Berapakah jumlah kalsium yang diberikan segelas susu?

Baru-baru ini kami menganalisis dan mengetahui seluruh kebenaran tentang susu lembu, mendapati bahawa - kami menghadapi minuman kaya dengan nutrisi, tanpa ragu-ragu, tetapi seterusnya membawa kepada badan kita satu kesan dan akibat yang tidak positif ia difikirkan.

Apabila kita selalu bercakap mengenai susu, biasanya kita melakukannya merujuk bukan sahaja kepada faedah pemakanan yang berlainan, tetapi juga kandungan dan sumbangannya dalam kalsium. Malah mereka selalu "menjual" kami bahawa susu adalah asas untuk kesihatan kita, kerana kandungannya yang tinggi dalam mineral penting ini untuk tubuh kita. Walau bagaimanapun, seperti yang dikatakan oleh ahli pemakanan, satu-satunya kepastian adalah bahawa sebenarnya susu yang kita patut minum adalah susu ibu.

Tidak sia-sia, adakah anda tahu bahawa makanan lain memberikan kalsium lebih banyak daripada susu itu sendiri? Kami menemui berapa kalsium yang membawa segelas susu, dan kami juga membandingkannya dengan makanan lain yang jauh lebih kaya dengan kalsium.

Berhubung dengan jumlah kalsium yang disediakan segelas susu, kita harus ingat bahawa sumbangan berbeza-beza bergantung kepada asal susu, kerana tidak sama dari sudut pemakanan untuk meminum segelas susu lembu, yang gelas susu kambing atau susu kambing.

Jumlah kalsium yang disediakan oleh segelas susu

Di sini kami menunjukkan kuantiti yang memberikan segelas susu 250 ml. (iaitu jumlah mililiter anggaran kaca bersaiz normal):

Jenis susu

Kandungan kalsium
(250 ml.)

Susu lembu lengkap

300 mg

Susu lembu separa skim

302 mg

Susu lembu skim

313 mg

Susu kambing

318 mg

Susu kambing biri-biri

300 mg

Makanan kaya dengan kalsium

Di sini kita menunjukkan jumlah kalsium yang menyediakan makanan tertentu setiap 100 gram dan 250 gram produk:

Makanan

Kandungan kalsium
(100 gr.)

Manchego menyembuhkan keju

1,200 mg

Gruyere keju, emmental, roquefort

560-850 mg

Sardines

550 mg

Tauhu

506 mg

Buah kering

280 mg

Badam, hazelnut

240 mg

Watercress

220 mg

Lobster, udang dan udang Norway

220 mg

Chickpeas

145 mg

Pistachios

136 mg

Kacang putih, kacang kering

130 mg

Kerang, kerang

120 mg

Kacang panggang

61 mg

Swiss chard, bayam, bawang

114-87 mg

Kubis

57 mg

Mengesyorkan jumlah harian dalam kalsium

UmurLelakiWanita
0-6 bulan210210
7-12 bulan270270
1-3 tahun500500
4-8 tahun800800
9-13 tahun13001300
14-18 tahun13001300
19-50 tahun10001000
+51 tahun12001200
Kehamilan dan penyusuan-18 tahun1300
Kehamilan dan penyusuan+18 tahun1000

Imej | Marina Shemesh Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaSusu

INILAH DOSIS,TAKARAN AJINAMOTO UNTUK TANAMAN CABE,AGAR CEPAT BERBUAH (Oktober 2020)