Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dengan kesihatan dan kebenaran

Obesiti dan berat badan berlebihan telah menjadi masalah perubatan yang sebenar bukan sahaja untuk ramai pakar perubatan, tetapi bagi kebanyakan orang yang menderita.

Dan jika kita berpegang pada banyak akibat negatif yang mungkin timbul dari rupa dan penyelenggaraan sepanjang masa berat badan berlebihan, tidak ada keraguan bahawa obesiti boleh dianggap sebagai penyakit berbahaya yang, dalam kebanyakan kes, ia boleh dengan mudah dicegah.

Foto: GMint / Istockphoto

Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, walaupun kehilangan berat badan dan kehilangan berat badan adalah pilihan yang sangat sihat (di samping disyorkan), jika anda tidak mengikuti diet yang ditunjukkan oleh pakar pemakanan atau jika tidak mencukupi (terutama kerana ia telah diambil dari Internet atau berjanji untuk menurunkan berat badan) cepat dalam beberapa minggu), boleh menjadi berbahaya.

Oleh itu, untuk menurunkan berat badan dengan cepat Adalah dinasihatkan untuk mengikuti pelan penurunan berat badan yang tidak membahayakan kesihatan orang tersebut, di mana penurunan berat badan dilakukan secara teratur dan seimbang.

Dalam pengertian ini, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat tetapi dengan kesihatan, kami menawarkan beberapa tip sederhana yang akan menjadi sangat berguna.

Petua sebelum memulakan diet

  • Pilih diet yang paling sesuai untuk anda.
  • Dapatkan jauh dari diet penurunan berat badan yang ketat, atau janji untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
  • Anda mesti menghadiri keperluan kalori harian anda, untuk mengetahui berapa banyak yang anda boleh hilang.
  • Selalunya lebih baik untuk mengikuti diet peribadi yang disediakan oleh profesional perubatan.
  • Selalu menghapuskan diet ajaib atau sangat cepat.

Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dengan kesihatan?

Sebenarnya terdapat beberapa siri garis panduan atau petua asas yang akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa menjalankan risiko membahayakan kesihatan anda.

  • Jangan mengikuti diet penurunan berat badan yang diterbitkan dalam talian. Kebanyakan mereka tidak selamat dan, di samping itu, mereka tidak ditetapkan oleh seorang profesional perubatan.
  • Sentiasa ikuti diet yang ditetapkan, ditetapkan dan disediakan oleh ahli diet anda selepas penyeliaan pemakanan.
  • Makan makanan yang ditunjukkan dalam diet.
  • Elakkan gula-gula dan sangat berlemak, makanan manis atau kalori.
  • Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan banyaknya.
  • Minum air, sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
  • Berlatih latihan fizikal
  • Tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Adalah dinasihatkan untuk kehilangan kira-kira kilo mingguan.
Foto: MarianVejcik / Istockphoto

Nasihat apabila mengikuti diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat

  • Tuliskan berat badan semasa anda, BMI anda, dan ketinggian anda.
  • Berapakah berat badan yang anda mahu atau patut anda kehilangan? Perlu diingat bahawa berat badan yang anda ingin kalahkan tidak sama dengan apa yang anda harus hilang jika terdapat masalah kesihatan atau risiko mengalami gangguan atau penyakit akibat berat badan berlebihan anda.
  • Adakah anda tahu bahawa membuat komitmen anda orang ramai akan membantu anda menurunkan berat badan? Jika anda menyimpan rahsia bahawa anda mengikuti diet penurunan berat badan, anda boleh menjadi lebih sukar untuk menurunkan berat badan, kerana orang lain tidak akan menganggap pilihan ini apabila mereka menjemput anda untuk makan atau makan keluarga dengan rakan-rakan.
  • Minum banyak air, jus semulajadi atau infus. Ia adalah penting untuk menghilangkan toksin dan membersihkan badan anda. Jumlahnya? Dari 1.5 hingga 2 liter sehari cecair (sebaik-baiknya tanpa kalori, seperti air atau infus).
  • Berlatih latihan fizikal. Yang paling sesuai apabila kehilangan berat badan adalah senaman aerobik. Mengenai masa, walaupun lebih baik untuk mengamalkannya setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit, jika tidak mungkin, ideal adalah sekurang-kurangnya 3 hari seminggu.
  • Sentiasa dapatkan nasihat perubatan profesional.
Foto: gopixa / Istockphoto

Tips untuk mengekalkan berat badan

Walaupun ia mungkin dianggap bahawa membuat keputusan untuk menurunkan berat badan dan mengikuti diet penurunan berat badan boleh menjadi sukar (yang juga, tentu saja), tidak ada keraguan bahawa perkara yang paling sukar adalah untuk mengekalkan berat badan yang kita telah hilang dengan susulan regimen :

  • Ikuti diet seimbang, kaya dengan makanan yang sihat dan rendah kalori. Diet Mediterranean mungkin sangat berguna.
  • Ambil sayur-sayuran, buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Juga penting ialah ikan, daging putih, bijirin penuh, produk susu skim dan kacang (hanya segelintir sehari).
  • Penyusuan dan teh akan membantu anda membersihkan organisme anda.
  • Jauhi tabiat buruk, seperti tembakau atau alkohol.
  • Elakkan makanan yang anda tahu adalah tinggi kalori dan lemak.

Ringkasnya: tabiat mudah yang akan membantu anda mengurangkan berat badan benar-benar

Perkara paling selamat ialah jika anda telah sampai pada artikel ini, BMI anda lebih besar daripada 25, iaitu apabila anda mencapai tahap yang dianggap sebagaiBerat badan berlebihan.

Sebaik sahaja mengesahkan data ini, ikuti garis panduan yang kami cadangkan di bawah. Mereka akan membantu anda mengurangkan berat badan:

  • Ikuti diet seimbang, kaya dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, yang akan membantu dalam proses penipisan semula jadi tubuh anda.
  • Minum sekurang-kurangnya satu liter dan setengah air setiap hari.Membantu dalam proses pembersihan dan pembersihan badan anda.
  • Amalkan latihan fizikal dengan kerap. Kunci? Berlatih sekurang-kurangnya 30 minit sehari senaman kegemaran anda (berjalan, berjalan, berenang ...), 3 kali seminggu.
  • Elakkan makan berlebihan Ia adalah lebih baik untuk makan hidangan kecil, mengelakkan penyalahgunaan dan merasa kenyang.
  • Mengurangkan penggunaan makanan yang sangat berlemak atau manis. Menghapuskan kedai roti
  • Jangan minum alkohol dan elakkan tembakau.
  • Elakkan gaya hidup sedentari dan bergerak lebih banyak.

Dalam pengertian ini, apa yang sangat sedikit orang mengetahui tentang kehilangan berat badan sebenarnya adalah penting untuk membakar lebih banyak tenaga daripada yang kita makan.

Ini bermakna bahawa ia adalah penting untuk makan dalam jumlah kurang dan bergerak lebih banyak. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Berat Badan Naik Turun Ketika Diet (Mungkin 2022)