Kolesterol tinggi atau tinggi: apa itu, gejala dan cara menurunkannya

The kolesterol adalah produk kimia yang dijana secara dalaman oleh hati, dan itu sendiri perlu untuk berfungsi dengan baik hormon tertentu, azygos pencernaan dan struktur badan.

Terdapat dua kelas kolesterol atau lipoprotein yang membentuk strukturnya. Mereka yang dikenali sebagai kolesterol jahat ( LDL) dan kolesterol yang baik ( HDL).

Mengenai ini, kita mesti tahu bahawa kolesterol LDL disimpan di arteri, dengan itu meningkatkan risiko koronari yang berbeza, sementara HDL menghilangkan kolesterol dari arteri.

Apakah yang dimaksudkan untuk mempunyai kolesterol tinggi?

Jumlah pengambilan lemak tidak boleh mewakili lebih dari 30% daripada jumlah kalori yang digunakan setiap hari, tetapi hanya 10% ini harus diwakili oleh lemak tepu.

Hiperkolesterolemia didiagnosis apabila tahap Jumlah kolesterol melebihi 200 mg / dl.; atau juga apabila tahap LDL adalah lebih besar daripada 130 mg. / Dl. atau mereka yang HDL kurang daripada 35 mg. / Dl. pada lelaki dan 40 mg / dl. dalam wanita. Kolesterol adalah asas bagi tubuh kita. Tetapi tahap tinggi atau sangat tinggi boleh menjadi sangat berbahaya, terutamanya jika ia berlaku Kolesterol LDL.

Mempunyai kolesterol tinggi, dan tiada ubat untuk menurunkannya, bermakna kita berisiko menyebabkan masalah kesihatan yang serius dan serius, seperti penyakit kardiovaskular atau arteriosklerosis. Malah, mempunyai terlalu banyak kolesterol yang buruk boleh meningkatkan kemungkinan mengalami strok, penyakit jantung dan masalah lain yang berkaitan.

Kita juga harus menganggap bahawa orang-orang yang merokok, dengan tekanan darah tinggi, dengan kedua-dua masalah diabetes dan obesiti, dapat mengurangkan potensi berbahaya kolesterol.

Apa yang akan menjadi akibat daripada mengekalkannya tinggi dan tidak menurunkannya?

Jika dalam beberapa ujian darah kita telah didiagnosis dengan kolesterol atas apa yang dianggap "biasa", dan kita tidak melakukan apa-apa untuk menurunkannya, dari masa ke masa akibatnya untuk kesihatan kita boleh menjadi sangat berbahaya. Untuk mengetahui:

Arteriosklerosis: disebabkan oleh halangan pembuluh darah yang disebabkan oleh kolesterol, menyekat peredaran darah yang betul ke hati kita dan kepada organisme yang lain.
Strok: sebagai akibat daripada kekurangan bekalan darah ke otak. Ia sangat berbahaya, kerana ia boleh menyebabkan kematian.
Angina dada: disebabkan kekurangan bekalan darah ke bahagian jantung. Ia berlaku di atas semua apabila beberapa jenis usaha dijalankan, secara berperingkat hilang apabila kita berehat.
Penyakit koronari: Ia boleh berakhir dengan serangan jantung.

Gejala kolesterol tinggi

Tidak ada keraguan bahawa jika ada cara yang sihat untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular, itu tanpa keraguan mengetahui yang berbeza gejala kolesterol tinggi yang dapat membantu kita dengan cara yang sangat positif.

Walaupun benar bahawa tahap kolesterol tinggi cenderung untuk tidak menyebabkan gejala jelas untuk masa yang lama, terutamanya kerana ia biasanya masalah senyap yang boleh menjejaskan orang itu selama bertahun-tahun tanpa mengetahui bahawa dia mempunyai tahap lemak darah tinggi, jika anda dapat mengenal pasti tertentu gejala kolesterol tinggi:

Pembengkakan kaki.
Kesan apabila kita bergerak.
Kira kerugian dan pening.
Sakit di dada
Sakit kepala
Penglihatan kabur
Serangan jantung yang disebabkan oleh penyempitan arteri koronari.
Kemalangan serebrovaskular disebabkan oleh bekuan darah.

Seperti yang dapat kita lihat, cara terbaik untuk mengelakkan akibat yang mungkin dari tahap kolesterol tinggi adalah untuk menikmati kehidupan yang sihat, berdasarkan pemakanan yang seimbang dan seimbang, serta mengamalkan latihan fizikal setiap hari atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Ia juga penting untuk melakukan ujian darah sekali setahun jika kita tidak mempunyai patologi yang berkaitan, dan setiap enam bulan jika kita memilikinya. Jangan lupa bahawa pencegahan adalah sangat penting.

Makanan apa yang berbahaya? Apa yang menyebabkan kolesterol tinggi?

Terdapat satu siri makanan yang, dalam dirinya sendiri, sangat berbahaya kepada tubuh kita, yang meningkatkan tahap kolesterol dalam darah.

Pada asasnya mereka adalah:

Makanan yang kaya dengan lemak tepu: daging merah, daging domba, daging babi, sosej (ham, sosis, daging), hamburger, krustasea, daging babi.
Kedai roti industri: muffin, kek, donat dan roti, gula-gula, gula-gula dan pern ...
Makanan sampah pada umumnya: burger
Minyak tertentu: minyak kelapa sawit dan minyak kelapa.
Makanan ringan asin: terutamanya cip, nachos dengan keju, kacang goreng, keropok asin ...
Produk susu keseluruhan: susu keseluruhan, keju matang, krim susu ... Juga elakkan mentega dan marjerin.
Sesetengah sos: Sebagai contoh, kes mayonis atau sos tomato.

