Cara makan serat jika ia adalah yang pertama dan cara untuk makan lebih banyak

Tidak ada keraguan bahawa serat Ia adalah komponen nutrisi penting dalam diet yang sihat, kerana ia adalah asas pada masa mengelakkan pelbagai gangguan dan penyakit, di antaranya adalah beberapa penyakit yang lebih serius seperti misalnya kes faedah serat untuk mencegah kanser kolon, tumor malignan yang dapat disembuhkan dalam 90% kes jika ia dikesan dalam masa dan dalam bahawa setelah diet yang kaya serat membantu menghalangnya dengan mudah dengan melaksanakan kesan perlindungan.

The faedah serat jangan tamat di sini, kerana ia amat berguna di dalam pencegahan gangguan lain dan masalah kesihatan, sebagai contoh adalah kes sembelit, yang mencukupi bukan sahaja dalam pencegahannya tetapi dalam pengurangannya dan bahkan menyembuhkan, pada masa yang sama itu meningkatkan transit usus berkesan. Sebaliknya, kita tidak boleh lupa kualiti pemakanan lain yang menarik, seperti: ia membantu mengawal tahap kolesterol dan gula darah, selain mengurangkan risiko buasir atau buasir.

Berkenaan dengan jumlah serat harian yang disyorkan, kita mesti terlebih dahulu mengambil kira itu Ia tidak sesuai untuk melebihi penggunaan makanan dengan serat, memandangkan sekiranya makan lebih banyak jumlah yang disyorkan yang jauh daripada memberi manfaat kepada kesihatan kita boleh menjadi tidak produktif. Dalam pengertian ini, banyak ahli pemakanan menasihati makan antara 25 hingga 30 gram serat setiap hari. Dan, lebih-lebih lagi, Perkara yang paling digalakkan ialah cuba menambahkannya ke dalam diet kita secara berperingkat, sedikit demi sedikit. Mengapa?

Kenapa kita perlu menambah serat diet kita sedikit demi sedikit?

Pada dasarnya kita harus menambah makanan serat tinggi ke diet kita secara berperingkat kerana jika kita tidak berbuat demikian ketidakselesaan pencernaan akan muncul yang berkaitan dengan pengenalan jumlah serat yang lebih besar, terutamanya jika kita biasanya tidak makan jenis makanan ini dengan beberapa keteraturan.

Antara ketidakselesaan pencernaan yang boleh timbul jika kita mengambil makanan kaya serat tanpa biasa atau bahkan melebihi penggunaannya, perut kembung dan gas, kejang abdomen dan cirit-birit. Juga, seperti yang dikatakan ahli pemakanan, Ia juga boleh mengurangkan penyerapan nutrien tertentu oleh badan kita, seperti halnya mineral seperti magnesium, besi, zink dan kalsium.

Sudah tentu, jika anda telah mengalami sebarang gejala-gejala ini, anda tidak perlu bimbang kerana ia adalah perkara biasa. Sebenarnya, sebaik sahaja bakteria semulajadi hadir dalam sistem pencernaan kita "digunakan" untuk penggunaan lebih banyak serat dalam diet anda, ketidakselesaan ini akan hilang.

Bagaimana untuk makan lebih banyak serat dengan cara yang progresif?

Memandangkan kunci adalah untuk cuba menambah serat kepada diet kita secara berperingkat, sedikit demi sedikit, anda boleh memilih beberapa garis panduan berikut:

Semasa sarapan pagi: termasuk beberapa bijirin kaya serat. Pada masa ini, anda boleh menemui banyak bijirin di pasaran. Walau bagaimanapun, anda mesti memilih hanya orang-orang yang benar-benar penting dan gula tidak ditambah.
Dalam makanan: anda boleh menukar antara roti, beras dan pasta biasa dan penting. Anda juga boleh menambah bijirin, biji dan buah-buahan kering pada salad anda.
Antara makanan: Anda boleh memasukkan 3 atau 4 buah buah segar dengan kulit dalam diet anda.
Seminggu: anda tidak boleh melepaskan sekurang-kurangnya dua hidangan setiap minggu kekacang. Dinasihatkan pada kesempatan ini untuk minum lebih banyak air dan cecair.

Seperti yang kita lihat, sebenarnya menambah serat kepada diet kita akan membawa faedah yang luar biasa kepada kesihatan kita, tetapi selagi kita melakukannya secara beransur-ansur dan secara beransur-ansur, terutamanya jika kita tidak biasa memakan makanan yang tinggi serat setiap hari.

Beberapa cara untuk makan lebih banyak serat dalam diet harian anda

Ambil lebih banyak serat adalah salah satu penyelesaian asas yang wujud terhadap sembelit, memilih diet harian kami untuk buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, dan bijirin dan roti.

Kami mencadangkan satu siri helah untuk mengambil serat itu akan sangat membantu anda:

Sarapan adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Sentiasa cuba memakan buah, terutamanya yang kaya dengan serat, seperti jeruk, kiwi, plum atau buah ara.
Sekiranya anda tidak dapat mengelak daripada memakan gula-gula dan kuki, sentiasa memilih pelbagai yang penting. Walaupun pada mulanya ia boleh menyebabkan anda sedikit untuk membuat rasa anda, anda akan menyukai mereka lebih banyak lagi.
Salad tidak boleh hilang dalam diet harian, seperti sayuran. Setakat salad berkenaan, lebih baik memakan sayuran mentah, mengambil keuntungan dari serat mereka.
Kacang-kacangan juga sesuai untuk sembelit, kerana mereka bertindak pada proses pencernaan, memihak kepada usus yang dikosongkan lebih baik. memilih kacang dan badam.
Jangan lupa untuk mengambil cecair yang diperlukan oleh tubuh kita setiap hari supaya dapat berfungsi dengan betul.

Imej | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaSerat