Bagaimana untuk menghilangkan lemak tepu daripada diet
Dalam jumlah lemak yang disyorkan kita mendapati bahawa ini harus mewakili antara 30 hingga 35% kalori harian yang disarankan dalam diet.
Tetapi seperti yang jelas, ia tidak sama untuk memilih lemak sihat (seperti mana yang dipanggil lemak tak tepu) itu lemak jenuh atau apa yang dipanggil trans lemak.
Dalam kes ini, jelas bahawa dalam diet yang sihat dan diet yang seimbang adalah yang terbaik sentiasa memilih lemak yang sihat, sehingga hampir menjadi kewajiban menghapuskan lemak tepu daripada diet.
Untuk mencapai ini, pilihan yang sangat baik ialah untuk mengetahui apa yang makanan yang kaya dengan lemak tepu, untuk mengurangkannya atau bahkan menghapuskannya daripada diet kita.
Ketahui makanan yang kaya dengan lemak tepu
Jika anda menganggap kemungkinan mengurangkan lemak tepu daripada diet anda, ia adalah mudah untuk sentiasa diingat bahawa untuk mencapai ini adalah penting untuk mengetahui makanan mana yang terkaya dalam jenis lemak ini.
Antara makanan ini, yang paling penting ialah daging, daging sejuk dan sosej, yang pate o foie gras, serta produk asal haiwan berasal (seperti yang berlaku mentega, krim dan beberapa keju).
Bagaimana untuk mengurangkan lemak tepu dalam diet
Kita harus ingat bahawa terdapat pilihan yang berbeza ketika datang untuk mengurangkan lemak dalam diet. Di tempat pertama adalah jelas penghapusan, pengurangan atau penggunaan garis panduan dan nasihat tertentu:
- Daging dan ayam: kita mesti menghilangkan lemak haiwan ini sebelum memasaknya. Yang terbaik? Memilih daging tanpa lemak rendah lemak.
- Produk asal haiwan: ini adalah kes foie gras, pâtés, krim, mentega dan keju tertentu. Yang paling baik adalah dengan jelas untuk mengurangkan penggunaan produk ini sebanyak mungkin.
- Pemotongan dan sosej sejuk: kita mesti mengambil perhatian khusus dengan sosej dan sosis yang sangat berlemak atau berlemak, memandangkan mereka adalah makanan dengan lemak tepu yang paling tepu.
- Minyak: menghilangkan kelapa dan minyak sawit, dan produk yang dibuat dengan minyak ini.
- Bakery dan pastri: mereka adalah produk yang sangat tinggi dalam lemak jenuh dan trans, yang dalam jangka panjang boleh menjadi sangat berbahaya untuk kesihatan. Oleh itu, kurangkan atau hapuskan makanan ini dari diet anda, walaupun mereka makan dengan sederhana.
Kita juga perlu mengambil kira tips kesihatan berguna yang lain:
- Ikan putih dan biru: termasuk dalam diet anda sekurang-kurangnya empat kali seminggu ikan putih dan biru (seperti yang anda tahu, ikan biru sihat hati).
- Telur: mereka sama-sama berkhasiat dan sihat, tetapi tidak dianjurkan bahawa kita melebihi penggunaan tiga telur setiap minggu.
Imej | BrownGuacamole Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.