Ketahui cara menurunkan kolesterol tinggi dengan mudah

Ikuti diet sihat, semula jadi dan seimbang

Pilih terutamanya untuk makanan rendah lemak tepu atau kolesterol.
Elakkan makanan goreng. Adalah lebih baik untuk memilih minyak zaitun atau minyak sayuran, seperti soya, bunga matahari atau jagung.
Tambah makanan yang kaya serat untuk diet anda, yang akan membantu kami menurunkan kolesterol tinggi. Di antaranya, kita boleh menyerlahkan bijirin dan bijirin, oat, nasi, sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran.
Menggunakan skim atau skim susu (bukan keseluruhan).
Hadkan penggunaan telur hingga 3 atau 4 seminggu.

Amalkan latihan fizikal secara teratur

Latihan fizikal adalah penting ketika datang untuk menikmati kesihatan yang baik. Juga, ia membantu secara positif apabila mengekalkan paras lemak darah kita. Yang terbaik? Berlatih sekurang-kurangnya 40 minit senaman fizikal setiap hari, terutamanya latihan aerobik, kerana ia sedikit meningkatkan kadar denyutan anda: pantas atau cepat berjalan, berlari, berenang, berbasikal ... Pilih antara kegemaran anda, anda akan melihat bagaimana dalam masa yang singkat anda Kolesterol LDL akan dikurangkan dengan ketara (termasuk juga trigliserida). Ingat, perkara yang paling penting bukan intensiti, tetapi jangka masa latihan fizikal.

Elakkan tembakau

Adakah anda tahu bahawa tembakau, walaupun benar bahawa ia tidak meningkatkan tahap kolesterol, mampu mengurangkan kolesterol HDL (atau yang baik)? Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mengurangkan jumlah rokok yang anda merokok setiap hari, sehingga anda menyingkirkannya sepenuhnya dari hari ke hari anda.

Adakah anda berlebihan berat badan? Dalam kes ini, mengurangkannya

Apabila kolesterol tinggi diiringi oleh berat badan yang berlebihan, pilihan yang sesuai yang membantu dengan cara yang sangat positif untuk mengurangkan tahap mereka adalah menurunkan berat badan. Kita harus ingat bahawa obesiti meningkatkan tahap kolesterol LDL di satu pihak, sementara di sisi lain ia cenderung menurunkan kolesterol HDL. Pilihan yang berguna untuk mengurangkan berat badan anda adalah untuk mengamalkan senaman fizikal secara teratur, ikuti diet yang seimbang dan kalori yang rendah, dan makan sedikit makanan setiap hari (iaitu, makan lebih sedikit kalori daripada yang sebenarnya anda makan mengikut aktiviti fizikal harian anda). ).

Dan bagaimana untuk meningkatkan kolesterol HDL yang baik?

Pilih di atas semua untuk makanan berikut:

Minyak: Pilih untuk memasukkan minyak zaitun dan minyak bunga matahari dalam diet anda, tetapi tanpa menundukkan mereka untuk memasak supaya mereka tidak kehilangan keutamaan dan sifat mereka.
Buah kering: setiap hari makan segenggam (kira-kira 25 gram) kacang-kacangan tertentu, seperti kacang, badam dan kacang (ya, semulajadi dan tidak pernah digoreng).

Ia juga menyerlahkan amalan senaman fizikal yang tetap, yang bukan hanya mengurangkan kolesterol LDL yang buruk, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol yang baik. Seperti yang ditunjukkan di atas, senaman terbaik adalah senaman aerobik.

Diet untuk kolesterol tinggi

Apabila analisis rutin muncul tinggi kedua-duanya tahap kolesterol seperti yang trigliserida tinggi, adalah perlu untuk memilih a diet untuk kolesterol tinggi, yang membantu menurunkan angka tersebut.

Tidak perlu dikatakan itu, seperti yang dikatakan oleh ramai pakar, yang paling dinasihatkan sentiasa dari awal adalah untuk berusaha mengekalkan kehidupan yang sihat, dengan diet yang seimbang dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mengamalkan senaman fizikal secara teratur.

Berikut adalah contoh cara diet yang sesuai untuk menurunkan tahap kolesterol tinggi, memilih makanan yang membantu mencapainya.

Sarapan pagi

Skim yogurt dengan muesli
Teh hijau atau teh merah
Jus oren atau segelas susu skim dengan kopi tanpa kafein

Makan tengah hari

Yogurt skim
Epal atau segelintir kacang

Makanan

Sayuran rebus dengan artichoke rebus
Ikan biru atau dada ayam panggang
Ayam atau epal

Snek

Cawan teh hijau
Sejumlah almond atau kacang

Makan malam

Asparagus dengan tomato yang dibakar (atau salad atau bahagian sayur-sayuran rebus)
Krim cendawan atau susu ayam belanda panggang
Roti yang penting
Susu skim atau infusi

Seperti yang telah kita lihat sepanjang nota ini, dan seperti yang kita telah dibincangkan di bahagian sebelumnya, kunci adalah dalam memilih makanan rendah lemak, terutama untuk makanan asal semula jadi, yang memberikan kita nutrien penting dan rendah lemak. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaKolesterol