Bagaimana untuk bersenam di rumah: langkah demi langkah
Tidak ada keraguan bahawa latihan fizikal Ia penting - dan penting - apabila ia datang untuk menjaga kesihatan kita, menjaga berat badan sebaik mungkin berdasarkan ketinggian dan fizikal fizikal kita (ketahui lebih banyak maklumat tentang berat badan ideal yang anda perlu mengikut parameter ini dan lain-lain), dan simpanlah kami masa aktif.
Bahkan, mengenai manfaat latihan yang telah kami bicarakan kepada anda pada banyak kesempatan, walaupun perlu diingati beberapa yang paling penting: ia meningkatkan perbelanjaan tenaga dan penggunaan lemak, membantu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan Lemak darah (LDL kolesterol dan trigliserida), memberikan kesan yang menarik terhadap tekanan dan kebimbangan, membantu dalam metabolisme kalsium dan berkesan terhadap sakit otot.
Sehubungan dengan masa yang perlu berlanjutan amalan sukan, perkara yang paling disyorkan ialah senaman fizikal berlangsung antara 30 hingga 60 minit, walaupun jelas bahawa jika kita tidak mempunyai pengalaman dan ini adalah kali pertama kita akan memulakannya, yang terbaik adalah untuk melakukannya sedikit demi sedikit: pertama 5 menit, kemudian 10, 15, 20 ... sehingga organisme kita sendiri dapat mencapai 30, 40 atau 60 menit.
Memang benar semakin banyak orang menggalakkan diri mereka untuk berlatih latihan fizikal luar (contohnya, pergi berjalan cepat, berlari atau berlatih basikal), adakah anda tahu bahawa ia juga mungkin untuk berlatih di rumah? Ia jelas bahawa ia tidak sama, tetapi seperti kata pepatah ... Kekurangan roti yang baik adalah cookies.
Bagaimana untuk mengamalkan latihan di rumah langkah demi langkah
Latihan fizikal yang boleh anda praktikkan di rumah benar-benar berbeza-beza. Sebagai contoh, anda boleh mempunyai basikal senaman, mesin gim atau treadmill di rumah. Sekiranya ini adalah kes anda, latihan semudah turun bekerja dan berlatih sekurang-kurangnya satu jam; Ya, setelah meregangkan dengan baik.
Tetapi jika anda tidak mempunyai mesin senaman atau basikal senaman, tidak ada masalah: adakah anda tahu bahawa anda boleh bermain sukan dalam tugas harian anda? Contohnya, jika anda perlu membersihkan rumah atau membersihkan lantai adalah pilihan yang baik untuk melakukannya secara aktif. Atau walaupun anda mempunyai tangga, apakah cara yang lebih baik untuk menggunakannya untuk meningkatkan dan menurunkannya selama beberapa minit? Ia akan membantu anda menguatkan kedua-dua punggung dan kaki.
Sebaliknya, jangan lupa bahawa walaupun anda boleh mengamalkan senaman fizikal di rumah, penting untuk anda menggabungkannya dengan amalan senaman luaran, kerana manfaatnya lebih besar.
Imej | sirwiseowl TopicsLatihan
