Mangan

The mangan Ini adalah micromineral penting, yang kita dapati dalam organisma kita (oleh itu, keperluan penggunaannya tidak terlalu tinggi), dan kita juga mendapati ia diedarkan dalam pelbagai jenis makanan dari sayuran.

Malah, badan kita mengandungi antara 10 hingga 20 mg. daripada mangan, yang antara 3 hingga 9 mg. mereka hanya datang dari makanan. Sebaliknya, kita cenderung menyerap kira-kira 45% mangan, sementara organisma kita menghilangkan kira-kira 5 mg. setiap hari

Ia dicirikan sebagai unsur kimia penting bagi organisma kita. Simbolnya adalah Mn dan nombor atomnya 25.

Fungsi mangan

  • Memastikan perkembangan tulang kita yang betul, membantu mereka tetap sihat.
  • Aktifkan enzim tertentu.
  • Terlibat dalam sintesis hormon seks. Sebenarnya kita mendapati ia ada di hormon seks wanita.
  • Terlibat dalam penggunaan yang betul oleh tubuh kita vitamin E dan B1. Asas untuk mengasimilasikan kedua-dua vitamin ini.
  • Secara aktif mengambil bahagian dalam pelbagai kepelbagaian tindak balas organik. Antaranya dalam sintesis asid lemak.
  • Penting dalam penghasilan tulang rawan.

Manfaat mangan

  • Ia membantu untuk menikmati sistem saraf yang sihat dan sihat.
  • Berguna dalam rawatan skizofrenia, terutamanya apabila digabungkan dengan zink.
  • Ia membantu mengurangkan kerengsaan dan keletihan.

Mengesyorkan jumlah harian mangan

Seperti yang kita nyatakan pada mulanya, keperluan penggunaan anda tidak begitu tinggi. Malah, laporan COMA tidak memberikan Disyorkan Harian Jumlah atau RIN.

Walau bagaimanapun, pengambilan keselamatan di atas 1.4 mg dianggap. buku harian pada orang dewasa.

Gejala kekurangan kekurangan mangan

Defisit mangan boleh menyebabkan:

  • Perubahan dan kelemahan tulang.
  • Masalah kemandulan Pada lelaki ia boleh menyebabkan perubahan pada motilitas sperma.
  • Kehilangan pendengaran
  • Sensasi Vertigo

Makanan lebih kaya di mangan

Inilah yang utama Sumber mangan:

Roti yang penting

4.3 mg

Kuman gandum

4.2 mg

Alpukat

4.1 mg

Chestnut

3.8 mg

Hazelnuts

3.7 mg

Kacang polong

2 mg

Almond

1.9 mg

Teh

1.5 mg

Coco

1.3 mg

Nanas

1.1 mg

Plum

1.1 mg

Lettuce

0.8 mg

Pisang

0.6 mg

Beet

0.6 mg

Watercress

0.5 mg

Wortel

0.4 mg

Imej | marlenekzio Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Dan Mangan - Just Fear [Official Lyric Video] (September 2019)