Bagaimana untuk mempraktikkan kelonggaran di rumah

Kita hidup dalam masyarakat yang ditekankan oleh alam semula jadi, di mana jarang sekali tidak merasa gugup, tertekan atau cemas, terutama kerana irama hidup yang kita cenderung untuk dibawa setiap hari. Ia adalah "biasa" untuk melakukan kerja-kerja kami berjalan dari satu pihak ke pihak yang lain, tanpa memberi kita masa untuk bernafas. Akibatnya? Kita cenderung untuk hidup dengan tekanan, supaya pertahanan kita melemahkan, kita menangkap selesema atau sakit lebih kerap, kita mengalami lebih banyak pencernaan dan gangguan perut seperti gastritis emosional (selain cirit-birit, sembelit, bisul, usus besar atau penyakit) de Crohn), dan kami juga cenderung menjadi semakin tua.

Untuk semua ini, mengamalkan kelonggaran setiap hari adalah penting ketika datang untuk menikmati kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik. Untuk mencapai matlamat ini, hanya perlu untuk mengamalkannya selama sekurang-kurangnya 30 minit. Tetapi pertama-tama kita harus mengetahui mengapa baik untuk mempraktikkan kelonggaran setiap hari: ini membantu kita mengurangkan tekanan dan kebimbangan, ia menghilangkan ketegangan otot dan oleh itu kita mengalami gangguan otot yang kurang (terutamanya di belakang dan leher), ia berguna untuk meningkatkan Tahap kesadaran kami membantu kami mempunyai pemikiran yang lebih positif dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit disebabkan oleh fakta bahawa ia menguatkan sistem imun kita. Sekiranya anda mahu mengamalkan kelonggaran di rumah, ia sangat mudah. Kami menjelaskan apa yang anda perlukan dan langkah-langkah untuk melakukannya setiap hari.

Apa yang anda perlukan untuk mengamalkan kelonggaran di rumah?

Unsur-unsur yang akan saya tunjukkan kepada anda berikutnya adalah pilihan, walaupun benar bahawa mereka berguna untuk mengamalkan kelonggaran dengan cara yang lebih selesa dan / atau berkesan:

  • Lilin aromatik atau kemenyan.
  • Muzik bersantai
  • Pakaian selesa

Juga, sangat penting agar alam sekitar diam dan selesa mungkin, yang memberi anda kemungkinan untuk berehat tanpa sebarang masalah dan juga tidak perlu berusaha untuk mencapainya. Contohnya, anda boleh memilih saat-saat di mana anda tahu anda akan bersendirian di rumah, atau jika anda tidak tinggal bersendirian / meminta keluarga atau rakan kongsi anda untuk tidak membuat bunyi bising sepanjang tempoh masa bahawa anda akan mengamalkan kelonggaran.

Bagaimana untuk berehat di rumah, langkah demi langkah

  1. Berbaring di permukaan di mana anda merasa selesa. Ini harus tegar, tetapi tidak terlalu keras. Sebagai contoh, ia boleh menjadi sofa, sofa ... Tetapi anda harus mengelakkan katil, kerana anda boleh menghadapi risiko tidur.
  2. Letakkan muka badan. Dengan kaki sedikit ajar dan lengan dilanjutkan ke seluruh badan.
  3. Tutup kelopak mata anda dan elakkan bergerak.
  4. Bernafas semasa berehat adalah sangat penting. Cuba untuk memberi inspirasi selama 8 saat, tahan nafas anda selama 8 saat, dan lepaskan udara yang anda pegang selama 8 saat. Seperti yang anda dapat lihat, itu teknik 8-8-8-8, dan ia berfungsi dengan baik untuk saya.
  5. Cuba tolong fikiran anda putih. Tetapi jika anda tidak boleh, melihat setiap otot anda, cuba menumpukan perhatian dan menjaga perhatian anda, secara berturut-turut, dalam setiap daripada mereka. Berkonsentrasi untuk melegakan setiap otot anda, satu demi satu.
  6. Sekarang cuba berehat minda anda. Untuk ini anda boleh menyimpan minda anda kosong, atau jika sukar bagi anda untuk mendapatkannya, fikirkan imej-imej yang anda suka dan yang menghasilkan keseronokan anda. Sebagai contoh, anda boleh memikirkan pantai paradisiacal, dalam pelangi, di langit yang penuh bintang ...

Adalah penting bahawa kelonggaran berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit. Untuk membantu badan anda berehat dengan lebih cepat, mudah untuk mengekalkan kebiasaan ini dengan kerap, sebaiknya setiap hari, pada waktu yang sama. Dengan cara ini anda akan mengubahnya menjadi tabiat yang sihat kerana ia sihat.

Imej | TNS Sofres Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaRelaksasi

Ibu Bapa Perlu Imbang Masa Dan Kerjaya:- Datuk Rusnah Kassim (September 2020)