Bagaimana untuk menenangkan saraf secara semulajadi
Kita semua telah menjadi lebih gementar sekali lagi, dan juga pasti bahawa dalam beberapa kesempatan lain keadaan telah dapat keluar dari tangan. Tekanan, kegelisahan, masalah sehari-hari yang biasa, hujah atau masalah keluarga atau di tempat kerja ... terdapat banyak keadaan yang boleh mempengaruhi lebih atau kurang tegas dalam diri kita merasa saraf. Sudah tentu, kita mesti membezakan antara apa yang dimaksudkan dengan situasi tegang yang sporadis, yang membuat kita gugup pada masa tertentu, keadaan saraf yang berlaku secara kekal.
Di antara sebab-sebab yang boleh mempengaruhi kita merasa saraf pada satu ketika, kita dapat mencari: peperiksaan, nyanyian atau bercakap di khalayak ramai, mesyuarat atau peristiwa sosial, atau ketika kita perlu bekerja di bawah tekanan dan cepat. Situasi yang lebih rumit, seperti perbincangan, masalah tertentu di tempat kerja atau di rumah ...
Dalam semua keadaan ini, kunci adalah untuk mengetahui bagaimana untuk menenangkan saraf, dan cara mengawalnya secara semulajadi. Dan kita tidak boleh melupakan kesan negatif yang boleh menyebabkan saraf dan ketegangan saraf dalam kesihatan kita, terutamanya apabila mereka berada dalam masa yang lama dan lebih dari sekadar cenderung kekal.
Petua untuk mengawal saraf dan menenangkan secara semula jadi
1. Adakah senaman pernafasan
The latihan pernafasan Mereka terdiri daripada teknik-teknik mudah dan mudah untuk mengikuti, yang berasaskan melakukan nafas tertentu dalam masa tertentu, yang membantu menenangkan saraf kita dan juga minda kita yang saraf dan marah.
Latihan pernafasan asas terdiri daripada bermula dengan mengilhami mental mengira sehingga 8 (iaitu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 dan 8), dan kemudian memegang nafas mengira ke 4. Akhirnya, menghembuskan udara terkandung mengira mental sekali lagi sehingga 8. Kuncinya adalah untuk mengulangi proses itu seberapa banyak kali yang perlu, sehingga anda melihat bahawa saraf anda telah tenang.
2. Pilih untuk infus yang santai
Dalam cara yang semulajadi anda boleh memilih di rumah untuk menghuraikan beberapa infus yang santai, disediakan dengan tumbuh-tumbuhan dan herba dengan tindakan santai, sesuai untuk menenangkan saraf dan mengawal ketegangan yang boleh menyebabkan situasi atau momen tertentu. Yang paling menarik untuk kes ini ialah perkara berikut:
- Penyedutan kapur: kapur adalah, tanpa ragu, salah satu tumbuhan yang paling popular dan paling sedatif dan santai. Untuk membuat penyerapan anda, anda hanya perlu satu sudu teh kapur dan secawan air. Rebus dalam periuk bersamaan dengan secawan air, jadi apabila ia mula mendidih tambah kapur. Biarkan mendidih 3 minit. Selepas masa ini matikan haba, tutup dan biarkan berdiri 5 minit. Luruskan dan minum.
- Penyebaran Melissa: rebus sejajar dengan secawan air dalam periuk. Apabila air mencapai titik didih masukkan sesudu bau lemon. Biarkan mendidih selama 3 minit. Selepas masa ini matikan haba, tutup dan biarkan berdiri 5 minit. Akhirnya menyelinap dan diminum.
- Penyebaran passionflower: passionflower adalah tumbuhan dengan tindakan santai, yang juga membantu dalam cara yang sangat positif sekiranya insomnia dan masalah tidur. Untuk membuat penyerapan anda, anda mesti mendidih secawan air dalam periuk, jadi apabila air mula mendidih tambah satu sudu teh bunga semangat, biarkan ia mendidih selama 3 minit. Kemudian matikan haba, tutup dan biarkan selama 5 minit. Luruskan dan minum.
3. Kira hingga 100 dan gambarkan bahawa semuanya akan berjalan lancar
Jika ia membuat anda gelisah tentang situasi tertentu yang perlu anda hadapi, seperti peperiksaan atau ceramah di khalayak ramai, atau sebaliknya ia adalah ketegangan saraf yang disebabkan oleh beberapa perbincangan, ia boleh menjadi sangat berguna kira 100 perlahan-lahan dan tutup mata anda, cuba menenangkan minda dan juga saraf.
Sebaliknya, menggambarkan segala-galanya akan berjalan lancar dan semuanya akan berjalan seperti yang diharapkan Ia akan membantu anda mengawal saraf anda dan tidak membiarkan mereka mengatasi anda.
4. Latihan secara teratur
Adakah anda tahu bahawa mereka yang menjalankan latihan fizikal secara kerap mengawal tekanan mereka dan menjadi kurang saraf?. Telah terbukti secara saintifik bahawa bermain sukan kerap bertambah-dan bertambah baik- baik mood dan mood anda, dengan cara yang membantu anda untuk menjawab respons dan masalah yang lebih baik.
Ingat bahawa ideal adalah mengamalkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman fizikal setiap hari. Anda boleh memilih untuk berlari, basikal atau hanya berjalan dengan pantas.
Imej | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Psikologi. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Psikologi anda yang dipercayai.
