Berapakah jumlah kalsium yang diberikan segelas susu?

Baru-baru ini kami menganalisis dan mengetahui seluruh kebenaran tentang susu lembu, mendapati bahawa - kami menghadapi minuman kaya dengan nutrisi, tanpa ragu-ragu, tetapi seterusnya membawa kepada badan kita satu kesan dan akibat yang tidak positif ia difikirkan.

Apabila kita selalu bercakap mengenai susu, biasanya kita melakukannya merujuk bukan sahaja kepada faedah pemakanan yang berlainan, tetapi juga kandungan dan sumbangannya dalam kalsium. Malah mereka selalu "menjual" kami bahawa susu adalah asas untuk kesihatan kita, kerana kandungannya yang tinggi dalam mineral penting ini untuk tubuh kita. Walau bagaimanapun, seperti yang dikatakan oleh ahli pemakanan, satu-satunya kepastian adalah bahawa sebenarnya susu yang kita patut minum adalah susu ibu.

Tidak sia-sia, adakah anda tahu bahawa makanan lain memberikan kalsium lebih banyak daripada susu itu sendiri? Kami menemui berapa kalsium yang membawa segelas susu, dan kami juga membandingkannya dengan makanan lain yang jauh lebih kaya dengan kalsium.

Berhubung dengan jumlah kalsium yang disediakan segelas susu, kita harus ingat bahawa sumbangan berbeza-beza bergantung kepada asal susu, kerana tidak sama dari sudut pemakanan untuk meminum segelas susu lembu, yang gelas susu kambing atau susu kambing.

Jumlah kalsium yang disediakan oleh segelas susu

Di sini kami menunjukkan kuantiti yang memberikan segelas susu 250 ml. (iaitu jumlah mililiter anggaran kaca bersaiz normal):

Jenis susu	Kandungan kalsium (250 ml.)
Susu lembu lengkap	300 mg
Susu lembu separa skim	302 mg
Susu lembu skim	313 mg
Susu kambing	318 mg
Susu kambing biri-biri	300 mg

Makanan kaya dengan kalsium

Di sini kita menunjukkan jumlah kalsium yang menyediakan makanan tertentu setiap 100 gram dan 250 gram produk:

Makanan	Kandungan kalsium (100 gr.)
Manchego menyembuhkan keju	1,200 mg
Gruyere keju, emmental, roquefort	560-850 mg
Sardines	550 mg
Tauhu	506 mg
Buah kering	280 mg
Badam, hazelnut	240 mg
Watercress	220 mg
Lobster, udang dan udang Norway	220 mg
Chickpeas	145 mg
Pistachios	136 mg
Kacang putih, kacang kering	130 mg
Kerang, kerang	120 mg
Kacang panggang	61 mg
Swiss chard, bayam, bawang	114-87 mg
Kubis	57 mg

Mengesyorkan jumlah harian dalam kalsium

	Umur	Lelaki	Wanita
	0-6 bulan	210	210
	7-12 bulan	270	270
	1-3 tahun	500	500
	4-8 tahun	800	800
	9-13 tahun	1300	1300
	14-18 tahun	1300	1300
	19-50 tahun	1000	1000
	+51 tahun	1200	1200
Kehamilan dan penyusuan	-18 tahun		1300
Kehamilan dan penyusuan	+18 tahun		1000

Imej | Marina Shemesh Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaSusu