Cara membuat bar oat tenaga

The oat adalah, tanpa ragu, salah satu daripada makanan serbaguna yang selainnya ideal untuk memasukkannya ke dalam pelbagai kepelbagaian resipi, adalah pilihan semula jadi dan sihat untuk menyediakan organisma kita dengan jumlah nutrien penting yang menarik. Ia juga sangat lazat, lebih-lebih lagi jika kita menemani dengan pilihan lain yang sama sesuai dari sudut pandangan pemakanan, contohnya, minuman sayuran atau yogurt.

Berkenaan dengan faedah dan kualiti yang paling penting oat, ia adalah bijirin yang ideal apabila ia datang untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular yang baik, berkat kandungan beta-glucan yang membantu untuk menikmati jantung dan arteri yang sihat dan berguna untuk mengurangkan paras lemak dalam darah yang tinggi . Ia menyumbang tidak banyak jumlah mineral (magnesium, kalium, kalsium dan besi) serta vitamin (vitamin B dan E), selain makanan yang kaya dengan lemak sihat.

Ia mempunyai indeks glisemik yang rendah, jadi ia adalah makanan yang dianjurkan oleh orang yang mengikuti diet penurunan berat badan, menghidap kencing manis atau mempunyai daya tahan terhadap insulin. Di samping itu, kerana kandungan serat semulajadi ia memberikan kenyang, jadi boleh dikatakan bahawa ia adalah makanan yang berguna untuk penurunan berat badan.

Terdapat pilihan yang berbeza ketika datang untuk menikmati semua sifatnya. Pilihan yang lazat adalah untuk membuatnya bar oat, dengan kuasa bertenaga besar. Kami menjelaskan bahan-bahan yang anda perlukan dan langkah-langkah untuk menjadikannya mudah di rumah.

Bahan-bahan yang anda perlukan

  • 750 gr. daripada serpihan oat
  • 70 gr. daripada orejones
  • Sekumpulan kismis
  • 2 sudu biji bijan
  • 200 gr. gula tebu seluruh gula
  • 1/2 mentega kayu
  • 130 gr. daripada mentega kacang
  • 3 sudu madu

Langkah-langkah untuk membuat bar oatmeal

Panaskan terlebih dahulu ketuhar hingga suhu 180 ÂșC. Walaupun oven dimanaskan, letakkan kertas atau kertas penaik dalam hidangan penaik persegi tidak lebih daripada 22 sentimeter, dan sebarkan sedikit mentega ke atasnya.

Masukkan mentega, gula perang dan madu dalam periuk dan panaskan dengan api yang rendah sehingga cair. Sebaik sahaja campuran dicairkan sedikit supaya bahan-bahan digabungkan. Sekarang tambah mentega kacang dan kacau lagi dengan baik. Kini sudah tiba masanya untuk menambah bahan-bahan lain (aprikot kering, kismis, biji bijan dan serpihan oat).

Masukkan campuran dalam pinggan mangkuk, tekan sedikit. Bakar selama 15 hingga 20 minit. Selepas masa ini keluarkan dari haba dan biarkan sejuk. Kemudian, untuk menyelesaikan, potong doh ke beberapa dataran untuk membentuk bar. Sedia!

Apakah faedah bar oatmeal?

Bar oat ini yang kami sampaikan dalam resipi lazat ini menjadi pilihan semulajadi yang sangat menarik untuk menikmati kualiti makanan yang sihat dan semula jadi, contohnya kes:

  • Serpihan oat: Seperti yang dinyatakan di atas, mereka sangat kaya dengan vitamin dan mineral, lemak sihat dan karbohidrat. Ia membantu menurunkan tahap lemak yang tinggi dalam darah, ia berguna untuk menjaga hati kita dan kesihatan arteri kita.
  • Kismis: mereka sangat kaya dengan serat dan menyediakan sejumlah besar karbohidrat, jadi mereka adalah sumber tenaga yang sangat baik. Mereka juga merupakan sumber antioksidan yang baik.

  • Aprikot aprikot: seperti yang berlaku dengan kismis, aprikot aprikot sangat kaya dengan vitamin dan mineral, serta sangat bertenaga kerana mereka kaya dengan karbohidrat. Kerana kandungan serat mereka membantu meningkatkan transit usus.
  • Benih wijen: mereka sangat kaya dengan zink, jadi ia adalah makanan yang sangat baik untuk lelaki kerana penggunaan harian mereka menghalang kemandulan lelaki. Ia berguna terhadap kolesterol tinggi, sangat kaya dengan asid lemak tak tepu. Di samping itu, ia juga menyediakan vitamin dan mineral.
  • Madu: ia adalah pilihan semulajadi yang sangat menarik apabila memberi tenaga kepada tubuh kita, selain menjadi antibiotik semulajadi yang indah, berguna untuk menguatkan sistem imun dan pertahanan kita.

Adakah anda ingin belajar bagaimana untuk membuat resipi lebih lazat dengan oatmeal? Kami menggalakkan anda untuk mengetahui: air oat, susu oat, muesli, granola dan bubur.

Imej | jeffreyw // Moms Makeover Meal

BAR TENAGA KURMA BOOSTAN BAM (September 2019)