangkan dalam kaca besar.

Telur disebat

Telur adalah sumber protein terbaik untuk atlet selepas latihan rutin mereka. Ia lebih mudah dicerna. Putih telur menyediakan 17 kalori dan 7 gram protein nilai biologi yang tinggi.

Bahan-bahan:

  • 3 putih telur
  • Suatu susu kecil
  • Sejumlah gandum
  • 1 pisang keseluruhan

Cara membuat goncangan telur:

  1. Berhati-hati memisahkan orang kulit putih dari kuning. Jika anda mahukan anda boleh menempah kuning telur untuk membuat telur dadar pada masa yang lain.
  2. Kupas pisang dan potong.
  3. Masukkan semua ramuan dalam balang pengisar dan kocok semua dengan baik.
  4. Bersedia, berkhidmat dalam gelas.

Smoothie Oatmeal

Jumlah protein yang mengandungi oat ialah 11.72 g. untuk setiap 100 gram.Ia mempunyai protein dalam kuantiti penting, ia mempunyai lemak tak jenuh dan, di samping itu, ia mempunyai mikronutrien yang bernilai tinggi ketika bermain sukan.

Bahan-bahan:

  • 60 gr oat
  • 15 gr kuman gandum
  • Suatu susu kecil
  • 1 sudu madu

Cara membuat goncang oat itu:

  1. Masukkan semua ramuan dalam balang pengisar.
  2. Tambahkan susu dan madu untuk manis.
  3. Pukul semuanya dengan baik dan akhirnya mengaburkannya dalam kaca besar.
TemaResipi Smoothie

Keto Mindset featuring Pete Bilarczyk (@thefatadaptedathlete) (Mac 2024)