Bagaimana untuk memberi makan kepada diri sendiri untuk melaksanakan di tempat kerja
Sudah hari-hari berehat dan makanan yang tidak berkesudahan. Untuk menghadapi hari kerja baru, perlu makan dengan betul dan dipelihara dengan vitamin dan mineral yang memberi kita tenaga. Di samping itu, kami memerlukan rutin makanan yang mencukupi.
Sebab itulah makanan sangat penting. Dan bukan sahaja kita mesti menjaga ia, tetapi kita juga mesti melihat apa yang kita makan pada setiap masa, memandangkan kita menjalankan risiko bahawa makan yang berlebihan dan berlebihan akan menyebabkan kita bertentangan dengan apa yang kita harapkan.
Pada masa ini, apabila kita memerlukan tenaga untuk mencapai di tempat kerja, ia menyebabkan pencernaan yang perlahan, berat dan keletihan.
Petua berguna untuk makan lebih baik dan tampil di tempat kerja
Sarapan pagi: lengkap, pelbagai dan penting
Makan pertama hari itu harus menjadi yang paling luar biasa. Walaupun lebih baik untuk melakukannya di rumah, ramai yang tidak mempunyai masa untuk makan sarapan dengan betul, jadi lebih baik untuk mempunyai snek (jus, kopi, buah) sebelum pergi untuk secara senyap membuat sarapan di tempat kerja.
Ini mesti lengkap dan sangat berbeza. Kita perlu berfikir bahawa makanan itu dibuat kemudian dan masih banyak usaha sepanjang hari. Mengambil sarapan yang kaya dengan nutrien adalah mudah. Dari toast dengan kalkun, bijirin, susu dengan coklat, buah, kacang, yogurt, jus semulajadi. Yang terbaik ialah gabungan makanan ini.
Lima hidangan itu
Doktor dan pakar pemakanan mengesyorkan makan lima kali sehari untuk menjadi lebih baik, lakukan di tempat kerja dan bukan makanan ringan di antara waktu makan. Makanan ini adalah sarapan pagi, mengambil sesuatu pertengahan pagi (jika anda mempunyai sarapan tidak lama lagi), makan tengahari, makanan ringan dan makan malam. Bahagian-bahagiannya harus lebih kecil dengan makanan yang lebih murah hati, dan makan malam dikurangkan.
Jangan potong antara jam
Dengan lima hidangan itu, ia tidak akan menyengatkan makanan. Pecking ini biasanya cenderung menjadi tidak produktif untuk mengingini perkara yang asin dan tidak sihat. Kadang-kadang, tidak dapat dielakkan untuk bekerja di tempat kerja, pada masa-masa seperti itu adalah lebih baik untuk mengambil sebilangan kacang atau semangkuk buah.
Ingatlah untuk snek
Hari kerja yang sukar boleh membuat kita tidak ingat untuk snek. Mematuhi 5 hidangan adalah penting, kerana tenaga dibelanjakan, secara fizikal dan intelektual, dan tidak mempunyai makanan ringan menyebabkan produktiviti menjadi lebih rendah. Makanan ringan boleh didasarkan pada roti, buah, bijirin ... iaitu, hampir sama dengan sarapan pagi.
Tandakan jadwal dan jangan melompat
Dengan cara yang sama bahawa tujuan baru ditandakan sebelum memulakan kursus kerja, adalah penting untuk menetapkan kebiasaan yang sihat. Waktu kerja panjang dan badan kita menderita.
Pengasuhan dengan betul menawarkan banyak faedah untuk kerja yang sangat baik, dan ia bergantung kepada apa yang anda makan di rumah, tupper merancang untuk anda bekerja, menu yang kami makan di restoran, dan jam yang kami habiskan di pejabat.
Elakkan lemak haiwan
Beberapa tahun yang lalu WHO, Pertubuhan Kesihatan Sedunia, dinasihatkan mengurangkan pengambilan lemak haiwan.
Selain menawarkan lemak tepu yang tidak menyumbang apa-apa dan menggemukkan kita, di tempat kerja, makan jenis makanan ini, keletihan meningkat. Menu lengkap, berat dan berat harus dielakkan dan dianjurkan untuk menggantikan stik dan sosis dengan pasta, salad, beras dan kalkun.
Sentiasa penghidratan
Mesyuarat berat dan jam yang panjang di hadapan komputer boleh menyebabkan kita kehilangan dunia. Ia adalah penting untuk menghidrat dengan betul dengan kerap air, jus atau teh. Kopi dan minuman perangsang lain perlu dikurangkan sehingga maksimal agar tidak dipercepat daripada biasa.
Buah, sayuran, ikan ...
Jika kita mengurangkan penggunaan daging, kita mesti meningkatkan penggunaan buah, terutamanya pada musim. Ia mengandungi vitamin yang diperlukan untuk memberikan kekuatan semasa kami bekerja. Begitu juga dengan sayur-sayuran dan ikan, termasuk dalam semua diet. Anda boleh mengambil lebih daripada tiga keping ikan seminggu, menjadi makanan mudah untuk dimasak dan dimakan.
Kepada koko yang kaya
Tanpa menyalahgunakan terlalu banyak, kakao Ia adalah sekutu yang sangat baik untuk memerangi usaha jam yang dibelanjakan di pejabat. Doktor mengesyorkan penggunaan antara 25 dan 30 gram coklat sehari.
Di antara ciri-cirinya, terutamanya koko tulen, iaitu coklat gelap, adalah sumbangan tenaga, peningkatan kepekatan dan hormon-hormon yang menyerupai serupa dengan kebahagiaan, yang memberi kita kesejahteraan.
Coklat sedikit selepas makan tengahari akan membantu mengatasi petang yang produktif. Di dalam diet kita, koko mengandungi magnesium, antara lain mineral, sempurna untuk tubuh berfungsi dengan baik. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.
