Bagaimana untuk memulihkan protein yang hilang semasa latihan fizikal

Setiap kali seorang atlet menamatkan persaingan atau latihan, seberapa ramai profesional sukan dan juga berfikir kesihatan, ia sangat penting sembuh protein yang hilang, supaya otot anda tidak merendahkan atau kehilangan keadaannya. Mereka membantu proses membina dan memperbaiki otot.

Oleh itu, kepentingan pengambilan karbohidrat selepas amalan sukan, dan melengkapkannya - di atas semua - dengan protein berkualiti tinggi. Ini adalah cadangan asas, terutamanya jika kita mengambil kira bahawa dengan cara ini kita akan mendapat otot untuk pulih dan kita juga akan menggantikan protein yang hilang semasa sukan.

Jelas sekali, juga perlu dan penting untuk mengambil kira penggantian cecair yang betul, yang membantu dengan cara yang positif untuk memudahkan penghapusan sisa metabolisme protein melalui air kencing, yang jika terkumpul menjadi toksik.

Menurut banyak pakar, kombinasi karbohidrat dan protein lebih baik apabila merujuk kepada penggantian glikogen otot, lebih banyak daripada memakan hanya makanan kaya protein.

Oleh itu, pilihan yang biasanya dinasihatkan adalah untuk menggabungkan kekacang dengan bijirin penuh, kerana apabila ia digabungkan dan digabungkan mereka menimbulkan protein berkualiti yang baik. Satu contoh resipi yang ideal ialah beras + lentil, atau lentil + kacang dan produk tenusu. Dalam erti kata lain, susu skim sama kaya dengan asid amino. Walau bagaimanapun, beberapa pilihan gabungan yang disyorkan boleh menjadi:

  • Pasta dengan sos tomato dan daging.
  • Sandwich atau sandwic turkey atau ham.
  • Susu dengan bijirin atau kacang.
  • Yogurt dengan bijirin atau kacang.

Sebaliknya, ramai ahli pemakanan yang pakar dalam pemakanan sukan menasihatkan penggunaan protein bukan sahaja selepas, tetapi sebelum latihan fizikal.

Imej | Flickr Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaLatihan

Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dari 100 kg Menjadi 50 kg (November 2019)