Bagaimana untuk memperbaiki masalah tidur dengan mudah dalam 5 langkah

The tidur Ia adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan kita, dan di atas semua untuk menikmati kesihatan yang umumnya baik. Itulah sebabnya penting untuk tidur, dan terutama untuk tidur dengan baik. Ia sebenarnya merupakan satu fungsi penting untuk menjadi penting, untuk membantu memperbaiki badan kita setiap hari, adalah penting untuk memastikan terjaga dan memastikan kita terjaga pada keesokan harinya.

Dan, di atas semua, ia menjadi sesuatu yang dari sudut pandang fisiologi hanya sebagai asas seperti yang diperlukan. Mengapa? Sangat mudah: ia mengawal bioritma dan menjamin keseimbangan yang betul antara permintaan biologi dalaman yang berlainan (organisma kita sendiri) dan persekitaran luar (yang mengelilingi kita).

Atas sebab ini semasa tidur yang mendalam pemulihan fizikal badan kita berlaku, dan semasa REM tidur fungsi kognitif memperoleh kepentingan, yang berkaitan dengan proses pembelajaran, memori dan konsentrasi; iaitu, segala yang kita pelajari sepanjang hari adalah "disimpan" di otak kita, dan akhirnya kita dibiarkan dengan apa yang kita percaya bahawa organisma adalah penting.

Dalam banyak keadaan ia cenderung untuk mengatakan itu Lebih baik tidur antara 6 hingga 8 jam. Malah, beberapa tahun lalu kajian yang dijalankan oleh Persatuan Kanser Amerika dan diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Wall Street Jurnal Beliau berkata bahawa lebih baik tidur 7 jam malam. Walau bagaimanapun, Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika Syarikat memberi jaminan bahawa, pada hakikatnya, sekurang-kurangnya jam tidak perlu setiap malam, tetapi sebaliknya jam dalaman kita sendiri adalah salah satu yang langsung mempengaruhi peraturan tidur kita (Apa dari pandangan saintifik dikenali sebagai irama circadian).

Jadi, beberapa tahun lalu Gemma Paech, seorang penyelidik di University of South Australia, mengesahkan dalam artikel yang diterbitkan di Malaysia Perbualan faktor apa pun, baik dalaman dan luaran, adalah yang mempengaruhi variasi individu impian dan tempohnya.

Mengenai faktor dalaman, genetik harus diambil kira, yang mempunyai kesan yang sangat penting pada kitaran tidur. Ini bermakna bahawa ada orang yang perlu tidur dalam kitaran yang lebih pendek dan yang lain dalam masa yang lebih lama, sama seperti terdapat orang yang lebih aktif pada waktu pagi atau waktu malam.

Berkenaan dengan faktor luaran, ejen lain perlu diambil kira, seperti tekanan dan kecemasan yang boleh mempengaruhi masalah tidur, keletihan dan aktiviti fizikal dan mental.

5 langkah untuk meningkatkan kualiti tidur dengan mudah

Dalam erti kata ini Paech menawarkan sejumlah 5 langkah yang boleh menjadi sangat berguna untuk memperbaiki masalah tidur yang mungkin kita ada, dan juga meningkatkan kualiti jika kita cenderung untuk tidak berehat secukupnya atau disyorkan.

1. Pergi tidur apabila anda letih

Ia agak mungkin bahawa anda telah menyedari bahawa jika anda pergi tidur kerana sudah terlambat tetapi tetap anda aktif dan tidak merasa letih, anda akan berakhir melambung dan berbalik di tempat tidur dan membuang-buang waktu.

Yang terbaik? Sentiasa tidur apabila anda letih, walaupun ia awal.

2. Dapatkan buku harian impian

Ia adalah pilihan yang sangat berguna yang akan membantu anda mengetahui irama tidur anda. Di dalamnya anda mesti bertujuan jam berapa anda telah tidur dan berapa kali anda telah meningkat.

Ia juga dinasihatkan untuk tujuan berapa kali anda bangun pada waktu malam dan, selepas bangkit, bagaimana perasaan anda pada keesokan harinya. Dua soalan ini akan membantu anda mengetahui kualiti tidur.

3. Elakkan jam penggera

Siapa yang tidak membenci penggera ketika penggera mereka berdering pada waktu pagi ketika kita sedang tidur? Pada mulanya ia boleh menjadi rumit, tetapi penasihat ini menasihati elakkan jam penggera untuk bangun pada keesokan harinya.

Pilihan yang berguna adalah untuk memulakan semasa cuti, untuk mengelakkan tidur. Kemudian jika anda sentiasa cenderung bangun pada masa yang sama badan anda akan membiasakannya dan anda tidak perlu lagi jam penggera.

4. Mengekalkan kitaran tidur yang teratur

Anda harus sentiasa cuba mengekalkan kitaran tidur yang kerap. Dan bagaimana ini dicapai? Pada mulanya ia boleh menjadi rumit, tetapi sudah cukup untuk cuba tidur di dalam bilik yang tenang di mana tidak ada bunyi bising yang menggembirakan kita, pergi tidur menghindari gangguan sebelum tidur seperti televisyen atau telefon bimbit, dan cuba makan dengan ringan.

5. Pada siang hari, nikmati matahari

Jika setiap hari anda menikmati cahaya matahari, tubuh anda akan terbiasa dengan cahaya siang dan kegelapan pada waktu malam, sesuatu yang secara langsung mempengaruhi kualiti tidur. Ia adalah apa yang dikenali sebagai isyarat luaran, dan ia membantu kita untuk menunjukkan peredaran masa.

Malah, apabila persepsi ini hilang, terdapat kecenderungan untuk jadual kami berakhir tidak disegerakkan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja.Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

cara mengatasi insomnia gangguan tidur malam dengan cepat pada lansia (September 2019)