Telur keras selepas senaman fizikal yang kuat

The latihan fizikal, diamalkan dengan kerap, adalah penting pada masa itu dan bukan hanya untuk kekal dalam keadaan, tetapi untuk menikmati kesihatan yang lebih baik. Dan ada banyak manfaat bahawa latihan itu menawarkan anda apabila ia diamalkan secara teratur, terutamanya sekali sehari atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tetapi ia bukan sahaja menjadi asas kebiasaan yang kita amalkan sukan, tetapi juga tempohnya: perkara yang paling disyorkan adalah melakukannya sekurang-kurangnya 40 minit (idealnya antara maksimum 30 hingga 60 minit).

Tepat sekali kita telah menganjurkan sukan, terutamanya jika ia berlaku senaman fizikal yang kuat atau berpanjangan, kita harus memberi perhatian khusus kepada apa yang kita makan dan minum selepas kita melakukannya, sejak Adalah penting untuk menambah cecair, mineral, karbohidrat dan protein hilang semasa amalan sukan.

Pemulihan protein selepas amalan sukan

Selepas menjalani latihan fizikal, terutama jika ia telah lama dan sengit, adalah wajar untuk memulihkan protein dan membekalkannya ke badan kita dengan betul. Dalam pengertian ini, kita mesti ingat bahawa protein sangat penting dalam pemulihan selepas senaman fizikal kerana ia meningkatkan kadar pemulihan glikogen otot.

Apabila kita selesai senaman fizikal, peningkatan kadar sintesis protein lebih tinggi. Juga, Ini lebih berkesan jika kita makan makanan yang kaya dengan protein nilai biologi yang tinggi. Ia pada ketika ini apabila kita bertemu dengannya telur.

Seperti yang anda pasti tahu, telur menonjol untuk kandungan protein tinggi mereka. Tetapi bukan sahaja dalam protein, kerana ini dianggap sebagai kualiti biologi yang tinggi, yang bermaksud bahawa mereka memberi kita semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh kita tetapi ia tidak mampu menghasilkannya sendiri.

Manfaat telur rebus selepas latihan fizikal

Apabila ia datang untuk mengasimilasikan protein yang terdapat di dalam telur, lebih sesuai untuk memakannya. Dan jelasnya kita tidak berminat untuk menyumbang kalori dan lemak tambahan, tetapi hanya memanfaatkan kandungan proteinnya yang tinggi, Perkara yang terbaik ialah memasak dan memakannya dalam pilihan keras anda (iaitu, yang secara tradisinya dikenali sebagai telur keras).

Kita harus ingat bahawa 1 telur rebus menyediakan 6 gram protein, satu jumlah yang menarik. Tetapi lebih-lebih lagi jika kita mengambil kira bahawa protein-protein ini berkualiti tinggi, sangat diperlukan untuk otot kita. Jika kita tidak mahu menyumbang lemak, lebih baik membuang kuning telur dan hanya makan telur putih, tetapi jika yang paling penting kepada anda adalah sumbangan protein, anda perlu tahu bahawa jika anda melepaskan kuning telur, anda juga akan menghapuskan kandungan proteinnya.

Bagaimana membuat telur rebus untuk dimakan selepas bersenam?

Ia sangat mudah. Anda hanya perlu meletakkan air dalam periuk dan masak di dalamnya satu atau dua telur (sebaiknya organik), biarkan air mendidih selama 10 minit, sehingga telur dimasak.

Kemudian, berhati-hatilah untuk tidak membakar diri, keluarkan kulit itu dan makannya secara keseluruhan, atau potong.

Imej | RatRanch / Neeta Lind Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaLatihan

Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Julai 2020)