Jisim tanpa lemak dan jisim lemak

Walaupun ramai ahli pemakanan dan pakar diet mempunyai sekurang-kurangnya alat dan elemen berguna untuk mengetahui berat badan seseorang (contoh yang baik tentang ini ialah kalkulator IMC), sentiasa tahu berat badan seseorang boleh menyebabkan penipuan.

Ini adalah kerana alat-alat yang paling asas yang kadang-kadang tidak dapat dipertegas oleh ahli pemakanan dalam berapa peratus lemak seseorang diagihkan, dietnya bergantung kepada jumlah atau peratusan lemak yang pesakitnya.

Atas sebab ini, adalah dinasihatkan untuk mengetahui Perbezaan antara jisim tanpa lemak dan jisim lemak.

Perbezaan utama antara jisim tanpa lemak dan jisim lemak

Apakah jisim tanpa lemak?

The Jisim rahang terdiri daripada organ dalaman, otot dan tulang. Dalam pengertian ini, jisim otot pada lelaki cenderung mewakili kira-kira 45% berat badan mereka. Walaupun, pada wanita, jisim otot mereka hanya mencapai 35% berat badan mereka.

Mendefinisikannya dengan cara yang lebih konkrit, kita boleh mengatakan bahawa jisim tanpa lemak adalah keseluruhan jisim badan kita yang tidak gemuk, mampu bukan sahaja tulang, tetapi juga otot dan tisu lain (seperti organ-organ, misalnya). Maksud saya, adalah jisim badan tanpa lemak.

Sebagai contohnya, sesuatu yang sangat penting bagi pembina badan atau bagi orang yang mengamalkan kecergasan, kerana tujuannya adalah untuk mengurangkan berat badan sambil mengekalkan atau meningkatkan massa tanpa lemak anda sendiri, menjadi petunjuk berguna untuk mengetahui bahawa jisim otot adalah Ia tetap sama - atau telah meningkat - ketika kehilangan lemak.

Berapakah lemak?

Tidak seperti jisim tanpa lemak, jisim lemak yang dibentuk terutamanya oleh gris struktur dan deposit. Pada manusia, ia mencapai 12% lemak deposit dan lemak struktur 3%. Walaupun, pada wanita, lemak depositnya naik sehingga 14%, dan lemak struktur mencapai 12%.

Tetapi ia tidak sama untuk dibicarakan peratusan lemak dan indeks jisim badan. Dan adalah bahawa dalam kes jisim lemak sepadan dengan sel-sel lemak, sementara seperti yang ditunjukkan di atas, massa ramping sepadan antara aspek lain kepada otot.

Untuk mengukur peratusan kaedah lemak yang berlainan digunakan:

  • Pengukuran kulit berwarna, mengukur ketebalan pengikatan kulit di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Ia berguna untuk mengetahui lemak subkutan.
  • Impedans bioelektrik, di mana arus elektrik dilalui melalui badan, supaya rintangannya dikaitkan dengan kadar lemak.

Sebagai tambahan kepada kedua-dua alat ini juga mungkin menggunakan formula empirik yang diperolehi langsung dari Indeks Massa Tubuh (BMI), yang menyediakan kemungkinan menghitung peratusan lemak tubuh (PGC). Walau bagaimanapun, ia adalah formula yang berguna hanya untuk orang berumur antara 15 dan 50 tahun.

Apakah yang berguna untuk mengetahui jisim lemak dan tanpa lemak seseorang?

Untuk seorang pakar diet sangat berguna untuk mengetahui berapa besar lemak dan lemak yang pesakit anda, memandangkan matlamatnya adalah untuk menghuraikan diet yang sesuai untuk menurunkan massa lemak, mengelakkan kehilangan yang paling mungkin tanpa lemak.

Untuk melakukan ini, adalah penting bahawa diet mempunyai kandungan makanan yang cukup kaya protein dan karbohidrat. Sudah tentu, mereka hanya perlu menyediakan kalori yang diperlukan oleh badan setiap hari, untuk mengelakkan penggunaan otot sebagai sumber tenaga. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Betul ke berpeluh itu bakar lemak? (Jun 2021)