Cara mengukur lilitan pinggang dan perimeter pinggang / pinggul

Pada masa ini ramai ahli pemakanan dan ahli diet mempunyai beberapa alat yang berguna untuk mengetahui bukan sahaja tahap Obesiti dan Berat badan berlebihan bahawa orang itu mungkin mempunyai, tetapi mengetahui lebih sedikit mengenai mereka IMC dan yang lilitan pinggang.

Selama bertahun-tahun sekarang ramai ahli pemakanan, ahli diet dan ahli kesihatan bersetuju bahawa lebih daripada BMI (Body Mass Index), akan ada parameter lain yang lebih berguna untuk mengetahui bukan hanya jika orang itu berlebihan berat badan atau obes, tetapi jika berisiko mengalami masalah kardiometabolik: ukuran pinggang, pasti berkaitan dengan obesiti abdomen.

The perimeter pinggang dan pinggul ia adalah parameter yang berguna untuk mengetahui jumlah lemak perut yang seseorang itu dapat, dan ia dilengkapi dengan hampir sempurna dengan data berat bahawa skala klasik dari semua kehidupan dapat menunjukkan kepada kami. Malah, tidak ada keraguan bahawa parameter ini telah menggantikan pengiraan BMI kerana ia telah membuktikan keberkesanannya sejak bertahun-tahun, sejak pinggang pinggang tinggi mungkin menunjukkan peningkatan risiko mengalami pelbagai penyakit kardiovaskular.

Perimeter pinggang / pinggul, apa itu?

Tidak ada keraguan bahawa parameter ini telah menggantikan pengiraan BMI kerana ia telah membuktikan keberkesanannya sejak bertahun-tahun, sejak pinggang pinggang tinggi mungkin menunjukkan peningkatan risiko mengalami pelbagai penyakit kardiovaskular.

Sudah tentu, perlu diperhatikan bahawa data ini boleh dilengkapkan bukan sahaja dengan data yang disediakan oleh skala, tetapi oleh kalkulator IMC.

Bagaimana untuk mengukur lilitan pinggang?

Untuk menjalankan ukuran anda hanya perlu mendapatkan meter pemakanan (mesin jahit, jika ia fleksibel, ia boleh membantu anda), kertas dan pen. Adalah disyorkan supaya telanjang, berdiri, melihat di cermin dan sentiasa melakukannya pada masa yang sama:

Buat ukuran pertama di pinggang anda, cari bahagian bawah tulang rusuk (biasanya biasanya pada ketinggian pusar). Matlamat pengukuran pada masa ini anda mengembang sedikit udara.
Cari bahagian atas tulang pinggul pada kedua-dua sisi, dan ukur pinggang anda, juga mengusir udara ringan.

Sebaik sahaja anda telah membuat dan merekodkan kedua-dua ukuran, membahagikan hasil pinggang antara hasil pinggul: pinggang / pinggul. Akhirnya, nombor yang muncul pada kalkulator perlu diambil kira untuk mengetahui sama ada perimeter anda adalah normal atau jika taburan lemak anda lebih besar daripada yang disyorkan secara perubatan.

Bagi wanita, pengukuran perimeter pinggang tidak boleh melebihi 88 sentimeter, manakala dalam hal lelaki tidak boleh melebihi 100.

Bagaimana untuk mengira perimeter pinggang / pinggul?

Untuk melakukan pengiraan, anda hanya perlu mendapatkan meter pemakanan (jahit, jika fleksibel, boleh melayani anda), kertas dan pen.

Sudah tentu, adalah dinasihatkan untuk membuat ukuran telanjang, berdiri, melihat di cermin (supaya anda boleh menyemak sendiri bahawa pengukuran dilakukan dengan betul) dan sentiasa pada masa yang sama (lebih baik pada perut kosong, pada waktu pagi).

Pertama, anda mesti membuat pengukuran pertama pada pinggang anda, mencari bahagian bawah tulang rusuk (biasanya biasanya di peringkat pusar). Matlamat pengukuran pada masa ini anda mengembang sedikit udara.

Kedua, cari bahagian atas tulang pinggul di kedua belah pihak, dan ukur pinggang anda, juga mengusir udara ringan.

Sebaik sahaja anda telah membuat dan merekodkan kedua-dua ukuran, anda mesti membahagikan hasil pinggang antara hasil pinggul: pinggang / pinggul. Akhirnya, nombor yang muncul pada kalkulator perlu diambil kira untuk mengetahui sama ada perimeter anda adalah normal atau jika taburan lemak anda lebih besar daripada yang disyorkan secara perubatan.

Bagi wanita, pengukuran perimeter pinggang tidak boleh melebihi 88 sentimeter, manakala dalam hal lelaki tidak boleh melebihi 100.

Apakah akibat daripada keliling pinggang yang lebih besar daripada biasa?

Pada asasnya meningkatkan risiko sehingga 3 kali mengembangkan penyakit koronari, kardiovaskular dan diabetes. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mempertimbangkan kehilangan berat badan untuk mengurangkan perimeter pinggang.

Adakah perimeter pinggang / pinggir daripada fasa?

Jurnal saintifik Plos One telah menerbitkan satu kajian baru-baru ini yang dikeluarkan oleh Institut Penyelidikan Perubatan Institut Hospital del Mar (IMIM), dengan kerjasama Universiti Las Palmas de Gran Canaria (ULPGC), di mana disimpulkan bahawa menggabungkan pengukuran lilitan pinggang Amalan perubatan biasa akan membantu untuk mencegah lebih banyak faktor risiko yang paling penting yang berkaitan dengan obesiti abdomen.

Oleh itu, ia menekankan pentingnya mengukur lilitan pinggang kedua-dua kanak-kanak dan remaja, dengan meningkatkan pengesanan kanak-kanak yang terdedah kepada risiko kardiometabolik.

Maklumat lanjut | Canarias 7 Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.