Bagaimana untuk mengekalkan berat badan: tip berguna yang akan membantu anda
Tidak semuanya kehilangan berat badan dan kehilangan berat badan. Sebaik sahaja anda tahu berapa banyak anda perlu meletakkan berat badan anda, dan telah kehilangan berat badan yang anda harus kehilangan selepas diet penurunan berat badan, berikut ini berlaku mengekalkan berat badan yang betul.
Sesungguhnya pada beberapa kesempatan, setelah beberapa minggu atau bulan kehilangan berat badan, dan terutama apabila anda mendapat jumlah kilo yang dikehendaki, anda bertanya kepada diri sendiri "dan sekarang bagaimana untuk mengekalkan berat badan? " Menjaganya mudah, tetapi jika - sudah tentu - anda tahu bagaimana. Dan di atas semua jika anda mempunyai kesabaran dan banyak tekad.
Sebaik sahaja anda mencapai matlamat mencapai tahap kilogram yang anda perlukan untuk mengekalkan garis fizikal anda, ia tidak berbaloi kembali kepada tabiat yang tidak sihat yang akhirnya membawa kepada kelebihan berat badan dan obesiti.
Ia tidak boleh disebabkan terutamanya oleh soalan asas: apakah kegunaan telah membuat usaha gigih untuk mengubah gaya hidup kita dan telah kehilangan berat badan ketika kita kembali kepada tabiat yang sama yang menyebabkan berat badan berlebihan?
Apabila kita bercakap tentang "tabiat yang tidak sihat", kita merujuk kepada penggunaan makanan ringan atau makanan segera, gula-gula dan kue-kue industri, minuman ringan dan minuman bergula, gaya hidup yang tidak aktif dan kurang senaman, dan penyelenggaraan makanan tidak seimbang.
Petua asas untuk mengekalkan berat badan
Terus mengekalkan diet yang sihat, seimbang dan pelbagai
Walaupun anda telah mencapai sasaran berat, itu tidak bermakna anda harus meninggalkan diet. Sudah tentu, anda mesti mengubahnya untuk tabiat yang sihat dan sihat. Iaitu, kini kunci adalah untuk tidak meneruskan diet penurunan berat badan yang pernah anda ikuti dengan matlamat kehilangan berat badan.
Kini, perkara penting ialah memindahkan dari diet ke diet yang sihat dan pelbagai, yang mencukupi dari segi tenaga dan oleh itu pengambilan kalori yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari, tetapi tanpa mengira kelebihan yang akan membawa anda sekali lagi untuk mendapatkan berat badan.
Bagaimana untuk mendapatkannya? Pilihan terbaik adalah untuk sentiasa mempunyai makanan yang sihat dan asli: buah-buahan segar dan sayur-sayuran, biji-bijian, pasta, kekacang, ikan, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.
Hilangkan makanan yang tidak sihat daripada diet anda
Adalah sesuai untuk tidak memasukkan makanan kaya dengan lemak dan gula yang -baik- telah dimakan sebelum memulakan diet penurunan berat badan. Sudah tentu, apabila diet sudah berakhir, terutamanya kerana kita telah kehilangan berat badan yang kita perlukan dan mahu kehilangan, kita cenderung untuk mula memakan makanan yang telah dihapuskan semasa diet sekali lagi.
Yang paling biasa? Pasti pastri (seperti roti, kek, biskut, kue ...), ais krim, makanan ringan atau sampah (seperti pizza, cip, hamburger), makanan goreng dan goreng ...
Adalah jelas bahawa tidak dianjurkan untuk menambahkannya ke dalam diet dan menggunakannya secara teratur, tetapi ya, mungkin boleh memakan pastri atau gula-gula hanya sebulan sekali, kadang-kadang.
Elakkan minuman beralkohol dan gula-gula
Dalam kes ini sama persis dengan makanan yang kaya dengan lemak dan gula: kita cenderung menghilangkannya dari diet kita, kerana kita tahu bahawa mereka tidak sesuai untuk berat badan kita atau untuk kesihatan kita, tetapi apabila kita selesai rejimen kita kembali memakannya, kadang-kadang tanpa kawalan.
Minuman beralkohol mengandungi sejumlah besar kalori, bahawa organisma kita apabila cuba menghilangkan jumlah alkohol yang penting selepas itu, menyebabkan mereka akhirnya mendepositkan dalam bentuk lemak. Tanpa mengira bahawa ia adalah risiko kesihatan hati kita, berlakunya gangguan yang berkaitan adalah biasa, sebagai contoh adalah kes hati berlemak, yang hepatitis beralkohol dan sirosis alkohol.
Dalam kes minuman manis, terutama minuman ringan dan jus buah yang dibungkus, perkara yang sama biasanya berlaku: mereka mengandungi sejumlah besar gula, yang berlebihan cenderung disimpan dalam bentuk lemak.
Terus berlatih senaman fizikal secara tetap
Ia juga biasa bahawa, apabila menamatkan diet penurunan berat badan, kita mula melupakan amalan senaman fizikal, walaupun kita telah mengambil tabiat itu dan kita telah diamalkan dengan beberapa ketetapan.
Jelas sekali, kita mesti terus aktif dan bergerak dari gaya hidup yang tidak aktif, bahaya lengkap bukan sahaja untuk berat badan kita tetapi untuk kesihatan kita. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk terus mengamalkan sukan setiap hari, sekurang-kurangnya 40 minit setiap kali.
Petua berguna yang lain
Terdapat juga tip lain yang akan membantu anda. Mereka adalah yang berikut:
- Anda mempunyai 5 kali sehari: Ia adalah asas, dan dinasihatkan untuk mengedarkan penggunaan kalori dan energik sepanjang hari, yang membantu kita mengawal kebimbangan makan dan tubuh kita untuk sentiasa membakar tenaga.
- Jangan terobsesi dengan berat badan anda: Kebimbangan dan tekanan boleh membawa anda makan berlebihan dan tidak tahu bagaimana mengawal diri anda.Oleh itu, jangan terobsesi dengan berat badan anda dan sentiasa cuba untuk bertenang. Cara yang baik adalah untuk membuat berat badan anda mengawal satu cabaran, tetapi bukan kewajipan.
