Adakah OK untuk mempunyai yogurt pada waktu malam?

The yogurt Ia adalah makanan yang sangat sihat, kaya dengan nutrien penting tertentu dan sebatian bermanfaat lain untuk tubuh kita. Sebagai contoh, seperti yang kita akan analisa secara terperinci sepanjang nota ini, ia menjadi sangat kaya dengan kalsium dan bakteria sihat bagi usus dan flora bakteria kita. Selain itu, ia juga boleh memberi vitamin D yang menarik selagi ia diperkaya.

Dalam beberapa peristiwa lain, kami telah bercakap tentang anda Keuntungan makan yogurt sehari, memandangkan ia adalah makanan tenusu yang sangat lengkap dan berkhasiat dan sesuai dengan tepat dari segi pemakanan. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan bahawa pada masa lain anda telah mempersoalkan sama ada ia adalah pilihan yang sesuai misalnya memakannya semasa makan malam, sebelum tidur.

Sebelum menjawab soalan yang dikemukakan, adalah perlu untuk menginternalisasikan diri kita dengan lebih teliti mengenai kelebihan dan kekurangan makanan ini. Kita akan mulakan dengan aspek positifnya.

Kita berhadapan dengan makanan yang kaya dengan kalsium; Sebenarnya, bekas yoghurt semulajadi rendah lemak (kira-kira 220 gram, dan kira-kira 143 kalori) menyediakan 42% daripada keperluan kalsium harian. Ini lebih baik dalam yoghurt Yunani - raja yoghurt! - yang mengandungi kandungan kalsium yang lebih tinggi. Ia juga sangat kaya dengan vitamin D, terutamanya yogurt yang diperkaya, yang dapat menyediakan sehingga 30% nilai harian vitamin D yang diperlukan.

Sesungguhnya anda akan tahu bahawa yogurt menyumbang probiotik, bakteria "ramah" yang memberi manfaat kepada tubuh kita, memenuhi fungsi melindungi usus dan vagina (dalam hal wanita) dari bakteria lain yang dapat menyebabkan penyakit.

Atas sebab itu meningkatkan fungsi sistem pencernaan kita, kerana bakteria sihat yang terkandung dalam yoghurt adalah sangat baik untuk menormalkan mikroflora bakteria, mencapai fungsi gastrousus yang lebih baik. Sesetengah bakteria ini, seperti Lactobacillus acidophilus, mencegah cirit-birit, memperbaiki mereka yang mengalami sembelit kronik.

Walaupun yogurt adalah produk tenusu, adakah anda tahu itu membantu orang ramai intoleransi laktosa? Lebih-lebih lagi, telah dibuktikan bahawa Lactobacillus acidophilus boleh meningkatkan toleransi laktosa bagi mereka yang mengalami intoleransi.

Sebaliknya bakteria bermanfaat ini membantu mencegah jangkitan, kerana ia boleh melawan jangkitan vagina, jadi disyorkan untuk wanita yang sering menderita.

Meningkatkan pertahanan kami, memandangkan kehadiran budaya bakteria ini meningkatkan respon sistem kekebalan tubuh kita yang boleh menjana limfosit dan antibodi. Itulah sebabnya yogurt disyorkan untuk mereka yang telah melemahkan sistem imun mereka (orang tua, sebagai contoh).

Memandangkan anda akan melihat terdapat banyak faedah, walau bagaimanapun dalam kelemahan utama kita mesti menyebut sumbangan lemak dan gula. Satu bekas 220 gram yogurt keseluruhan boleh mempunyai 7 gram lemak total (di mana 5 gram lemak tepu).

Sekiranya kita bertukar kepada yogurt semulajadi rendah lemak, kita akan mengurangkan jumlah dan pengambilan lemak tepu sebanyak kira-kira 50%. Untuk mengelakkan mengambil lemak sebanyak mungkin, anda harus memilih yoghurt Yunani biasa kerana sumbangannya terhadap jumlah lemak adalah kurang lebih 0.88 gram.

