Kekejangan otot: apa yang mereka dan bagaimana untuk mengelakkan mereka

The kejang otot Seperti yang mereka umum diketahui, mereka sebenarnya kejang yang berlaku di dalam otot. Spasm adalah penguncupan yang dialami oleh otot dan sebagai akibat daripada ini kita dapati bahawa otot tenses.

Otot tidak relaks dan biasanya menghasilkan sakit yang cukup sehingga ia melegakan kembali atau kembali ke keadaan biasa. Kekejangan yang paling biasa atau sering berlaku di kaki dan kadang-kadang apabila kita sedang tidur.

Penyebab yang menyebabkan kekejangan otot boleh menjadi beberapa, dan sering muncul sebagai akibat daripada ketegangan otot yang berlebihan ketika kita bersenam dan akibatnya otot terlalu banyak.

Sebab-sebab lain mengapa kekejangan boleh menjejaskan kita:

Kurang penghidratan, tidak terhidrasi dengan baik sebelum bersenam.
Kekurangan beberapa mineral seperti: magnesium, natrium, kalsium.
Lakukan senaman berlebihan tanpa disediakan sebelum ini.
Jangan memanaskan otot sebelum bersenam dan meregangkannya apabila selesai.
Melebihi lebih banyak lagi dengan melakukan senaman lebih lama daripada yang biasa digunakan.

Cramps biasanya boleh muncul di mana-mana otot tetapi yang paling biasa adalah pada anak lembu atau kembar, di quadriceps yang adalah bahagian depan paha atau di hujung belakang paha.

Mungkin terdapat kekejangan di leher atau kawasan serviks, kejang di otot-otot belakang akibat cakera herniated.

Bagaimana untuk merawatnya sebaik sahaja ia muncul

Apabila kejang otot muncul melakukan senaman fizikal, kita mesti menghentikan latihan ini terutamanya kerana kesakitan akan menghalang kita daripada berterusan.

Kemudian kita cuba sedikit demi sedikit dan perlahan-lahan meregangkan otot dengan regangan lembut menjaga otot menjangkau dan mengurutkan kawasan sedikit sehingga otot melegakan.

Kadang-kadang walaupun otot pulih ke keadaan normalnya boleh menjadi sakit atau ketidakselesaan yang sedikit yang kita cuba melegakan dengan menggunakan sejuk tempatan di kawasan atau panas.

Jika beberapa hari berlalu dan kami masih sakit, anda dinasihatkan pergi ke doktor atau ahli fisioterapi.

Bagaimana untuk mencegahnya

Kadang-kadang tidak dapat dielakkan bahawa kita mungkin dapat menjejaskan beberapa kejang bahawa nasihat yang lain dan baik atau amalan yang baik sebelum memulakan latihan dapat membantu kita untuk mencegah seberapa banyak yang mungkin dari penderitaan mereka.

Berikut adalah beberapa cadangan yang ringkas dan sihat:

Hentikan otot sebelum memulakan senaman dan regangkan dengan baik selepas itu.
Bersenam dengan baik sebelum melakukan senaman, semasa dan selepasnya.
Menyesuaikan latihan dengan kemungkinan kita, tanpa berusaha.
Apabila menukar keamatan latihan, lakukan secara beransur-ansur sedikit demi sedikit.
Gantikan selepas bersenam dengan isotonic minuman cecair dan elektrolit yang kita telah hilang dengan usaha.
Bahawa diet anda tidak kekurangan karbohidrat, vitamin, serat, mineral, terutama magnesium, kalsium, sodium.
Peralatan juga penting, kasut yang baik disesuaikan dengan jenis jejak anda (neutral, pronadora atau supinadora).
Pakaian yang mencukupi, ringan, bernafas, dan mengikut suhu yang dibuat pada masa itu.

Berikutan cadangan yang sihat ini tanpa sebarang keraguan kita boleh bergerak jauh sebanyak mungkin penampilan kekejangan otot yang mengganggu dan tidak selesa. TemaKecederaan Latihan Sukan