Cara membuat protein gemetar di rumah dan manfaat utamanya
Shake protein adalah salah satu makanan tambahan terbaik yang wujud. Seperti namanya, ini tidak sepatutnya menggantikan makanan yang perlu diambil dalam diet yang sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, jika ia diambil dengan kepastian, mereka juga memberi banyak manfaat untuk kesihatan kita secara umum.
Tetapi sebelum menemui beberapa resipi berguna untuk membuat protein gemetar di rumah, adalah idea yang bagus untuk mengetahui apa yang mereka dan apa yang mereka ada. Dalam pengertian ini, pertama sekali, kita harus ingat bahawa Protein adalah penting untuk membantu otot tumbuh, dan penting untuk tulang, kulit dan tisu.
Yang berkata, kita boleh menentukan shake protein sebagai terutamanya minuman kaya protein, dan sebenarnya menjadi salah satu makanan tambahan yang paling popular, terkenal dan digunakan. Katakanlah cara cepat untuk meningkatkan penggunaan protein, bukan hanya melalui diet harian kami.
Atas sebab ini, kami akan mencadangkan lima resipi protein shake dengan mana anda akan menghisap jari anda.
Bagaimana membuat protein gemetar
1. Yogurt dan bijirin goncang
Pertama sekali kita akan membentangkan anda goncang dengan indeks glisemik yang sangat rendah. Anda akan memerlukan bahan-bahan berikut.
- 200 gram bijirin tanpa gula
- Sebahagian keju semulajadi
- 1/2 liter susu skim
- 1 yogurt semulajadi
Untuk mempersiapkannya, anda perlu meletakkan semua bahan ini dalam pengisar sehingga semuanya berada dalam keadaan cecair yang sempurna. Anda boleh menambah beberapa buah buah untuk memberikan sentuhan yang lebih lazat. Selepas ini, anda hanya perlu meletakkannya di dalam peti sejuk untuk minum ia sentiasa sangat sejuk.
2. Strawberry milkshake dengan badam
A smoothie yang akan membantu anda untuk mendapatkan tenaga tambahan selepas melakukan senaman. Tulis ramuan ini:
- Dua putih telur
- 1/2 liter susu skim
- 80 gram strawberi
- 6 badam
Untuk mempersiapkannya, hanya perlu memasukkan semua bahan dalam pengisar. Jika anda ingin menambah rasa strawberi yang lebih sengit, anda juga boleh menggunakan sedikit gelatin rasa ini.
3. Pisang pisang
Tanpa diragukan lagi satu lagi sumber protein yang hebat yang boleh kita sediakan dengan cara yang sangat mudah dari dapur rumah kita. Bahan-bahan berikut diperlukan:
- Dua pisang tidak sangat matang
- Tiga sendok makan oat
- 1/2 liter susu skim
- Tiga sudu oat
Proses penyediaan juga sangat mudah. Anda hanya perlu meletakkan segala-galanya dalam blender sehingga semua ramuan bercampur dengan baik. Jika atas alasan apa pun anda mempunyai goncang terlalu cair, anda boleh menambah sedikit susu tanpa sebarang masalah.
4. Kicap kakao dan kacang tanah
Seterusnya kami akan menyampaikan anda goncang koko dan mentega kacang yang pasti melebihi jangkaan anda. Bahan-bahan berikut diperlukan:
- Dua sudu mentega kacang
- Satu sudu bubuk koko
- 1/2 liter susu skim
- Pisang a
Seperti dalam resipi sebelumnya, anda hanya perlu meletakkan semua bahan-bahan ini dalam pengisar untuk digabungkan dengan baik selama beberapa minit. Adalah disyorkan untuk mengambil smoothie ini sangat sejuk untuk meningkatkan rasa dan menyegarkannya lebih baik.
5. Biji labu goncang
Labu adalah sayuran yang menawarkan sumber zink, magnesium, omega 3 dan jelas semua jenis protein. Anda akan memerlukan bahan-bahan yang kami terangkan di bawah:
- Tiga sudu benih labu
- 1/2 liter susu skim
- Jeruk
- Separuh pisang
Kami akan menggunakan pengadun itu lagi untuk menghancurkan dan mencampur semua ramuan ini. Adalah disyorkan untuk mengambilnya setiap kali anda boleh perut kosong untuk meningkatkan semua manfaatnya.
Resipi lain yang lazat untuk membuat goncang protein buatan sendiri
Bahan-bahan:
- 1 liter susu
- 1 yogurt
- Bijirin penuh
- 1 hidangan keju semulajadi
Penyediaan:
Penyediaannya adalah mudah: tambah semua bahan dalam pengisar dan pukulnya. Jika anda mahu, anda boleh menambah buah-buahan, jadi goncang protein akan menjadi lebih berkhasiat.
Apakah manfaat gusi protein?
Pernahkah anda melihat dengan baik semua goncang protein yang telah dicadangkan? Nah sekarang kita hanya boleh bercakap sebentar mengenai beberapa sifatnya:
- Mereka menguatkan sistem imun kita. Shake protein mengandungi sejenis serum yang melambatkan pengoksidaan sel dan organ kita.
- Mereka menggalakkan kehilangan berat badan dan lemak di dalam badan kita. Semua protein mempunyai kesan yang sangat baik pada tubuh kita supaya mereka akan menjadi sekutu yang hebat untuk kehilangan kilo tambahan itu.
- Mereka menyediakan tenaga tambahan. Semakin ramai orang mula mengambil protein shake sebelum melakukan apa-apa sukan kerana mereka memberi mereka tenaga tambahan yang kadang-kadang sangat diperlukan.
- Mereka mengurangkan kolesterol. Satu lagi faedah besar protein shake ialah mengurangkan kadar kolesterol darah.
