Bagaimana untuk memulakan hari dengan tenaga

Sesungguhnya ini adalah salah satu frasa yang telah anda dengar paling banyak bertahun-tahun: mulakan hari dengan tenaga, lebih banyak atau lebih berulang lagi sebagai yang lain sebagai ciri khas: Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Dan, tanpa sebarang keraguan, kedua-dua ayat itu betul-betul betul.

Mengapa? Sangat mudah: sementara sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini, kerana kita menyediakan nutrien penting kepada tubuh kita selepas menghabiskan waktu berjam-jam (semasa tidur) dan kami memberikan tenaga untuk memulakan hari, juga penting untuk memulakan hari dengan tenaga, memandangkan kalau tidak di tengah hari esok kita akan cenderung merasa penat, dan kita tidak akan memberikan yang sama di tempat kerja, universiti atau sekolah.

Makanan terbaik untuk memulakan hari dengan tenaga

Oat: ia adalah bijirin yang kaya dengan karbohidrat kompleks, yang bermaksud bahawa mereka menyumbang tenaga sedikit demi sedikit sepanjang pagi. Di samping itu, ia kaya dengan beta-glucan, jenis serat yang berguna untuk mengurangkan kolesterol.
Yogurt: ia adalah makanan semulajadi yang kaya dengan probiotik, bakteria berfaedah yang hidup di dalam usus dan membantu mencegah penyakit yang berlainan, supaya membantu menentang kekurangan nutrisi juga membantu meningkatkan kesihatan otak kita.
Telur: sekali idea bahawa tidak baik untuk makan telur setiap hari kerana kandungan kolesterol yang tinggi telah dibuang beberapa tahun yang lalu, tidak ada keraguan bahawa kita menghadapi salah satu dari superfood yang tidak boleh dilewatkan pada waktu sarapan. Mereka kaya dengan protein yang mempunyai nilai biologi yang tinggi (kualiti yang baik), dan vitamin D. Sudah tentu, tidak dianjurkan untuk memakannya tetapi digoreng, keras atau dibasuh oleh air.
Jus oren: diambil baru dimasak adalah satu lagi minuman yang ideal semasa sarapan, berkat kekayaannya dalam vitamin C.
Pisang: ia adalah buah yang kaya dengan serat. Ia juga menyediakan kalium, ideal dan disyorkan untuk orang yang mengalami masalah tekanan darah.
Buah merah: seperti strawberi, raspberry atau blueberry. Mereka rendah kalori, kaya dengan vitamin C, serat dan asid folik. Mereka menonjol di atas semua untuk kehadiran antosianin, antioksidan yang kuat yang memberikan kesan anti-tumor, terhadap diabetes dan anti-radang.
Teh: ia boleh menjadi minuman ideal untuk sarapan pagi, menjadi alternatif yang sangat baik dan sangat sihat untuk kopi. Dalam kes teh hijau tertentu, ia amat kaya dengan epigallocatechin gallate, antioksidan yang kuat.

Petua untuk memulakan hari dengan tenaga

Berlatih latihan fizikal

Jika anda mempunyai kemungkinan untuk mengamalkannya, senaman fizikal adalah aktiviti yang ideal untuk memulakan hari ini, kerana selain mengaktifkan anda merangsang penghasilan endorfin, yang seterusnya membantu meningkatkan mood anda dan berguna untuk bekerja atau belajar dengan lebih baik. sepanjang pagi.

Yang ideal adalah untuk mengamalkannya setiap hari, secara tetap, dan jika mungkin selalu pada masa yang sama, yang akan berguna untuk mewujudkan tabiat dan membiasakannya.

Sebelum bangun ... berehat dan bermeditasi

Walaupun benar bahawa kita memerlukan tenaga pada waktu pagi, selalu positif bahawa sebelum anda bangun (dan elakkan dari atas semua melakukannya dengan tiba-tiba), berehat, bermeditasi sedikit dan bahkan mempertimbangkan apa yang akan anda lakukan sepanjang hari. Ia akan membantu anda meletakkan idea anda dengan teratur dan mengatur kepala anda dengan tugas-tugas yang akan anda lakukan tidak lama lagi.

Bangun dengan semangat, dengan sukacita

Walaupun tidak semestinya mungkin untuk bangkit semangat, bahagia dan bersukacita, selalu penting untuk memulakan pagi dengan tenaga. Sebagai contoh, senaman atau meditasi tertentu adalah ideal untuk mencari diri sendiri dan menikmati kehidupan yang lebih baik dan lebih baik.

Imej | Flickr Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.