Jika kita pergi kepada persoalan gula, juga yogurt Yunani semulajadi adalah varian terbaik. Perlu diingat bahawa yogurt tidak bercita-cita jauh lebih baik daripada mereka yang mempunyai rasa manis - walaupun kedua-duanya adalah rendah lemak - kerana yang kedua dapat mengandungi 300% lebih banyak gula daripada yang pertama.

Adakah OK untuk mempunyai yogurt pada waktu malam?

Kebenarannya adalah bahawa sementara yogurt boleh menjadi makanan dengan banyak faedah, dengan sendirinya ia tidak mencukupi. Makan malam dengan hanya yogurt tidak mencukupi untuk keperluan badan, oleh itu kita tidak boleh melakukan ini sebagai tabiat, kerana ia juga boleh menjadi tidak produktif terhadap diet. Jelas, ada orang yang memilih untuk "makan sesuatu yang ringan" dan pilih hanya satu yogurt. Dalam kes ini keseronokan cahaya tidak bermakna makan hanya yogurt untuk akhirnya menjadi lapar.

Idealnya, gabungkan dengan makanan ringan lain seperti salad, buah-buahan, dan keju segar untuk membuat makan malam yang berjimat. Ingat, jika anda ingin membuat diet untuk menurunkan berat badan, dan anda mempunyai keraguan tentang bagaimana untuk mengatur diet anda untuk mencapai matlamat anda, anda boleh berunding dengan pakar pemakanan yang akan membantu anda merancang diet yang seimbang.

Walau apa pun, seperti yang dikatakan oleh pakar pemakanan dan nasihat, yogurt sendiri cukup pada waktu malam, selagi ia adalah yogurt semulajadi yang kita sendiri pilih untuk mempermanis dengan pilihan yang lebih sihat, sebagai contoh, kes panela atau madu.

Beberapa idea yang sihat dan sihat

Jika anda suka yogurt dan anda akan mula memasukkannya ke makan malam kami, kami mencadangkan beberapa pilihan yang unik dan sihat, sesuai untuk hidangan terakhir hari:

  • Satu mangkuk yogurt dengan skim alami dengan strawberi: Ia adalah resipi berkhasiat dan lazat. Penyediaannya sangat mudah kerana anda hanya perlu meletakkan yogurt di dalam mangkuk atau mangkuk semulajadi, cuci sebilangan stroberi, buang bahagian atas dan potong. Jika anda mahukan anda boleh menyemai dengan sedikit panela atau madu.
  • Salad dengan sos yogurt: Ia adalah pilihan yang unik untuk menikmati salad segar yang lazat, yang selain lazat akan menjadi sangat ringan. Untuk penyediaan anda, anda hanya perlu 1 mangkuk yogurt biasa, 1 epal, 1 salad, 3 daun bayam, setengah limau, minyak zaitun tambahan, lada hitam dan garam. Pertama tuangkan yogurt dalam mangkuk, kemudian tambahkan sedikit lada hitam dan garam. Sapu setengah lemon dan tambah jusnya ke mangkuk yogurt. Tuangkan minyak zaitun tambahan dadu dan kacau dengan baik. Basuh salur yang baik dan potong dengan bantuan tangan anda dalam mangkuk besar. Basuh daun bayam dan lakukan yang sama dengan salad. Kupas epal dan potong ke dalam kepingan nipis. Tuangkan sos yogurt dan kacau dengan bantuan dua sudu kayu. Hidangkan dan nikmati. Anda boleh menambah beberapa crouton jika anda mahu.

  • Sandwich ayam dengan yogurt: Untuk menyediakan sandwic atau sandwic ini anda hanya perlu 1 buah dada ayam, 2 sandwic besar sandwic, 2 helai salad, 1 sudu yogurt biasa, 1 sudu mayonis, garam dan lada hitam. Pertama letakkan ayam dalam kuali atau wajan dan masak di panggangan sehingga coklat keemasan di kedua-dua belah pihak. Potongnya dengan baik dan campurkan dalam mangkuk dengan mayonis, yogurt, lada dan garam. Untuk menyelesaikan, roti panggang dengan ringan dan isi dengan campuran.
Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaMakan malam

Review Krim Malam Garnier Yogurt (Februari 2024)