Diet berat badan percuma dan tip berguna
Satu diet ia adalah diet yang menandakan satu siri garis panduan asas mengenai makanan yang harus dimakan seseorang tertentu setiap hari. Biasanya rejim dipisahkan ke dalam kumpulan, bergantung kepada detik-detik hari yang kita makan (sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam).
Dengan cara ini, ikuti diet penipisan boleh menjadi sesuatu yang sangat mudah, kerana pakar memberikan kami maklumat tentang kumpulan makanan yang boleh kita makan.
Makanan apa yang boleh kita ikuti untuk menurunkan berat badan secara percuma?
Seperti yang akan kita beritahu pada bahagian seterusnya, pertama sekali anda harus mengambil kira sesuatu yang asas: Tidak sesuai mengikuti diet penurunan berat badan tanpa pengawasan profesional yang tepatterutamanya jika jenis makanan ini sangat ketat, yang berjanji untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dalam beberapa hari atau minggu.
Sebabnya adalah jelas: kita boleh menghadapi risiko mengalami defisit pemakanan kedua-dua vitamin dan mineral atau protein atau karbohidrat, yang, jika berpanjangan dari masa ke masa, boleh menjadi sangat berbahaya.
Dalam banyak kes, jika kita ingin mengurangkan berat badan secara percuma, Yang paling asas adalah mengikuti diet yang sihat, pelbagai dan seimbang, sebagai tambahan untuk menggabungkannya dengan amalan senaman fizikal tetap.
Beberapa tip berguna untuk mengurangkan berat badan dengan mudah di rumah
Walaupun ideal adalah untuk mendapatkan nasihat dan tindak lanjut seorang pakar diet atau pakar pemakanan, terdapat beberapa tip berguna yang boleh membantu apabila kehilangan berat badan dan kehilangan berat badan. Sudah tentu, terlebih dahulu kami memberi anda nasihat asas dan asas: ikuti gaya hidup yang sihat, berdasarkan diet yang sihat dan semula jadi, dan amalan senaman fizikal.
Sebaliknya, ia juga mungkin untuk mengikuti tip-tip lain sarapan dan makan tengahari dan makan malam untuk memilih hidangan dan resipi yang sihat dan rendah kalori, tetapi sangat berkhasiat. Ambil perhatian
Contoh sarapan ideal untuk mengurangkan berat badan
- Salad buah-buahan dan teh merah.
- Telur orak dibimbing oleh limau gedang dan kopi tunggal (atau dengan susu skim).
- Dua keping roti wholemeal dengan jem buatan sendiri dan kopi tunggal (atau dengan skim susu) atau teh merah.
- Satu mangkuk kepingan nanas segar, segelintir kacang dan teh merah.
- Kopi dengan minuman oat dan dua roti bakar dengan tomato dan minyak zaitun tambahan.
- Yogurt semula jadi dengan segelintir kacang dan epal cincang.
Contoh makan tengah hari yang ideal untuk mengurangkan berat badan
- Salad segar dan dua keping ayam bakar.
- Tuna panggang dengan kepingan alpukat dan sos soya.
- Dua burger kedelai yang disertai dengan cendawan, bawang, jeruk dan tomato.
- Ikan yang dibakar disertai dengan irisan kentang juga dimasak dalam ketuhar.
- Rebus sayur tanpa kentang dan pasta dengan cendawan.
Contoh makan malam yang ideal untuk mengurangkan berat badan
- Zucchini puree dan epal.
- Arugula dan salad tomato dengan minyak zaitun tambahan.
- Ayam panggang, 2 keping roti sepenuh dan salad segar.
- Tenggiri dengan sayur-sayuran bakar dan yoghurt yang dimasak.
Mengapa kita harus mengawasi pakar diet kita?
Sebenarnya, tidak seperti apa yang biasanya difikirkan, tiada diet tertentu - dan terutamanya generik - yang boleh membantu kita menurunkan berat badan, kerana keadaan fizikal dan metabolik setiap orang boleh sedikit lebih sedikit berbeza.
Ini diterjemahkan ke dalam sesuatu yang sangat mudah: apa yang orang boleh membantu untuk menurunkan berat badan, untuk yang lain tetapi mungkin tidak berguna.
Atas sebab ini, cara yang terbaik adalah sentiasa pergi ke pejabat pemakanan ahli pemakanan, yang akan menjadikan kita kajian terperinci tentang berat badan, ketinggian, kulit fizikal ... dan akan membantu kita mengetahui berapa banyak berat badan kita harus hilang (untuk mencapai apa yang biasanya dipanggil sebagaiberat badan ideal).
Kemudian, yang ideal adalah mengikuti nasihat dan penyeliaan anda, kerana ia boleh menyesuaikan diet bergantung pada keadaan kita pada masa itu, dan ia akan membantu kita menyelesaikan sebarang keraguan yang mungkin kita ada.
Pada dasarnya, menjaga lawatan berkala dengan pemakanan ahli pemakanan kami akan berguna untuk:
- Pastikan kami menerima nasihat dan bantuan dari profesional yang diakreditasi.
- Ia membantu kita mengetahui keadaan semasa kita, mengetahui dengan lebih tepat peratusan lemak badan dan jisim otot kita, dan di atas semua, betapa berat badan dan lemak kita harus kalah.
- Ia menguraikan diet khusus dan khusus, dengan mengambil kira semua keadaan fizikal dan emosi kita serta orang-orang peribadi.
- Ia memberi kita peluang untuk menyelesaikan keraguan pemakanan yang mungkin kita ada pada bila-bila masa.
