Cara membuat minuman isotonik buatan sendiri: 2 resipi mudah

Sekiranya anda mengamalkan sukan dengan beberapa kerap, atau secara ringkas apa-apa jenis latihan fizikal, anda mungkin sangat akrab dengan orang yang dikenali seperti minuman isotonik, jenis minuman yang tidak boleh dilepaskan apabila amalannya sengit dan lama dalam masa (iaitu, ia cenderung bertahan lebih daripada sejam), atau ketika, sebagai contoh, kita cenderung berpeluh banyak.

Apakah mereka? Mereka pada asasnya minuman yang mempunyai kemampuan untuk memulihkan tubuh kita, sambil meningkatkan prestasi kita. Oleh itu, mereka juga dikenali sebagai minuman rehidrasi. Dan kerana mereka sangat berkaitan dengan latihan sukan, mereka juga dikenali sebagai minuman sukan.

Pada masa ini adalah mungkin untuk mencari pelbagai isotonik minuman banyak jenama. Sebahagian besar jenis minuman ini mengandungi air, karbohidrat kompleks tertentu (seperti maltodekstrin atau polimer glukosa), karbohidrat mudah (seperti dextrose, sukrosa, fruktosa atau sukrosa). ) dan garam mineral tertentu (terutamanya kalium, fosforus, natrium dan klorin).

Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa itu mungkin menyediakan minuman isotonik di rumah? Kami mencadangkan pada kesempatan ini 2 resipi berguna yang berguna untuk membuat minuman pemulihan buatan sendiri anda sendiri. Adakah anda bersorak?

Resipi minuman isotonik dengan air laut dan limau

Bahan-bahan yang anda perlukan

  • 50 ml. air laut (dirawat)
  • 150 ml. air mineral
  • 1 lemon

Langkah-langkah untuk membuat minuman isotonik dengan air laut dan limau

Basuh lemon, potong dengan separuh dan perasnya untuk mendapatkan jusnya, menempuhnya. Kemudian, dalam mangkuk, campurkan air laut yang dirawat, air mineral dan jus lemon yang baru dimasak.

Resipi minuman isotonik dengan sitrus

Bahan-bahan yang anda perlukan

  • 1 l. air
  • 500 mg. daripada baking soda
  • 500 mg. garam laut
  • 2 lemon
  • 2 oren
  • Madu (untuk mempermanis)

Langkah-langkah untuk membuat minuman isotonik sitrus

Pertama, basuh lemon dan oren, potong dengan separuh dan peras mereka untuk mendapatkan jus mereka. Kemudian, di dalam balang kaca besar adunan semua bahan, untuk menyelesaikan menambah sedikit madu untuk menyemai.

Jika anda mahu, anda boleh menyimpan kedua-dua minuman di dalam peti sejuk, untuk mengambilnya pada waktu siang atau semasa anda bermain sukan.

Petua berguna ketika minum minuman isotonik

Ketika minum minuman isotonik, banyak ahli menyarankan agar selalu mengambilnya dalam sips kecil dan terus menerus, adalah kesilapan untuk meminumnya sekaligus kerana ada distensi lambung akibat dari jumlah besar yang ditelan.

Lebih-lebih lagi, adalah dinasihatkan untuk menyediakan sedikit minuman ini sebelum memulakan aktiviti fizikal.

Adalah dinasihatkan untuk minum minuman isotonik sentiasa dalam keadaan berikut:

  • Sukan atau senaman fizikal yang tinggi.
  • Apabila amalan sukan mempunyai tempoh sederhana yang tinggi.
  • Apabila terdapat keadaan persekitaran yang meningkatkan kehilangan nutrien dan air. Sebagai contoh, apabila terdapat terlalu banyak haba atau terlalu banyak kelembapan.

Sebaliknya, jika anda minum semasa sukan anda bertindak secara langsung pada prestasi fizikal, yang menghalang penipuan rizab dan penggantian cecair dan nutrien, seperti yang akan berlaku apabila kami mengambilnya setelah menyelesaikan aktiviti fizikal.

Imej | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK

Cara Membuat minuman isotonik sendiri (Januari 2022)