Bagaimana untuk memulihkan flora usus secara semulajadi
Flora usus adalah bakteria yang hidup di dalam usus kita, dan melaksanakan fungsi penting untuk kesihatan sistem pencernaan dan seluruh tubuh. Apabila keseimbangan antara bakteria yang baik dan bakteria patogen yang rosak, bakteria patogen berkembang dan akibatnya kita mula melihat gejala yang dikaitkan dengan flora usus yang tidak sihat.
Kami mendapati diri kita, dalam kes ini, sebelum a flora usus rosak atau diubah. Dan apa gejala itu? Antara yang paling biasa kita boleh menyebut perkara berikut: masalah semasa melakukan penghadaman, bengkak abdomen, kembung dan gas, perubahan tabiat pada saat pergi ke bilik mandi, perubahan dalam bangku (dengan bau yang tidak menyenangkan), peningkatan dalam jangkitan (sejak pertahanan kita diubah) dan kekejangan usus yang seterusnya menyebabkan sakit perut.
Menumbuhkan semula flora usus dengan cara yang semulajadi adalah mungkin melalui makan. Makanan yang sesuai dan juga membawa tabiat yang baik dan helah masakan yang juga akan membantu kita dalam tugas ini.
Mempunyai flora usus yang sihat adalah penting untuk mempunyai sistem pencernaan yang sihat dan dengan itu mencegah penyakit. Apabila kita mempunyai flora usus yang diperbaharui dengan keseimbangan yang pulih, kita akan melihat bagaimana kita mendapat daya hidup, sambil memperkuat pertahanan kita.
Sebab-sebab mengapa flora usus boleh melemahkan boleh menjadi beberapa seperti: tekanan, penyalahgunaan julap, rawatan yang lama dari masa ke masa dengan antibiotik, penyakit usus seperti pankreatitis, sindrom usus mudah sakit, diverticulitis, penyakit Crohn, umur, makan tidak mencukupi dan pelbagai gangguan makan.
Kita harus ingat bahawa untuk menjaga flora usus kita perlu memberi perhatian kepada apa yang kita makan, dan bagaimana kita menyediakan makanan.
Makanan yang harus kita sertakan dan yang harus kita hindari
Makanan yang disyorkan untuk menjaga flora usus adalah dan kita harus memasukkan dalam makanan kita adalah: makanan probiotik seperti yogurt, kefir, keju. Biji-bijian utuh, dedak oat, sayuran segar dan buah-buahan, jus sayur-sayuran dan jus buah-buahan, kacang-kacangan dan biji rami.
The yoghurt, sebagai contoh, mereka sangat disyorkan kerana mereka sangat kaya dengan mikroorganisma yang bermanfaat untuk menyuburkan flora usus kami, sementara kedua-duanya probiotik sebagai prebiotik mereka menyumbang bakteria hidup dan asid laktik, berguna untuk menguatkan sistem imun.
Makanan lain seperti kefir, yang merupakan makanan probiotik yang berguna untuk pertumbuhan semula flora usus. The makanan dengan kandungan serat yang tinggi adalah sesuai untuk kesihatan usus, dan juga akar dari halia, yang membantu menjaga sistem pencernaan kita.
Di samping itu, makanan lain seperti pisang, jagung, soya, bawang, bawang putih, bayam dan artichoke menonjol.
Makanan yang harus kita elakkan adalah: sosej, daging lemak, produk asap, mentega, krim dan minuman beralkohol.
Tabiat masakan yang baik untuk menjaga flora usus kami
Di samping nasihat yang diberikan di atas terdapat beberapa tabiat masakan dan berkhasiat yang akan membantu sama dengan kami. Mereka adalah yang berikut:
- Berhati-hati dengan kedua-dua sayuran dan sayuran.
- Basuh buah-buahan walaupun anda mengeluarkan kulit mereka.
- Lebih baik memilih produk organik atau produk dari asal biologi.
- Elakkan makanan goreng dan makanan goreng, dan jika anda berpaling kepada mereka, jangan gunakan semula minyak.
- Lebih baik memilih untuk memasak lebih sihat, seperti mengukus, memanggang, memasak, memasak atau mendidih makanan.
- Ia tidak digalakkan untuk memasak di barbeku dan penggunaan makanan terbakar harus dielakkan.
- Daging mesti dimasak dengan baik, tidak dibiarkan mentah.
- Hadkan penggunaan perasa, dan terutama lebihan herba aromatik.
- Elakkan menggunakan gula putih dan gantikan dengan gula tebu, gula, atau madu.
