Cara mengurangkan garam dalam diet kita setiap hari
Natrium adalah mineral yang dihasilkan oleh diri kita sendiri. Kita memerlukan natrium untuk hidup dan ia membantu kita dalam pelbagai fungsi: penghidratan semua sel kita, penyelenggaraan keseimbangan antara pelbagai cecair badan kita dan penyenggaraan keseimbangan asid-asas.
Kami juga menemui makanan kaya natrium yang memberikan kita fungsi yang kita perlukan untuk tubuh berfungsi dengan baik.
Sekarang, apabila pengambilan natrium berlebihan maka kita boleh mengalami masalah penting, seperti yang berkaitan dengan jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan banyak lagi. Cara terbaik untuk menikmati kesihatan yang baik bukanlah untuk mengambil garam begitu banyak.
Tips untuk mengurangkan garam dalam diet kami
Terdapat banyak cara dan tindakan yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan garam dalam diet harian kita. Kami menunjukkan kepada anda beberapa yang paling cemerlang.
Kurang garam hingga musim
Memandangkan banyak makanan sudah ada garam, ia tidak produktif lagi untuk garam lagi. Dengan itu kita tidak melakukan apa-apa tetapi meningkatkan natrium dalam darah kita yang agak berbahaya.
Jangan masak makanan dengan garam
Untuk benang bahagian sebelumnya, tidak perlu memasak makanan dengan garam. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan sejenis perasa atau rempah dengan sedikit natrium dan memberikan banyak manfaat untuk kesihatan kita.
Daripada makanan yang diproses
Makanan yang diproses dan ultra-pemprosesan biasanya membawa sejumlah besar kasa, gula dan garam tambahan. Oleh itu, mereka harus dikeluarkan dari diet harian kami.
Paling banyak, kita akan mengambil contoh makanan ringan asin sekali-sekala, dan kadang-kadang apabila terdapat perhimpunan parti atau keluarga. Ini juga boleh digunakan untuk hidangan beku dan siap, dengan banyak tambahan tambahan asin.
Hilangkan ikan asap atau asin
Ia juga berlaku dengan jenis ikan ini. Walaupun ikan biru dan putih boleh dimakan beberapa kali sepanjang minggu, adalah lebih baik untuk tidak mempunyai ikan asap dan asin dalam diet. Mereka menyumbang lemak dan tidak menguntungkan.
Berhati-hati dengan pelbagai jenis keju
Keju lemak dan sembuh, walaupun sangat baik, mempunyai kandungan garam yang tinggi. Lebih baik kita mengurangkan penggunaannya dan menggantikannya dengan keju garam yang rendah, segar dan lembut, yang juga kita boleh memakan roti bakar, dalam sandwic atau sebagai pencuci mulut.
Baca label produk
Walaupun ramai orang tidak, kami mengesyorkan membaca dengan teliti label produk makanan yang kami beli. Di sana dia menentukan kalori, protein dan kandungan garam yang mereka bawa.
Rujuk ahli pemakanan kita
Banyak kali kita tidak dapat memastikan makanan mana yang lebih kaya natrium daripada yang lain. Dalam kes ini, kita akan memberi perhatian kepada golongan profesional. Adalah lebih baik untuk meminta pakar pemakanan atau doktor mengenai isu-isu ini, dan mereka akan memberitahu kami apa yang patut kita makan. Oleh kerana setiap orang berbeza, kami akan membuat rancangan yang disesuaikan dan disesuaikan dengan masalah dan perlembagaan kami.
Pengganti garam
Dengan cara yang sama ada makanan yang menggantikan gula tradisional untuk komposisi yang lebih baik untuk kesihatan dan dengan lebih banyak faedah, kita juga boleh menggantikan makanan kaya garam dan garam meja konvensional, sangat kaya dengan natrium.
Gaya hidup yang sihat
Bukan rahsia jika kita memilih gaya hidup yang sihat, maka kita akan menang dan mengurangkan garam yang kita makan. Nah, sebahagian besar makanan sihat adalah rendah natrium.
Makanan kaya natrium
Kami telah melihat beberapa makanan kaya dengan natrium, seperti daging yang diproses dan sosej; sos tertentu; roti, dengan 276 miligram natrium; kicap, yang mempunyai sudu mengandungi 1,000 miligram natrium; Sebagai tambahan kepada orang lain seperti kaleng, bijirin atau makanan segera.
Walaupun kita boleh membezakan antara makanan yang tinggi dalam natrium mineral, yang mempunyai 400 mg atau lebih, makanan rendah natrium, dengan maksimum 80 mg setiap hidangan; dan makanan tanpa natrium, yang mempunyai 5 mg atau kurang setiap hidangan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaHipertensi
