Kolesterol HDL atau kolesterol yang baik

Kolesterol HDL atau kolesterol yang baik

Walaupun kolesterol tinggi Ia adalah masalah sebenar untuk kesihatan, sebenarnya adalah bahawa mempunyai tahap kolesterol tertentu yang tidak menjadi masalah, lebih banyak manfaat dan jaminan kesihatan.

Jelas sekali, kami merujuk kepada apa yang dipanggil Kolesterol HDL (juga dikenali dengan nama kolesterol yang baik). Dan ia adalah lemak yang sihat yang menentang kesan negatif daripada dibaptiskan sebagai kolesterol jahat (atau Kolesterol LDL).

Tidak seperti apa yang difikirkan orang ramai, kolesterol adalah penting dan penting untuk berfungsi dengan baik badan kita, kerana ia adalah penting untuk pembentukan sel atau aktiviti neuron.

Walau bagaimanapun, kolesterol LDL kekal di arteri, menyempitkannya dan meningkatkan risiko kardiovaskular, sementara Kolesterol HDL bertindak pada LDL yang menghalangnya daripada "melekat" dalam arteri.

Apakah kolesterol baik atau HDL?

The kolesterol yang baik (juga dikenali sebagai Kolesterol HDL o lipoprotein ketumpatan tinggi) adalah sejenis kolesterol yang membantu dalam cara yang sangat positif apabila menghilangkan kolesterol dari darah, yang seterusnya menghalang pengumpulan lemak dan pembentukan plak.

Manfaat kolesterol baik atau HDL

• Ia membantu menghilangkan kolesterol daripada darah.
• Elakkan pengumpulan lemak.
• Elakkan pembentukan plak.

Nilai normal kolesterol baik atau HDL

Pakar pakar menganggarkannya Kolesterol HDL lebih besar daripada 60 mg / dL membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, kerana itu dianggap sebagai positif ini nilai HDL biasa.

Oleh itu, mereka yang mempunyai HDL kolesterol lebih baik daripada 40 mg / dL berisiko tinggi.

Atas sebab ini, yang paling dinasihatkan ialah mengekalkan HDL kolesterol antara 40 dan 70 mg / dl.

Bagaimana untuk meningkatkan nilai kolesterol baik atau HDL

• Amalkan latihan fizikal sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 20 minit setiap kali.
• Ikuti diet seimbang dan sihat.
• Jangan makan makanan yang kaya dengan lemak tepu.
• Kurangkan berat badan jika terdapat berat badan berlebihan.
• Jangan merokok
• Elakkan tekanan
• Meningkatkan penggunaan makanan yang meningkatkan kolesterol baik: seperti ikan biru (salmon, herring, sardin, tuna, trout ...), makanan laut, kacang, minyak zaitun, alpukat, brokoli atau bawang putih.

Imej | gkdavie Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaKolesterol