Bagaimana untuk mengurangkan kesan jet lag

Pernahkah anda mengembara beribu-ribu kilometer dalam hanya beberapa jam? Jika ya, kemungkinan besar anda telah mengalami akibat dari yang dikenali sebagai jet lag (juga dikenali dengan nama Dysrhythmia Circadian o sindrom zon waktu), yang biasa dan terutama apabila kita berpindah dari satu benua ke tempat lain dalam beberapa jam, dan badan kita cenderung membenci. Malah, adalah perkara biasa bagi ramai pakar untuk menganggapnya sebagai gangguan tidur.

Gejala-gejalanya agak jelas: kami berasa letih, sangat mengantuk dan biasa juga untuk sakit kepala yang menyakitkan dan tidak selesa. Kita juga boleh menyebut ketidakselesaan yang lain: kerengsaan, kemurungan, kemarahan, sikap tidak peduli, sakit perut, cirit-birit, loya, muntah, dehidrasi dan sakit di kaki. Penyebabnya mesti ditemui di jet lagsejak itu jam biologi kita tidak sepadan dengan masa tempatan, terutamanya apabila kita bergerak melalui zon atau zon masa yang berlainan.

Tahukah anda bahawa wanita cenderung lebih cenderung daripada lelaki untuk menderita gejala jet lag? Ini juga berlaku kepada orang yang berumur lebih dari 50 tahun, kerana mereka boleh mengalami gejala-gejala penguraian yang lebih besar daripada pengembara muda.

Petua berguna untuk mengurangkan kesan jet lag selepas perjalanan

Walaupun ada kemungkinan mengelakkan jet lag Berikutan satu siri garis panduan dan petua asas, adalah benar bahawa ia tidak semestinya layak untuk berbuat demikian, atau bahkan bahawa kita terlambat dan tidak tahu bahawa ia benar-benar gangguan yang boleh dengan mudah dicegah. Sebagai contoh, sebelum membuat penerbangan idea yang baik adalah cuba untuk menyesuaikan diri dengan jadual baru seminggu sebelum perjalanan (jika destinasi anda harus memajukan waktu yang berguna untuk tidur dan bangun lebih awal), serta tidur lebih dari 7 jam pada malam sebelumnya.

Semasa perjalanan, dan kami sedang dalam penerbangan penuh, ada juga kemungkinan untuk mengikuti beberapa garis panduan untuk mengurangkan penampilan jet lag: menyesuaikan waktu tidur anda ke jadual destinasi, adalah idea yang sangat baik untuk tidur dan berehat semasa perjalanan, berjalan dengan pesawat bilamana anda dapat mengekalkan peredaran darah yang mencukupi, dan elakkan minuman tertentu (seperti alkohol atau kafein), selain minum banyak air.

Tetapi apabila jet lag muncul, dan simptomnya mula muncul, tidak ada keraguan bahawa ia adalah yang terbaik untuk cuba mengurangkan kesannya. Kami mendedahkan beberapa petua yang akan membantu anda:

  • Menyesuaikan jam dan jadual anda: adalah penting untuk menyesuaikan jadual anda ke waktu tempatan tempat di mana anda telah mengembara (sama ada pergi atau pulang ke rumah), terutamanya jadual makan dan tidur.
  • Vitamin DCuba untuk mendedahkan diri anda kepada sinaran matahari apabila anda boleh. Ia akan memberikan vitamin D yang diperlukan oleh badan anda dan ia juga akan membantu anda merasa lebih baik.
  • Rehat: hari pertama selepas penerbangan panjang yang terbaik adalah untuk cuba berehat, berehat dan mudah. Sekiranya anda telah tiba di rumah, ia mungkin tidak akan menjadi masalah, tetapi jika anda telah tiba di tempat bercuti, cravings untuk perjalanan dan aktiviti boleh menjadi negatif. Oleh itu, cuba untuk meninggalkan aktiviti yang paling mencabar untuk beberapa hari kemudian.
  • Berlatih latihan fizikal: ia akan membantu anda meningkatkan pengeluaran endorfin, yang akan membantu anda merasa lebih baik. Di samping itu, ia akan berguna untuk meregangkan otot, terutamanya jika penerbangan telah lama.

Ia juga sangat berguna elakkan minuman tertentu, contohnya adalah kes minuman beralkohol (walaupun mereka kandungan alkohol yang rendah), atau minuman dengan kafein. Jangan lupa juga minum banyak air, yang akan membantu anda membaik pulih badan anda. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

1 Cup of This Will Put You to Sleep in Under 1 Minute! Effective Tips (Oktober 2019)