Penghidratan semasa senaman
Kita tahu bahawa air Ia adalah asas untuk kehidupan, oleh kerana misalnya sekitar 60% dari tubuh manusia adalah air. Kami juga tahu bahawa dalam keadaan normal kita harus minum sekurang-kurangnya dua liter cecair setiap hari, tetapi terdapat banyak situasi yang membuat jumlah ini perlu ditingkatkan.
Tetapi semasa amalan senaman dan sukan, penghidratan organisma kita sangat penting, kerana ia hanya mampu, dengan sendirinya, untuk menghasilkan jumlah yang agak kecil.
Semasa amalan senaman, suhu tubuh badan manusia meningkat, mekanisme termoregulatory utama menjadi peluh. Dan ia adalah dengan dia kita kehilangan haba badan kita apabila jatuh yang berbeza menguap, walaupun ini tidak berlaku apabila mereka jatuh, satu isu yang menyebabkan kita kehilangan air dan, oleh itu, dehidrat
Apabila kita ada sed Orang percaya bahawa mereka harus minum air, tetapi semasa latihan ketika subjek merasa haus dia harus tahu bahawa ia adalah salah satu gejala dehidrasi, dengan mengandaikan pengurangan kemampuan prestasi.
Untuk mencegah bermulanya dehidrasi dan membantu menghidrat tubuh kita semasa sukan, kita mesti menggantikan kira-kira 200 ml. cair semasa latihan setiap 15-20 minit, melindungi kami dari haba alam sekitar menggunakan topi atau warna.
Ia amat berguna untuk memakai pakaian yang menggalakkan peluh, juga mengelakkan jam paling panas, dan minum minuman yang diperkaya dengan garam mineral apabila kita bersenam selama lebih dari satu jam atau di luar dengan suhu tinggi.
Walaupun benar adalah terdapat banyak teori dan mitos mengenai sama ada atau tidak tepat untuk minum air atau mengambil apa-apa cecair lain hanya pada masa kami mengamalkan senaman fizikal. Beberapa teori ini mengatakan bahawa air minuman boleh menyebabkan sakit perut atau kembung perut, tetapi apa yang benar?
Mengapa begitu penting untuk minum air ketika bermain sukan?
Realitinya ialah, untuk banyak mitos dan kepercayaan yang berkaitan dengan minum cecair semasa sukan, Adalah sesuai untuk minum air sambil melakukan senaman fizikal. Adakah anda tahu mengapa? Pada asasnya kerana dengan cara ini, kami dapat mengekalkan tahap penghidratan kami pada tahap yang sesuai dalam keadaan haus dan lusuh fizikal.
Dengan cara ini, kita mengelakkan situasi tertentu yang membahayakan kesihatan kita, seperti kemunculan dehidrasi, yang ketika itu nampaknya sudah terlambat, kerana isyarat jelas dan jelas bahwa tubuh kita memerlukan cairan segera.
Sebagai contoh, kami mengalami dehidrasi apabila kami melakukan latihan fizikal (atau kami mengamalkannya) dan gejala seperti sakit kepala, pening kepala dan kram timbul. Di samping itu, adalah perkara biasa untuk mempunyai risiko kecederaan yang lebih tinggi.
Malah, adakah anda tahu bahawa seorang atlet elit boleh kehilangan antara 1 hingga 2.5 kilogram peluh untuk setiap jam latihan? Apa lagi, tidak seperti apa yang anda fikirkan, jumlah peluh tidak berkaitan dengan intensiti senaman atau jumlah kalori yang dibakar dengannya. Ia bergantung, secara langsung, pada peningkatan suhu badan.
Tetapi ia bukan sahaja penting untuk minum air semasa sukan. Ia juga penting untuk melakukannya sebelum dan selepas latihan.
Berapa banyak air yang perlu kita minum semasa sukan?
Ramai pakar menasihati minum sekitar 250-300 ml. sebelum melakukan sukan, dan menelan purata 150-200 ml. setiap 15 minit semasa latihan sukan. Di samping itu, disyorkan untuk mengambil kira-kira 300 ml. selepas menyelesaikan latihan.
Ya, Ingatlah bahawa kita mesti dikeringkan dengan baik sepanjang hari, bukan sahaja semasa latihan fizikal. TemaLatihan
