Cara menurunkan berat badan selepas kehamilan: 4 petua berguna

Semasa kehamilan Adalah biasa bagi ibu masa depan untuk mendapatkan berat badan, dan dia boleh mencapai berat 9 hingga 14 kg. kira kira berat awal. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa kenaikan berat badan ini banyak bergantung pada setiap wanita hamil.

Adalah normal jika ibu hamil memulakan kehamilan yang sudah mempunyai berat badan yang berlebihan, pakar perubatan akan mengendalikan secara lebih langsung evolusinya, sehingga mungkin kurang gemuk.

Peningkatan berat badan pada ibu masa depan mempunyai kaitan dengan pengekalan cecair di satu pihak, sementara di sisi lain ia disebabkan oleh pertumbuhan payudara, ke plasenta itu sendiri, ke rahim, ke cairan amniotik, kepada peningkatan jumlah darah, dan akhirnya ke rizab protein, lemak dan nutrien.

Sebagai contoh, bayi cenderung untuk menimbang antara 3 hingga 4 kg, plasenta biasanya berat antara 1/2 hingga 1 kg, dan cairan darah dan amniotik berat 1 kg. lebih lagi Ini bermakna kehamilan adalah berat badan sebanyak 5 hingga 7 kg setiap seumur hidup. kira-kira, tanpa mengambil kira, tentu saja, berat yang ibu dapat meningkat disebabkan oleh tabiat makan yang dia ikuti.

Tetapi selepas bersalin Kebanyakan ibu cenderung kehilangan 2 kg. kira-kira minggu pertama, sebagai akibatnya, di atas semua, hilangnya cecair, walaupun jumlah ini bergantung terus kepada cairan yang telah dikekalkan semasa kehamilan.

Oleh itu, apabila kehamilan berakhir dan bayi dilahirkan, ia adalah perkara biasa bagi ibu menurunkan berat badan selepas mengandung.

Petua berguna untuk kehilangan berat badan selepas mengandung

Semasa penyusuan menyekat sekatan

Sebelum mempunyai matlamat kehilangan berat badan, jika anda menyusukan bayi anda, anda harus mengingati bahawa sekatan diet selalu berbahaya, kerana anda perlu menyediakan bayi anda melalui susu ibu dengan semua nutrien penting yang anda perlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan anda .

Ya, berhati-hati dengan diet yang ketat. Oleh itu, pada minggu-minggu dan bulan-bulan pertama adalah lebih baik untuk mencuba mengikuti diet sihat yang mungkin, dan menunggu tubuh menstabilkan sedikit demi sedikit.

Sebenarnya, banyak ahli pemakanan menasihati mengelakkan diet sehingga penyusuan menyusu, dan hanya mencadangkan mengikuti diet yang ditetapkan dan memerhatikan pakar dalam kes kelebihan berat badan.

Ikuti diet seimbang

Tepat kerana apa yang ditunjukkan dalam bahagian sebelumnya, diet yang diikuti oleh ibu kejururawatan seimbang tetapi sihat: kaya buah-buahan segar dan sayur-sayuran (buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, buah-buahan lain seperti betik atau anggur dan sayur-sayuran) seperti lobak merah atau kubis ungu), serta ikan dan daging putih, bijirin dan kekacang.

Mereka juga menyerlahkan makanan kaya serat, seperti biji-bijian. Pada masa yang sama dinasihatkan penggunaan kacang setiap hari.

Seperti yang anda boleh bayangkan, Makan yang ibu yang berikut mesti lengkap dan seimbang, untuk menyediakan bayi dengan semua nutrien yang diperlukannya sepanjang bulan pertama hidupnya.

Berlatih senaman fizikal secara tetap

Walaupun anda menyusu bayi anda, penting untuk mengekalkan gaya hidup yang lebih aktif, yang dapat mengamalkan senaman fizikal setiap hari secara teratur. Mungkin minggu pertama anda agak sakit, tetapi sebagai badan anda pulih selepas kelahiran anda sendiri akan mula merasa seperti keluar dan bersenam.

Apa yang paling sesuai pada mulanya? Elakkan memaksa diri anda berlebihan dan cuba pada mulanya untuk melakukan senaman fizikal yang mudah dan selesa. Sebagai contoh, berjalan selama 30 hingga 40 minit setiap hari adalah pilihan yang mudah.

Ini akan membantu anda membakar lemak sisa di satu tangan, dan memelihara bentuk yang lain.

Pilih latihan abdomen

Apabila anda pulih sepenuhnya, amalkan latihan perut mungkin pilihan terbaik ketika datang pulihkan nada otot abdomen, semenjak selepas kehamilan adalah normal bagi banyak perut wanita untuk terus membengkak, lemas dan lembut.

Bagaimanapun, bagaimana abdomen akhirnya tanpa sebarang jenis latihan fizikal akan bergantung pada keadaan otot yang telah dimiliki wanita sebelum kehamilan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaMeningkatkan kehamilan Pemakanan

4 Cara Mengecilkan Ukuran Bayi dalam Kandungan dengan Aman (November 2019)