Cara menurunkan glukosa

The glukosa Ia dianggap sebagai salah satu parameter yang paling penting, yang biasanya diambil kira pada masa menjalankan analisis darah dan menganalisis nilai-nilai yang berbeza. Mengapa? Terutamanya kerana glukosa boleh menjadi petunjuk adanya kewujudan diabetes, terutamanya apabila terdapat nilai tinggi glukosa dalam darah.

Tetapi untuk mencapai diagnosis diabetes, analisis perlu diulang beberapa kali. Di samping itu, seperti yang akan kita lihat di bawah, kita harus ingat bahawa sesetengah sebab boleh mempengaruhi tahap glukosa yang tinggi, tanpa menghidap diabetes.

Apakah glukosa?

Glukosa dianggap sebagai jumlah gula yang diserap oleh tubuh kita dari makanan dengan matlamat menyediakan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan melaksanakan beberapa fungsi asas.

Setakat ujian darah berkenaan, tahap glukosa ialah jumlah glukosa - gula - yang mengandungi darah pada waktu melaksanakannya. Ia juga dikenali dengan nama glukosa atau glukosa serum.

Apakah nilai glukosa darah biasa?

Walaupun nilai-nilai mungkin berbeza bergantung kepada setiap makmal, biasanya Tahap glukosa darah adalah antara 72 hingga 110 mg / dl berpuasa, atau kurang daripada 180 mg / dl jika analisis dilakukan sejam setengah selepas dimakan. Dalam pengertian ini, kita harus ingat bahawa selepas makan glukosa meningkat, semakin rendah pada waktu pagi sebelum sarapan, ketika kita berpuasa.

Mengapa penting untuk mengawal tahap glukosa darah?

Ia adalah sangat penting untuk melakukan ujian darah secara rutin setiap kali, kerana dengan cara ini kita dapat mengetahui tahap glukosa darah kita, dan kita akan tahu jika mereka dinaikkan atau tidak. Alasannya adalah jelas: hanya dengan cara ini adalah mungkin untuk mendiagnosis atau tidak kehadiran diabetes yang mungkin, supaya sebaik sahaja diagnosis diperoleh, rawatan pemakanan dan perubatan yang paling sesuai dapat diresepkan dengan cepat untuk mengurangkan risiko komplikasi. ini, selagi paras glukosa darah disimpan dalam angka normal.

Antara komplikasi yang paling biasa yang disebabkan oleh kawalan diabetes yang rendah dan tahap glukosa darah, kita boleh menyebut:

  • Retinopati: kecederaan mata retina.
  • Neuropati: kecederaan saraf kedua-dua organ dan kaki.
  • Nefropati: Kecederaan buah pinggang yang boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang.
  • Penyakit kardiovaskular: hipertensi, infark miokard dan kekurangan aliran darah di bahagian kaki.
  • Penyakit serebrovaskular: strok dan / atau trombosis cerebral.

Tepat untuk sebab ini, pilihan yang baik adalah untuk mengetahui bagaimana untuk menurunkan glukosa, dan ketahui garis panduan yang harus diikuti untuk ini.

Bagaimana untuk menurunkan glukosa tinggi?

Memilih makanan terbaik untuk menurunkan glukosa tinggi

Terdapat makanan tertentu yang boleh membantu dengan sangat positif apabila ia mengurangkan tahap glukosa darah. Di sini kita menyerlahkan yang paling penting:

  • Epal: untuk kandungan quercetin, ia adalah makanan yang ideal untuk mengurangkan glukosa dan risiko penyakit yang berkaitan dengan diabetes.
  • Citrus: seperti oren atau lemon. Mereka adalah buah-buahan yang rendah lemak dan sangat kaya serat, nutrien penting yang berguna dalam kes glukosa tinggi.
  • Sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau: bayam dan kubis menonjol Mereka membantu mengurangkan risiko yang disebabkan oleh tahap lemak yang tinggi dalam darah.
  • Cuka cider epal: memakan dua sudu cuka sari apel sebelum makan membantu mengurangkan tahap gula darah.

Hilangkan makanan yang tidak sihat daripada diet anda

Ideal dari permulaannya adalah untuk menghapuskan karbohidrat dan lompang halus dalam diet kita, kerana ini secara tiba-tiba meningkatkan glukosa darah. Kami biasanya menemui mereka dalam produk perindustrian seperti pastri, makanan segera atau sampah, produk manis ... Gula juga mesti dihapuskan.

Amalkan latihan fizikal secara teratur

Untuk glukosa tinggi dalam darah, tidak ada yang lebih baik daripada menjalankan latihan fizikal. Terutama, jika mungkin setiap hari, kerana ini akan membantu badan kita membakar glukosa berlebihan daripada badan. Untuk mencapai ini, anda mesti memilih untuk latihan aerobik, seperti berjalan, berbasikal, berenang atau berjalan kaki. Anda boleh memilih yang anda suka, tetapi anda harus mengamalkannya kerana amalan senaman fizikal adalah asas untuk mengawal tahap glukosa darah yang baik.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Perkara yang paling disyorkan adalah untuk melakukan sukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 40 minit. Sebenarnya, ideal adalah untuk mengamalkannya antara 30 hingga 60 minit.

Mengekalkan berat yang mencukupi

Kedua-dua kelebihan berat badan dan obesiti adalah risiko penyakit kardiovaskular, dan pada gilirannya membawa kepada kekurangan kawalan kadar glukosa darah. Sekiranya anda berlebihan berat badan, agak mungkin doktor anda telah menasihatkan anda untuk menurunkan berat badan. Adalah lebih baik untuk pergi ke ahli pemakanan yang akan menetapkan diet yang sesuai memandangkan makanan yang paling disyorkan untuk mengurangkan glukosa.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang berat badan anda dan mengenai BMI (Body Mass Index) anda boleh menggunakan kalkulator BMI kami.

Minum air setiap hari

Adalah juga idea untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, kerana kami membantu tubuh kita menghilangkan toksin dan membersihkan di dalamnya.

Ingatlah untuk mengikuti diet yang sihat, bervariasi dan seimbang, kaya dengan buah-buahan dan sayuran, dan cuba mengambil lebih banyak makanan kaya lemak. Sudah tentu, jangan lupa untuk mengambil makanan yang kaya serat.

Jangan lupa bahawa mengekalkan tahap glukosa di teluk adalah penting untuk menikmati kesihatan yang baik. Jangan tunggu sampai terlambat.

Sebaliknya, jika anda ingin mengetahui lebih banyak petua kesihatan yang berkaitan kami mengingatkan anda pada kesempatan ini bahawa pada saat-saat terdahulu, dari satu siri artikel di mana kami mengumpulkan tip dan kiat asas, kami menjelaskan bagaimana untuk menurunkan trigliserida tinggi, Bagaimana untuk menurunkan asid urik atau lain-lain bagaimana untuk menurunkan kreatinin. Dalam aspek ini, kami juga telah memberitahu anda tentang bagaimana untuk menurunkan gula yang tinggi, berdasarkan satu siri cadangan yang mudah diikuti, yang dalam satu cara atau yang lain mungkin berguna untuk orang yang mempunyai prediabetes atau diabetes sendiri. Mereka sesuai untuk menjaga kesihatan anda dengan mudah.

Imej | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaDiabetes