Berapa banyak kalori yang dibakar dalam satu jam?

Pada masa membakar kalori, tidak ada keraguan bahawa salah satu cadangan utama yang diberikan ialah mengekalkan kehidupan yang umumnya aktif, di mana senaman fizikal diamalkan secara teratur (iaitu, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu antara setengah jam dan satu jam). Dan pilihan yang hebat adalah yang dikenali sebagai senaman aerobik, yang memberi faedah luar biasa apabila apa yang anda mahukan adalah mengurangkan berat badan dan mengurangkan lemak berlebihan dalam badan kita.

Ini penting bukan hanya apabila kehilangan berat badan dan kehilangan berat badan, tetapi untuk mengikuti kehidupan yang sihat dan menjaga kesihatan. Dan tidak ada musuh yang lebih besar untuk kesihatan kita daripada gaya hidup yang tidak aktif, kerana ia tidak hanya mempengaruhi berat badan berlebihan, tetapi juga kerana ia secara tidak langsung boleh mempengaruhi rupa penyakit yang berkaitan seperti diabetes atau diabetes. hipertensi arteri, tepat kerana kekurangan aktiviti fizikal.

Pada kesempatan ini, di bawah kita akan menunjukkan berapa banyak kalori dibakar dalam satu jam, bergantung, tentu saja, mengenai jenis aktiviti yang kita lakukan pada masa itu. Dan, adakah anda tahu bahawa walaupun badan kita membakar kalori walaupun kita tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal?

Berapa banyak kalori yang kita terbakar dalam satu jam aktiviti?

Bergantung kepada jenis aktiviti fizikal yang kita lakukan pada masa tertentu, kita boleh membakar lebih kurang atau kurang kalori. Dan, dengan jelas, apabila kita bercakap mengenai aktiviti fizikal kita tidak merujuk hanya kepada amalan senaman fizikal (seperti yang kita selalu berfikir), tetapi untuk apa-apa jenis aktiviti yang memerlukan usaha walaupun sekurang-kurangnya oleh badan kita.

Iaitu, dari berjalan ke sekolah atau ke Universiti untuk membeli-belah, membersihkan rumah atau sekadar duduk berehat. Kerana seperti yang kita akan lihat di bahagian sebelumnya, badan kita juga membakar kalori walaupun kita masih berada di satu tempat (walaupun ketika tidur).

Jenis aktiviti Kalori dibakar
1 jam berehat
(berehat atau tidur)
60 kcal.
1 jam aktiviti duduk
(membaca, mengangkut, bekerja ...)
95 kcal.
1 jam aktiviti semasa berdiri
(membuat pembelian, bekerja di rumah ...)
120 kcal.
1 jam aktiviti cahaya
(berjalan, gimnastik ...)
180 kcal.
1 jam aktiviti sukan
(basikal, berjalan, tenis ...)
300 kcal. (minima)

Adakah anda tahu bahawa badan kita membakar kalori tanpa melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal?

Ia adalah yang dikenali sebagai perubatan berehat kadar metabolik(atau kadar metabolisme), dan pada asasnya terdiri daripada perbelanjaan tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan pelbagai fungsi penting badan kita semasa rehat. Dan, dengan menariknya, itulah yang berlaku sebagai contoh apabila kita mengamalkan beberapa jenis senaman anaerobik: aktiviti yang memerlukan kekuatan dan bukannya bernafas.

Merangkumi kira-kira 60 hingga 75% daripada jumlah tenaga yang dikonsumsi oleh tubuh kita setiap hari, dan antara peratusan ini, kira-kira 10% sepadan dengan pernafasan, sementara aktiviti fizikal terdiri antara 15 hingga 35% bergantung aktiviti yang dilakukan oleh orang itu.

Oleh itu, Latihan aerobik adalah aktiviti fizikal yang membakar lebih banyak kalori, manakala senaman anaerobik membantu kita dengan cara yang sangat positif ketika menguatkan otot dan sendi kita, mengelakkan kecederaan dan memperbaiki postur.

Kenapa kita tidak boleh terobsesi dengan kalori yang badan kita terbakar setiap hari

Sesetengah orang mempunyai kawalan hampir obsesif untuk mengira kalori yang digunakan sepanjang hari, dan mereka yang juga membakar badan setiap hari, sama ada kerana mereka mengikuti diet penurunan berat badan, atau kerana mereka hanya mahu mengekalkan berat badan sebaik sahaja Mereka telah hilang.

Tetapi ini adalah kesilapan yang lengkap. Dalam satu tangan, jika kita mengawal kalori yang kita makan dan yang kita terbakar, itu bermakna kita tidak akan menikmati apa yang kita lakukan setiap hari. Iaitu, kita tidak akan menikmati hidangan makanan di hadapan kita dan kita akan menikmatinya dengan nikmat, tetapi kita akan melihatnya dalam bentuk kandungan kalori.

Di samping itu, kami tidak akan menikmati masa latihan fizikal (yang sepatutnya menjadi santai dan tidak menentu), kerana kita melihatnya sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori, dan bukan sebagai peluang yang baik untuk menikmati kesihatan yang lebih baik.

Oleh itu, kunci bukan untuk melihat kalori yang kita makan dan terbakar, tetapi dalam mengekalkan gaya hidup sihat yang mungkin, berdasarkan pemantauan makanan yang bervariasi, sihat dan seimbang yang mungkin. Dan dalam amalan biasa latihan fizikal kami, sama ada selama 30 minit atau 1 jam.

Jika anda mahu terus membaca, ketahui dan temukan berapa banyak kalori sehari anda memerlukan organisma anda setiap hari.Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaLatihan

✅ Berapa Lama Harus Jogging Supaya Kalori yang Terbakar Optimal? (Julai 2020)