Cara mencegah kolesterol tinggi dengan mudah

The kolesterol tinggi ia menjadi salah satu tanda yang paling jelas dalam pengumpulan lemak dalam arteri, yang dapat dikekalkan dari masa ke masa, boleh menyebabkan peningkatan risiko koronari dan menyebabkan kemunculan pelbagai penyakit dan kemalangan kardiovaskular.

Kebenarannya adalah bahawa terdapat kolesterol tinggi (atau hypercholesterolemia) apabila jumlah kolesterol melebihi 200 mg / dl, paras kolesterol LDL lebih tinggi daripada 130 mg / dl, dan HDL kolesterol kurang dari 35 mg / dl pada lelaki, dan 40 mg / dl pada wanita.

Perlu diingat bahawa dalam kebanyakan kes itu gejala kolesterol tinggi mereka praktikal tidak dapat dilihat (iaitu, mereka tidak menyebabkan gejala seperti yang terkumpul di arteri, sehingga pengumpulan mereka terlalu berlebihan sehingga ia menyumbat mereka), ia sentiasa bermanfaat mencegah kolesterol daripada naik. Untuk mengelakkan ini, terdapat beberapa tip berguna. Tetapi sebelum mengetahui tips ini, adalah penting untuk mengetahui mengapa kolesterol tinggi tidak baik untuk kesihatan anda (kita tidak sepatutnya lupa bahawa dalam realiti Kolesterol TIDAK buruk; sebenarnya, ia adalah asas bagi organisma kita).

Apakah kolesterol dan mengapa ia meningkat?

Kita cenderung untuk mengelirukan kolesteroldalam dirinya dengan kolesterol tinggi dan risiko kesihatan yang jelas dan diketahui. Lebih-lebih lagi, kita mesti ingat bahawa kolesterol adalah lipid asas dalam tubuh kita, kerana ia berfungsi untuk pembentukan membran sel-sel organ kita.

Kolesterol bertindak sebagai unsur asas dan penting untuk sintesis hormon adrenal dan hormon seks. Di samping itu, ia adalah pelopor asid hempedu, yang memudahkan pencernaan makanan berlemak yang betul.

Apabila kolesterol berada pada tahap yang normal, dan tidak ada patologi atau keadaan yang mendasari yang boleh menjejaskannya, Kebanyakan kolesterol yang terdapat dalam tubuh kita diserap dari makanan yang dibuat oleh hatidengan sendirinya.

Kolesterol ini diangkut oleh lipoprotein dan masuk ke dalam aliran darah, akhirnya diedarkan oleh badan kita.

Walau bagaimanapun, Apabila terdapat lebihan kolesterol dalam darah ia cenderung disimpan di dinding arteri, dan itu justru apabila ia menjadi risiko kesihatan kita, kerana ia membentuk apa yang dikenali sebagai perubatan plak atheroma.

Ini bermakna, apabila kolesterol dinaikkan, plak atheroma meningkatkan saiz, menyebabkan halangan progresif di dinding arteri dan juga menyumbang kepada ketegaran yang lebih tinggi.

Dalam kebanyakan kes, Kolesterol meningkat terutamanya oleh diet kita, kerana kita cenderung mengikuti diet yang tidak sihat yang kaya dengan makanan dengan kandungan lemak dan gula yang tinggi. Juga, gaya hidup kita juga mempengaruhi, supaya jika kita mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak mengamalkan senaman fizikal, kita tidak membantu badan kita dapat menghapuskan semua kolesterol yang lebihan itu.

Cara mencegah kolesterol tinggi

Tonton diet anda

Diet yang miskin, kaya dengan lemak dan kalori dan tidak terlalu berkhasiat dan pelbagai adalah salah satu sebab utama mengapa tahap kolesterol meningkat kepada tahap yang berbahaya untuk kesihatan kita.

Oleh itu, makanan atau produk yang kaya dengan kalori kosong harus dielakkan, yang tidak memberikan apa-apa jenis nutrien penting dan banyak lemak dan kalori. Contohnya? Kue-kue dan gula-gula, kue, minuman ringan manis, kacang jeli atau makanan ringan goreng.

Oleh itu, makanan terbaik untuk diet harian kami adalah buah-buahan segar dan sayur-sayuran, ikan, daging tanpa lemak, bijirin dan kekacang. Kacang juga sangat positif, kerana mereka membantu mengurangkan kolesterol sambil meningkatkan kolesterol yang baik.

Elakkan tembakau dan alkohol

Dalam jangka sederhana, penggunaan tembakau biasa tidak hanya menaikkan kadar kolesterol, tetapi juga tahap tekanan darah, mempraktikkan orang yang mengalami penyakit jantung koronari, infark miokard atau kemalangan serebrovaskular.

Dalam kes alkohol, selain menjadi musuh untuk kesihatan hati kita dan untuk kesihatan kita secara umum (anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kesan alkohol), mereka juga minuman berkalori kalori kosong.

Di luar gaya hidup sedentari: senaman

Gaya hidup sedentari telah menjadi satu dekad yang lalu salah satu kebimbangan terbesar bagi kebanyakan doktor, pakar pemakanan dan pakar kesihatan, kerana ia menyebabkan peningkatan berat badan dan juga nikmat kepada orang yang mempunyai kadar lemak yang tinggi dalam darah.

Anda perlu bersenam secara tetap, yang juga membantu mengurangkan kolesterol sekiranya kita mempunyai tahap tinggi. Sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, walaupun idealnya berlangsung antara 30 hingga 60 minit.Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaKolesterol

Inilah 7 Buah Penurun Kolesterol Tinggi Secara Cepat (Januari 2021)