Mengurangkan berat badan dengan memakan apa yang diperlukan oleh badan

Anda boleh mengatakan bahawa dapur adalah makmal kesihatan, kerana ia adalah tempat di mana semua makanan yang kita akhirnya makan akan dimasak dan dipilih. Dan ia masih makmal kesihatan walaupun ia datang menurunkan berat badan, walaupun seperti yang kita telah mengulas pada momen lain, sesuatu yang sangat disyorkan adalah salah satu mengurangkan berat badan secara seimbang, dan tahu apa diet untuk menurunkan berat badan Ia adalah yang tepat untuk setiap orang.

Pakar dalam pemakanan mengesyorkan dengan tepat memantau kalori makanan yang berlainan yang kami makan, tetapi seperti yang anda faham, sinvivir selalu melihat label pemakanan dari semua yang kita makan, jadi kita mesti belajar untuk mengawal kalori, memberi kita gambaran kasar tentang apa makanan sihat, sihat dan disyorkan, dan mana yang tidak.

Dan kehilangan berat badan tidak bermaksud berhenti makan apa yang diperlukan oleh tubuh kita, dengan risiko yang timbul kepada kesihatan bahawa tindakan ini memerlukan tubuh. Oleh itu, inilah beberapa tip asas untuk menurunkan berat badan tanpa penderitaan kesihatan kita.

Beberapa tip berguna untuk membantu mengurangkan berat badan

  • Apabila kita mengikuti diet penipisan, memilih makanan dalam versi ringannya ( makanan ringan) adalah pilihan bijak, kerana mereka mempunyai kalori yang lebih kecil, tanpa perlu meninggalkannya
  • Gunakan minyak zaitun bukan jenis minyak lain, kerana ia sangat sihat. Ya, cuba gaun salad dengan lemon, lepaskan cuka dan minyak.
  • Sama seperti anda memilih makanan dalam versi cahaya, anda juga memilih untuk makanan organik dan integral. Jangan belanja memakannya semata-mata kerana ia adalah penting.
  • Minum banyak air dan minuman tanpa gas, sambil mengelakkan minum alkohol. Jika anda suka bir, pilih bir tanpa alkohol.
  • Ambil buah kegemaran anda dengan tangan, supaya anda boleh memakannya saat anda merasakan sensasi snacking antara makanan.
  • Apabila datang kepada cara memasak, membuatnya lebih baik dimasak atau dikukus tempat untuk memakan makanan.
  • Jangan lupa untuk mengelakkan penggunaan garam berlebihan, dan lebih baik untuk menggantikannya dengan herba aromatik.

Apakah risiko kelebihan berat badan?

Kegemukan dan obesiti boleh menyebabkan, dari masa ke masa, masalah kesihatan yang berbeza, kerana lebihan lemak - terutamanya yang terletak di kawasan abdomen - boleh memberi pengaruh negatif terhadap rupa penyakit tertentu, misalnya, misalnya, menjadi kes diabetes (terutamanya jenis 2 diabetes atau diabetes mellitus).

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, pada hakikatnya, kes diabetes mellitus telah meningkat dengan ketara, bukan sahaja di kalangan orang dewasa (sehingga baru-baru ini muncul kebanyakannya pada orang dewasa lebih daripada 50 tahun), tetapi di kalangan kanak-kanak dan remaja, terutamanya disebabkan peningkatan Obesiti kanak-kanak yang, pada masa-masa kebelakangan, telah direkodkan dalam hampir semua negara-negara Barat.

Di samping itu, diketahui bahawa obesiti juga boleh menyebabkan penampilan penyakit lain yang berkaitan, seperti kolesterol tinggi dan trigliserida, tekanan darah tinggi dan apa yang lebih buruk lagi, yang disebut sindrom metabolik, yang terdiri daripada sekumpulan keadaan dan keadaan yang, jika dialami, menganggap bahawa orang itu mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengubati diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan sihat dengan diet

Untuk semua ini, tidak ada keraguan bahawa mengekalkan berat badan yang mencukupi hanya asas, terutamanya apabila menjaga kesihatan kita dan melindungi diri kita dari penyakit dan penyakit yang berkaitan langsung dengan kehadiran kelebihan berat badan dan obesiti.

Jika anda perlu menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, pada asasnya jika anda berlebihan berat badan dan doktor atau pakar pemakanan anda menasihatkan anda, adalah penting untuk membuat perubahan tabiat dan mengubah suai, hampir praktikal sepenuhnya, cara hidup kita.

Dan adalah kehadiran kelebihan berat badan dan obesiti cenderung-dalam kebanyakan kes- berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Iaitu, dengan sedikit latihan amalan biasa atau tidak, serta penyelenggaraan diet tidak sihat, kaya dengan lemak dan gula.

Oleh itu, kunci adalah, dalam satu tangan, untuk mengubah suai pemakanan kita berikutan cadangan diet yang ditunjukkan oleh ahli pemakanan atau ahli diet kita. Dalam kebanyakan kes, kami akan menetapkan diet dengan menu sampel, yang akan membantu kami mengetahui cadangan yang berbeza untuk mengetahui apa yang sesuai untuk dimakan pada setiap masa.

Pada dasarnya apa yang perlu kita lakukan ialah ikuti diet yang rendah lemak dan gula, tetapi tanpa meremehkan atau meninggalkan apa-apa jenis nutrien atau unsur asas, seperti kes protein, karbohidrat, dan juga lemak, yang penting untuk berfungsi dengan baik badan kita.

Contohnya, untuk menggantikan lemak yang tidak sihat dengan lemak yang lebih sihat, yang boleh didapati dalam makanan seperti alpukat, kacang (kacang, badam, hazelnut dan pistachios), benih (seperti chia dan quinoa) buah zaitun, kekacang, telur dan ikan biru.

Kita juga mesti mengelakkan, seperti yang jelas, makanan yang mengandungi lemak tidak sihat, seperti makanan ringan atau sampah secara umum, pastri dan cookies dan adunan. Yang, juga dengan cara, mempunyai gula halus yang hanya memberikan kalori kosong.

Sebaliknya, kedua-duanya buah-buahan sebagai sayur-sayuranSegar adalah asas dalam diet harian kita, berkat kekayaan vitamin dan mineral, antioksidan dan serat. Dalam pengertian ini, sementara antioksidan membantu melindungi kita daripada tindakan radikal bebas yang tidak begitu positif, serat membantu kita menikmati transit usus yang lebih baik, yang juga membantu mengurangkan lemak dan kolesterol.

Imej Istockphoto. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaPelangsingan

Turunkan Berat Badan 5,5 Kg Dengan Diet Telur Dalam 7 Hari (Mac 2024)