Bagaimana untuk mengelakkan pergelangan kaki buku lali
Pada hari ke hari tidak ada keraguan bahawa pergelangan kaki buku lali cenderung menjadi salah satu yang paling biasa dan biasa, bersama-sama dengan kecederaan yang lain seperti misalnya kes itu pergelangan tangan pergelangan tangan o anak patung terbuka. Dalam kes pertama, walaupun ia adalah kecederaan yang banyak berkaitan dengan amalan latihan fizikal, kebenarannya dapat terjadi dalam berbagai kegiatan yang kita lakukan setiap hari. Sebagai contoh, mengambil langkah yang buruk, tergelincir atau sokongan yang lemah pada saat berjalan tegas mempengaruhi penampilan mereka.
Serangan adalah kerosakan struktur separa kepada serat yang berbeza yang membentuk ligamen, tetapi itu tidak mencapai pecahnya. Ligamen adalah jalur berserat yang memberi kestabilan kepada sendi, yang terdiri daripada tisu berserabut yang berfungsi utamanya untuk menyatukan struktur anatomi.
Injap buku lali yang paling biasa adalah salah satu yang berlaku akibat daripada a overstretching ligamen, yang menghasilkan sedikit bengkak di kawasan yang terjejas. Ia adalah yang paling biasa, dan muncul sebagai akibat daripada menghangatkan dan menghulurkan dengan teruk sebelum dan selepas amalan senaman fizikal, menggunakan kasut yang tidak sesuai atau menyokong kami dengan buruk ketika berjalan. Oleh kerana ia adalah luka yang boleh dicegah, jika anda biasanya mengalami sprains pergelangan kaki biasanya atau pada satu ketika anda telah mengalami, lebih baik mengetahui cara mencegahnya dengan mudah.
Petua untuk mencegah kecederaan buku lali
Pemanasan dengan betul sebelum latihan fizikal
Berlatih pemanasan yang betul sebelum mengamalkan sukan, atau melakukan senaman fizikal, adalah penting apabila menyediakan sendi dengan penyediaan asas yang diperlukan untuk mengelakkan kecederaan dan keseleo. Tetapi bukan sahaja perlu memanaskan sendi, tetapi juga untuk meregangkannya dengan betul.
Tekan otot dan sendi
Alasannya adalah jelas: sebelum melakukan apa-apa jenis latihan atau aktiviti tubuh kita mesti bersedia untuk menghadapi usaha fizikal dengan betul. Sudah tentu, sekiranya kita cuba mengelakkan pergelangan kaki yang terceduk bukan sahaja cukup untuk meregangkan kaki, kita mesti meregangkan semua otot, dan untuk mencapai ini kita harus melakukannya bermula dari leher dan turun secara berperingkat ke kaki.
Untuk melakukan ini, mulailah dengan memutar kepala anda ke sisi, bersandar kembali dan ke depan tanpa menghindari melantun, tetapi dengan gerakan lancar dan berkelanjutan. Ikuti dengan bahu, membuat bulatan di kedua-dua arah. Kemudian lulus batang, mencondongkannya ke belakang, ke belakang dan ke hadapan. Kini kita berpindah ke pinggul, cuba memindahkan mereka dalam kalangan, menghulurkan punggung sedemikian rupa sehingga anda boleh menyentuh jari kaki dengan jari tangan. Kemudian, untuk meregangkan kaki anda, bengkokkan lutut anda dan bawa ke dada anda semasa anda berdiri (anda juga boleh melakukannya secara terbalik, mengambil tumit dengan tangan anda dan membawa mereka lebih dekat dengan gluteus).
Beberapa senaman yang berguna untuk meregangkan kaki
- Menjaga belakang lurus, cuba membawa lutut ke dada yang melakukan dan mengekalkan keseimbangan kaki kontralateral. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
- Menjaga lurus, menyilangkan satu kaki di depan yang lain, flexkan batang dan sentuh dengan tangan anda kaki yang tinggal di belakang. Buat beberapa pengulangan di satu pihak, dan kemudian ubah dan lakukan perkara yang sama dengan yang lain.
- Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda. Berhati-hati cuba menyentuh jari kaki dengan jari anda.
Pakai kasut yang sesuai
Kerana pergelangan kaki pergelangan kaki muncul kebanyakannya disebabkan oleh memakai kasut yang tidak sesuai atau sangat tinggi (terutamanya dalam hal wanita), Sentiasa cuba menggunakan kasut yang disyorkan mengikut saiz kaki anda.
Dalam pengertian ini, sangat penting untuk mengelakkan kasut yang lebih besar (yang boleh membuat tarian kaki), atau lebih kecil kerana mereka boleh "menangkap" kaki apabila berjalan.
Imej | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.
