Makan tengah hari yang sihat untuk sekolah anak-anak anda

Dengan setiap permulaan sekolah, imaginasi ramai ibu dan bapa kembali kepada apa yang disediakan untuk makan tengah hari dan makanan untuk rekreasi rumah terkecil. Malangnya, "meja makan" atau "kotak makan tengah hari" yang banyak ditawarkan oleh sekolah banyak yang diingini, kadang-kadang mencadangkan produk makanan atau makanan yang pada hakikatnya tidak sesuai untuk dikatakan.

Mari ambil contoh. Saya mempunyai kotak makan tengah hari di sekolah anak perempuan saya di hadapan saya. Ia menetapkan bahawa, setiap hari, anda boleh melengkapkan menu dengan yang paling anda sukai (dan meletakkan sebagai contoh jus atau smoothies). Anda mungkin tahu bahawa kedua-dua jus dibungkus dan shake tidak jelas kerana mereka sangat berkhasiat, terutamanya jika kita mengambil kira bahawa mereka mempunyai kuantiti gula yang tinggi ...

Tetapi mari kita teruskan. Snek atau sandwic pada hari Isnin, buah (terima kasih kebaikan) pada hari Selasa, tenusu pada hari Rabu, kue dan jus pada hari Khamis (oh, Tuhan saya), dan pada hari Jumaat ayah atau ibu "boleh" memilih makan tengah hari untuk dipilih. Jelas, jadual makan tengah hari sah untuk kebanyakan ibu bapa, yang menyelesaikan banyak keraguan yang mungkin ada setiap hari tentang apa yang perlu dimasukkan ke dalam beg anak-anak mereka, tetapi ... mungkin ia adalah makan tengah hari yang tidak sesuai atau sihat.

Selain itu, ramai pakar pemakanan akan gementar ketika menganalisis makan tengah hari banyak anak-anak di sekolah, kebanyakan mereka hanya 3 atau 4 tahun: pastri seperti donat atau bollicaos, biskut, jus buah yang dibungkus, smoothies penuh gula ...

Bijirin sihat untuk sarapan pagi anak-anak anda

Adakah anda mahu anak-anak anda mempunyai sarapan bijirin, tetapi lakukan dengan cara yang sihat dan berkhasiat? Kami mendapati anda yang paling sihat.

Walaupun terdapat banyak pilihan, kunci sentiasa berusaha untuk memilih kemungkinan yang sihat, mengelakkan cookies seperti yang tidak sihat, atau meninggalkan mereka sekurang-kurangnya untuk satu hari seminggu.

Makan tengah hari yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam beg anak anda. Makanan yang tidak boleh dilepaskan

Secara idealnya, sekeping buah sentiasa ada. Iaitu, setiap hari dalam beg anak anda ada sekeping buah, yang anda suka, atau juga bervariasi dalam beberapa hari dengan yang lain. Jika anak anda lebih tua, anda juga boleh menawarkan kacang, tetapi jika kecil, yang paling sesuai, seperti yang akan kita lihat di bawah, adalah untuk memberikannya dalam bentuk krim contohnya dalam sandwic, kerana dengan cara ini kita mengelakkan risiko tercekik.

Jadi, sekiranya anda ingin menawarkan anak-anak anda makan tengah hari yang sihat dan sihat untuk sekolah setiap hari, berikut adalah makanan yang paling disyorkan:

  • Buah:Perkara yang paling sesuai adalah bahawa mereka tidak pernah gagal. Iaitu, sentiasa mempunyai sekurang-kurangnya satu buah buah setiap hari. Antara pilihan yang paling menarik, contohnya, anda boleh memilih mereka yang mudah dikupas untuk anak-anak kecil, seperti pisang atau tangerin. Anda juga boleh memilih buah-buahan kecil seperti anggur, blueberries atau strawberi. Atau memperkenalkan kupas dan memotong buah dalam kuali kecil.
  • Yoghurts:Mereka adalah tenusu yang berkhasiat dan disyorkan. Tetapi ia tidak bernilai apa-apa yogurt. Adalah lebih baik untuk mengelakkan yogurt berperisa dan manis, dan memilih hanya untuk yoghurt biasa.
  • Minum tenusu dan sayur-sayuran:Sekiranya anda lebih suka menambah susu, anda boleh memilih susu dan memasukkannya ke dalam botol yang boleh diguna semula atau minibrick. Yang idealnya adalah untuk mengelakkan kekacang manis, jelas, kerana kelebihannya dalam gula.
  • Kuki:Suatu hari seminggu anda boleh menawarkan dua atau tiga kuki kanak-kanak, tetapi sentiasa memilih mereka yang tidak mengandungi tepung halus atau lebihan gula. Anda juga boleh menyediakan kuki yang lebih baik di rumah, contohnya, contohnya kue dengan serpihan oat.
  • Kacang:Walaupun mereka berkhasiat dan sihat kita harus berhati-hati dengan mereka, terutama jika kanak-kanak masih kecil. Sebagai salah satu makanan yang mempunyai risiko tersedak yang lebih tinggi, mereka tidak disyorkan untuk kanak-kanak di bawah umur 4 tahun.
  • Air lebih baik daripada jus:Jus yang dibungkus adalah gula tulen. Dan, di samping itu, mereka tidak memberikan serat bahawa seluruh buah akan menyediakan untuk mengatasi kandungan gula yang tepat. Oleh itu, lebih baik menambah air segar dalam botol yang boleh diguna semula.
Contoh menu yang sihat untuk sekolah

Anda juga boleh memilih makanan ringan yang berkhasiat dan berkhasiat. Terdapat banyak pilihan yang sihat, seperti: tomato dengan minyak zaitun, tampal alpukat dan kacang hitam, hummus dengan tongkat lobak, sayuran panggang dengan tampalan alpukat, tahini dengan pisang, falafel dalam roti pita ...

Kenapa sarapan bijirin anak-anak anda tidak sihat seperti yang anda fikirkan

Tahukah anda bahawa sarapan bijirin yang anak-anak anda makan setiap pagi tidak cukup atau sihat seperti yang anda fikir?

Imej | Istockphoto Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pediatrik. Kami menasihati anda untuk berunding dengan pakar pediatrik anda yang dipercayai. TemaPemakanan bayi

menu sehat anak sekolah|tips menu sehat anak (Mac 2024)