Bagaimana untuk mengelakkan makanan ringan dan muslihat untuk mengelakkan kelaparan di antara makanan
Walaupun lazimnya berasa lapar di antara makanan, kita tidak selalu cenderung untuk mendapatkan makanan yang tepat untuk memilih antara makanan yang paling penting dalam sehari (makan malam, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam). Biasanya kerana, selalunya, kita memilih makanan yang kaya dengan lemak tepu dan gula, yang selain tidak berkhasiat dan sihat, akan menyebabkan kita bertambah berat dan akhirnya menjadi semakin gemuk.
Sebenarnya, pada hakikatnya, jika kita mengekalkan diet berkhasiat, kaya dan seimbang, kita makan dengan betul pada masa-masa ketika kita menyentuh dan biasanya memimpin gaya hidup sebagai tenang dan santai, kita tidak perlu lapar antara jam
Secara asasnya, kerana ramai ahli pemakanan dan pakar psikologi mengatakan, dalam erti kata tertentu, kita boleh mengatakannya pecking tidak berkaitan dengan rasa selera makan atau kelaparan sebenar, tetapi untuk pengurusan tekanan yang tidak baik. Iaitu, kita cenderung memberikan tindak balas yang tidak sesuai kepada situasi yang menimbulkan tekanan, kesedihan atau membuat kita gugup, dan bukannya menyelesaikannya, kita membuka nafsu makan kita dan makan perkara pertama yang kita tangkap.
Tetapi mencincang antara makanan tidak perlu dilihat sebagai masalah untuk kesihatan kita atau untuk berat badan kita jika kita memilih pilihan yang sihat dan berkhasiat. Iaitu, alternatif dalam saat-saat ketika kita lapar dan belum tiba saatnya untuk makan siang atau makan malam kita menemukannya memotong dengan sihat.
- Petua berguna untuk mengelakkan kelaparan antara jam
Cara mudah supaya tidak menghidangkan makanan
Apakah jenis kelaparan yang anda miliki?
Sebenarnya, seperti yang telah kita katakan sebelum ini, dalam kebanyakan keadaan kita menyengat di antara jam kerana kita merasakan apa yang dalam psikologi dikenali sebagai kelaparan emosi. Iaitu, bukan jenis kelaparan fizikal, tetapi selera kita cenderung untuk membuka situasi yang menyebabkan kita kesakitan atau tekanan. Berikan cara lain, kita makan sebagai tindak balas kepada keperluan emosi tertentu.
Jadi, jika sebagai contoh, rasa lapar kita tiba-tiba muncul, kita merasakan kebimbangan yang mengerikan untuk menenangkannya dan kita ingin makan makanan yang tidak sihat kaya lemak dan / atau gula, agak jelas bahawa apa yang kita perlu kendalikan bukanlah selera makan, tetapi untuk menghadiri punca emosi atau psikologi yang menyebabkan tindak balas ini.
Adakah anda saraf, cemas atau tertekan? Bernafas dan tenang
Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti jika anda menghadapi jenis kelaparan emosi atau fizikal dan sebenar, jika anda menyedari bahawa pada hakikatnya keinginan yang besar untuk membuang waktu antara jam adalah disebabkan oleh sebab yang agak emosional, kunci adalah untuk bernafas secara sedar .
Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk menyiasat di pedalaman kami dan mengetahui apa yang dapat menegaskan atau menyusahkan kami. Mungkin ia menjadi kebimbangan untuk kerja kita? Adakah kita takut akan peristiwa masa depan?
Buat seketika, duduklah, tutupkan mata dan bernafas secara sedar selama beberapa minit.
Selain itu, anda akan melihat jika anda makan untuk kebimbangan (dan kelaparan anda akan menjadi emosi) jika: anda makan dengan cepat dan banyak, anda memilih makanan yang sangat kalori terutama kaya dengan kalori kosong, setelah makan anda merasa bersalah.
Cuba makan secara perlahan-lahan dan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan baik
Apabila kita makan untuk kebimbangan atau kerana kita gugup kita cenderung melakukannya dengan cepat, menelan makanan secara praktikal bukannya menikmati rasa, aroma dan teksturnya.
Oleh itu, kunci bukan hanya untuk memberi tumpuan kepada makan, tetapi untuk melakukannya perlahan-lahan, dengan gigitan kecil dan mengunyah makanan dengan baik. Ini seterusnya akan membantu perut anda memberi anda masa untuk menghantar isyarat yang diperlukan ke otak untuk menunjukkan bahawa anda sudah kenyang, dan oleh itu anda tidak akan makan terlalu banyak. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.
