Bagaimana untuk mengekalkan badan yang sihat

Di Satire of Juvenal (khusus di Satire X, 356) kita dapati kutipan Latin yang terkenal Lelaki yang sihat di lembu sano, yang pada dasarnya menunjukkan keperluan untuk berdoa agar mempunyai semangat seimbang dalam tubuh seimbang; walaupun pada hari ini ia digunakan dengan makna yang lain: Fikiran yang sihat dalam badan yang sihat.

Dan itu adalah untuk menikmati a badan yang sihatDi samping mengikuti gaya hidup sihat, penting untuk mengekalkan minda yang sihat dan seimbang, kerana segala yang kita fikirkan akan diterjemahkan ke dalam gejala tubuh kita.

Jadi, sebagai contoh, apabila kita gugup, tertekan atau bimbang biasanya untuk bernafas kita, perut kita menyakitkan, kita mengekalkan berpeluh berlebihan dan tangan kita menjadi sejuk.

Di samping fikiran, dapat menikmati badan yang sihat adalah sangat penting untuk mengikuti gaya hidup yang seimbang dalam hampir semua deria dan bidang: diet, minda, gaya hidup secara umum, amalan latihan fizikal ...

Ikuti diet sihat dan seimbang

Berikutan diet yang seimbang berdasarkan penggunaan makanan yang sihat dan sihat adalah penting untuk menikmati tubuh yang sihat dan sihat, kerana kami membawa kepada badan kami kepelbagaian nutrien penting (seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, asid amino, oligoelements, serat, antioksida ...) yang kita perlukan setiap hari.

Makanan terbaik? Mereka menonjol terutamanya:

    • Sayur-sayuran dan sayur-sayuran: kami mengesyorkan penggunaan 3 hingga 5 hidangan sayur-sayuran setiap hari. Mereka adalah rendah lemak dan kalori, tetapi sangat kaya dengan air, vitamin dan mineral.
    • Buah-Buahan: seperti sayur-sayuran, penggunaan 3 hingga 5 hidangan harian buah-buahan segar adalah disyorkan. Mereka kaya dengan air, serat, antioksidan, vitamin dan mineral, dan rendah lemak dan kalori.
    • Bijirin: mereka penting dalam diet yang sihat. Malah, mereka harus dijadikan dasar asas diet kita, menonjolkan tepung terintegrasi (lebih kaya serat, mineral dan vitamin). Adalah dinasihatkan untuk mengambil 4 hingga 5 hidangan bijirin atau derivatif setiap hari.
    • Sayuran: kekacang - atau kekacang - kaya dengan kanji, serat dan protein nilai biologi yang tinggi. Adalah dinasihatkan untuk makan 2 hingga 3 hidangan seminggu.
    • Susu dan derivatif: mereka menyediakan nutrien nilai biologi yang tinggi, seperti laktosa, protein dan vitamin (A, B12, D dan asid folik), serta mineral seperti kalsium. Adalah dinasihatkan untuk mengambil 2 hingga 4 hidangan setiap hari.
    • Ikan: mereka menjadi sumber protein, yodium dan asid lemak yang sihat. Di antara asid lemak ini kita dapati omega-3, yang didapati terutamanya dalam ikan biru dan yang positif membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Adalah dinasihatkan untuk mengambil 3 hingga 4 hidangan seminggu.
    • Daging: mereka menonjolkan kandungannya dalam air dan protein yang berkualiti, selain vitamin (terutamanya vitamin B) dan mineral (seperti besi dan zink). Kita mesti membezakan antara daging merah dan putih (lebih sihat). Adalah dinasihatkan untuk makan 1 hidangan seminggu daging merah dan 2 hingga 3 hidangan daging putih.
    • Buah kering: mereka mempunyai kandungan lemak tak tepu yang tinggi, jauh lebih sihat daripada lemak tepu. Di samping itu, mereka menyediakan vitamin dan mineral, dan membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Adalah dinasihatkan untuk mengambil 25 gram kacang setiap hari.

Amalkan latihan fizikal dengan kerap

Latihan fizikal adalah penting untuk menikmati kesihatan yang baik. Ramai pakar bersetuju bahawa lebih baik untuk berlatih sukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali (idealnya 30 hingga 60 minit).

Di antara faedah yang paling penting dalam latihan ini, kita mesti mengetengahkan:

    • Ia meningkatkan kualiti tidur dan membantu anda berehat dengan lebih baik.
    • Ia adalah de-stress yang baik.
    • Ia membantu menjaga kesihatan kardiovaskular kita.
    • Meningkatkan perbelanjaan tenaga, membantu mengekalkan berat badan ideal.

Hidup yang tenang dan tenang

Pada masa ini sangat normal bagi ramai orang untuk ditekan atau berasa cemas. Apa yang benar-benar berbahaya? Bahawa kita melihat kedua-dua gangguan ini sebagai sesuatu yang normal, biasa dan biasa.

Oleh itu, adalah penting untuk cuba hidup dengan cara yang paling santai dan tenang, bergerak dari kebimbangan dan pemikiran negatif.

Pilihan yang benar-benar positif ialah mengamalkan sejenis terapi semulajadi untuk membantu kami berehat, seperti meditasi, relaksasi, yoga atau pilates. Anda juga boleh memilih untuk membuat infus yang santai dan semula jadi.

Malah amalan senaman fizikal akan membantu anda mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda, berkat fakta bahawa ia menghasilkan endorfin.

Elakkan pengambilan diri

Adalah perkara biasa bahawa ramai orang, dari saat mereka mengamuk sejuk atau agrippate, cenderung mengubat sendiri walaupun doktor mereka sendiri tidak mencadangkannya.

Ini bermakna bahawa ubat-ubatan ini kehilangan keberkesanannya dalam jangka masa panjang, yang bermaksud bahawa dalam kes penyakit yang lebih serius mereka tidak akan berkesan dalam mengurangkan gejala, seperti rawatan perubatan.

Oleh itu, anda harus ingat bahawa hanya doktor yang harus menetapkan ubat yang anda perlukan bergantung pada gangguan atau penyakit yang mungkin anda miliki.

Imej | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

6 Sebab Kenapa Berat Badan Anda Tidak Kunjung Turun (April 2021)