Bagaimana untuk mengurangkan kopi dan mengambil kurang setiap hari sehingga ia dihapuskan sepenuhnya

Tidak seperti apa yang orang fikir sebenarnya, sebenarnya itu Kopi bukanlah minuman yang buruk untuk kesihatanselagi, sudah tentu, ia sentiasa diambil dalam langkah yang sewajarnya. Atau, yang sama, selagi tidak diambil secara berlebihan. Untuk mendapatkan gambaran mengenai kelebihan ini atau tidak, sangat berguna untuk mencari berapa banyak kopi boleh diambil setiap hari tanpa ia sebenarnya menjadi risiko kepada kesihatan kita.

Tetapi berhati-hatilah, memandangkan jumlah ini sebenarnya bergantung pada setiap orang, kerana apa yang dibutuhkan untuk mendapatkan secawan kopi semata-mata, untuk yang lain ia boleh menjadi masalah yang nyata, sesuatu yang bergantung hampir kepada toleransi yang masing-masing yang kita perlu kafein (ya, ada orang yang cenderung lebih sensitif daripada yang lain untuk kesannya ke atas badan).

Berkenaan dengan yang berbeza dan berbeza manfaat kopi yang membawa kita, kita mendapati bahawa ia menjadi minuman yang sangat merangsang, yang merangsang sistem saraf pusat dan cenderung untuk memastikan kita berjaga-jaga, terjaga. Atas sebab ini ia adalah minuman yang disegarkan pada saat-saat di mana kita perlu berjaga dan kita tidak boleh tidur (contohnya, semasa malam belajar atau bekerja). Memang berguna, sebenarnya, untuk meningkatkan kepekatan kita lebih lama sambil mengurangkan rasa mengantuk.

Tetapi kualiti tidak berakhir di sini, kerana anda tahu bahawa ia adalah minuman antioksidan yang sangat kaya? Kopi menyediakan jumlah yang baik polifenol, berguna untuk mengurangkan kesan-kesan negatif radikal bebas yang dikenakan ke atas organisma kita, melindungi kita terhadap penyakit di mana tekanan oksidatif sel-sel terlibat (seperti kes penyakit neurodegenerative atau kardiovaskular).

Ia juga berguna untuk mencegah diabetes mellitus (juga dikenali sebagai perubatan sebagaidiabetes jenis 2 atau sebagaidiabetes dewasa), terutamanya apabila anda minum antara 3 hingga 4 cawan kopi sehari dan penggunaannya berpanjangan dari semasa ke semasa, membantu mengelakkan ketahanan insulin dan meningkatkan kawalan metabolik glukosa.

Ketergantungan pada kopi

Tetapi sebagai kesan negatif, kita menghadapi a minuman yang menghasilkan pergantungan dalam tubuh kita (bahawa tiada kecanduan, yang mana dengan cara adalah perkara yang sama sekali berbeza dan sama sekali berbeza).

Sebenarnya, jika kita biasa minum kopi secara tetap dan kami meninggalkannya, apa yang dirujuk oleh ramai ahli sebagai sindrom penarikan kafein, yang berlaku apabila selepas kopi sehari-hari dan penggunaan biasa badan kita memerlukan lebih banyak kafein untuk mencapai kesan yang sama, namun kita telah "menghapuskan" sepenuhnya penggunaannya.

Apakah gejala yang paling biasa? Kerosakan, mood buruk, sakit kepala, keletihan, kebas, kesukaran menumpukan atau berfungsi dengan baik, prestasi kognitif, kemurungan dan kecemasan yang merosot.

Cara minum kopi kurang setiap hari

Mengurangkan penggunaan kopi sedikit demi sedikit

Jika badan anda digunakan untuk menerima kopi yang baik setiap hari (dari pagi hingga petang, atau bahkan pada waktu pagi dengan sarapan pagi), jelas sekali tidak dianjurkan untuk cuba mengurangkan penggunaan secara drastik minuman yang kesannya merangsang dalam badan akhirnya menyebabkan kebergantungan.

Mengapa? Pada dasarnya kerana jika semalam kita mempunyai secawan kopi yang besar, dan hari ini kita telah memutuskan untuk meninggalkannya, perkara yang paling biasa adalah bahawa gejala yang telah kami namakan anda secara lulus muncul pada baris sebelumnya.

Oleh itu, pertama sekali, kuncinya ialah untuk mengurangkan jumlah kopi yang kita minum setiap hari. Atau, yang sama, dalam mengambil sedikit cawan kopi setiap hari.

Mari ambil contoh. Biasanya anda cenderung mengambil 3 cawan kopi sehari: satu dengan sarapan pagi, satu pagi lagi dan satu lagi selepas makan tengahari. Jika anda telah mempertimbangkan kemungkinan mengurangkan kopi yang anda makan, pilihan yang berguna adalah untuk mencuba pada minggu pertama menghilangkan kopi dari makan tengah hari, memilih hanya untuk yang anda minum semasa sarapan pagi dan tengah hari.

Kemudian, pada minggu berikutnya, hapuskan secawan kopi yang anda ambil pada pertengahan pagi. Dan minggu depan lakukan sama dengan cawan sarapan pagi. Tetapi kali ini adalah yang terbaik untuk cuba mengurangkan pada hari-hari jumlah kopi yang anda minum pada masa itu, contohnya dengan mengurangkan saiz cawan atau jumlah yang anda layani.

Memilih pengganti kopi

Adakah anda tahu bahawa ada yang berbeza alternatif kepada kopi, dalam kebanyakan keadaan jauh lebih mencukupi dan sihat daripada yang satu ini? Yang paling popular dan disyorkan ialah yang berikut:

  • Chicory: Ia adalah tumbuhan yang diuraikan dalam bentuk minuman yang memberikan rasa yang sengit dan aspek yang agak ringan.
  • Kola:Ia adalah tumbuhan yang infusinya membantu mengurangkan keletihan, melancarkan keletihan dan merangsang sistem saraf.
  • Maca:lebih dikenali dengan namaAndean membaca, adalah pilihan yang sangat baik apabila ia meningkatkan tenaga badan kita.
  • Kopi putih:Ia adalah minuman asal Lebanon yang walaupun ia dibuat dengan kopi kurang kuat, dengan penambahan jumlah air yang lebih besar dan sedikit titisan bunga oren.

Dan, akhirnya, kita tidak dapat melupakan orang yang popular minuman bijirin, yang anda boleh cari dengan mudah di pasaran dan yang dibuat dengan bijirin yang berbeza (contohnya malt, barli dan chicory), sebagai pengganti yang baik untuk kopi. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaKopi

Sultan Abdul Hamid II Season 2 Episode 19 Subtitle Indonesia (Mac 2024)