Cara mengambil lebih banyak kalsium tanpa makan tenusu

Ia sangat biasa untuk mengaitkannya kalsium kepada tenusu, terutamanya kerana makanan ini selalu berkaitan dengan mineral penting ini untuk tubuh kita. Dan dengan itu, memandangkan antara makanan yang kaya dengan kalsium kita dapati produk tenusu dan derivatif seperti keju (terutama keju manchego yang disembuhkan), susu dan yogurt.

Di samping itu, kita tidak boleh lupa sesuatu yang penting: adalah penting untuk mengambil kalsium dan vitamin D bersama, kerana kalsium memerlukan vitamin ini lebih mudah diserap oleh usus kita. Oleh itu, mereka menekankan makanan seperti ikan dan produk tenusu dan derivatif.

Tetapi bagi mereka yang mengikuti diet tanpa susu, atau bagi mereka yang pasti tidak mahu memakannya, adalah jelas bahawa mereka mesti menyediakan tubuh mereka dengan kalsium dari makanan lain yang sama kaya dengan mineral ini. Sebenarnya, tidak seperti apa yang biasanya dipikirkan, realitinya ialah jika kita berminat mengetahui berapa kalsium segelas susu yang dibawa, kita menyedari bahawa sardin atau tauhu menyediakan lebih banyak kalsium daripada segelas susu lembu keseluruhan.

Tetapi, mari kita ketahui terlebih dahulu jumlah kalsium harian yang disyorkan, bergantung kepada berapa umur kita, dan jika kita lelaki atau perempuan:

UmurLelakiWanita
0-6 bulan210210
7-12 bulan270270
1-3 tahun500500
4-8 tahun800800
9-13 tahun13001300
14-18 tahun13001300
19-50 tahun10001000
+51 tahun12001200
Kehamilan dan penyusuan-18 tahun1300
Kehamilan dan penyusuan+18 tahun1000

Sekali kita mempunyai jadual sebelumnya, adalah idea yang baik untuk mengetahui makanan mana yang paling kaya dalam kalsium, dan mereka tidak semestinya produk tenusu, yang harus dimasukkan dalam diet anda setiap hari untuk memastikan pengambilan mineral yang betul:

Makanan

Kandungan kalsium
(100 gr.)

Sardines

550 mg

Tauhu

506 mg

Buah kering

280 mg

Badam, hazelnut

240 mg

Watercress

220 mg

Lobster, udang dan udang Norway

220 mg

Chickpeas

145 mg

Pistachios

136 mg

Kacang putih, kacang kering

130 mg

Kerang, kerang

120 mg

Kacang panggang

61 mg

Swiss chard, bayam, bawang

114-87 mg

Kubis

57 mg

Imej | Jeanne Menjoulet & Cie Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

7 MAKANAN UNTUK MENGAWAL GULA PENYEBAB KENCING MANIS | DYOM HERBS (Julai 2020)