Bagaimana hendak makan lebih banyak buah? Resipi cepat dan tip berguna

Dianggarkan, di negara kita, ia tidak mencapai 50% daripada penggunaan buah yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia, yang, seperti yang disyorkan oleh banyak pakar, mesti sekurang-kurangnya 400 gram sehari (atau, apa Ia sama, kira-kira 3 keping).

Dan itu seperti yang kita lihat dalam artikel sebelumnya, tidak ada keraguan kepentingan pemakanan buah, kerana mereka adalah makanan yang sihat dan sihat yang, di antara aspek lain, memberikan kita dengan vitamin, mineral dan serat. Walau bagaimanapun, banyak orang menghindari banyak manfaat yang mereka tawarkan kepada kami kerana, dalam teori, ia "kos" mereka banyak untuk mengupas dan makan jumlah harian yang disyorkan.

Atas sebab ini, mungkin berguna untuk bertanya kepada diri sendiri: bagaimana untuk makan lebih banyak buah? Bagaimana untuk meningkatkan penggunaan buah setiap hari? Kebenarannya adalah bahawa ia benar-benar mudah dan mudah, kita hanya perlu mempunyai sedikit keinginan dan tahu bagaimana untuk mengambil kesempatan daripada mereka walaupun dalam pelbagai jenis resipi, terutama jika apa yang kita tidak mahu adalah untuk memakannya sendiri.

Petua berguna untuk makan lebih banyak buah setiap hari

Jika anda adalah salah satu daripada banyak orang yang membebankan mereka makan lebih banyak buah setiap hari, ia mungkin menarik untuk mengetahui beberapa petua atau garis panduan yang akan membantu anda dalam hal ini:

Ambil fikiran anda bahawa anda menyesal mengupas buah itu. Anda juga melakukannya dengan kentang dan tidak berhenti memakannya, bukan?
Jika anda menghabiskan lebih banyak masa di luar daripada di rumah, memilih untuk mengambil buah dalam beg anda. Dan jangan berfikir bahawa ia akan menjadi tidak selesa kerana anda akan mendapat kotor, terdapat banyak buah-buahan yang boleh dimakan dengan kulit, dan sebenarnya, terima kasih, mereka meningkatkan jumlah nutrien yang ada. Epal adalah contoh yang baik.
Termasuk buah-buahan dalam bijirin sarapan anda, dan tingkatkan penggunaan anda pada setiap hidangan.
Jika anda makan, restoran juga mempunyai buah untuk pencuci mulut, adakah anda tahu? Idea yang baik adalah mengubah ais krim atau coklat mousse setiap hari untuk dua buah buah segar. Mungkin juga pada menu anda, anda dapat mencari pilihan dengan buah, seperti salad buah yang lazat.
Idea yang baik ialah menambah buah ke salad anda. Epal atau kiwi adalah ideal, walaupun anda juga boleh memilih buah bermusim yang berbeza setiap hari: pir, buah ara, tembikai ...
Gantikan kudapan atau merawat dengan sekeping buah. Ini lebih penting dalam pemakanan anak-anak anda, di mana penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, dan sayur-sayuran adalah asas.

Beberapa resipi cepat untuk makan lebih banyak buah

Kami mencadangkan di bawah satu siri resipi yang cepat dengan mana anda boleh menyediakan pencuci mulut yang lazat dan lazat dengan buah-buahan, sebagai berkhasiat sebagai bermanfaat dan sihat. Ambil perhatian:

1. Rapid Fruit Macedonia

Bahan-bahan:2 epal, 1 kiwi, 2 pir, 1 pisang, 3 oren, 1/2 kg strawberi, 3 sudu teh panela atau gula perang.
Penyediaan:Kupas semua buah-buahan kecuali 1 buah jeruk, yang akan kita gunakan kemudian untuk menyediakan jus yang lazat. Potong epal, kiwi, pisang, strawberi dan oren kepada kepingan kecil. Kemudian potong oren yang anda cadangkan separuh dan perasnya. Letakkan kepingan buah-buahan dalam mangkuk atau cawan kaca, tuangkan jus oren ke atasnya, dan selesaikan penambahan gula perang atau gula perang di atas.

2. Yogurt dengan buah dan gandum

Bahan-bahan:1 yogurt semulajadi, 1/2 papaya kecil, 2 buah buah atau beberapa buah merah dan 2 sudu besar serpihan oat.
Penyediaan:Tuangkan yogurt dalam mangkuk kaca. Kupas betik, potong dan potong. Sekiranya anda menggunakan buah ara itu, cukup basuhnya, keluarkan bahagian atasnya dan potongkannya separuh. Untuk menyelesaikan, tuangkan serpih oat di atas. Jika anda ingin mempermanis, anda boleh menambah sedikit madu di atas.

3. Apple panggang dengan kayu manis

Bahan-bahan:3 epal besar, kayu manis tanah, 3 sudu besar gula perang atau gula, air.
Penyediaan:Basuh epal dengan baik dan keluarkan hati mereka. Letakkan mereka di dalam periuk besar. Tambah panela atau gula perang di atas dan taburkan dengan kayu manis tanah. Tambah dua jari air dan reneh selama sekurang-kurangnya 40 minit. Matikan api apabila mereka lembut, berkhidmat dan biarkan mereka sejuk sedikit.

Dan, seperti yang ditunjukkan, maklumat yang baru-baru ini diterbitkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia: Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi dapat menjimatkan sehingga 2.7 juta nyawa setiap tahun.

Imej Istockphoto.

Untuk mengetahui lebih lanjut / Apakah yang dikatakan oleh WHO mengenai penggunaan buah? Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaBuah-Buahan